मैं 24 साल का हूं, 173 सेमी लंबा और 52 किलो वजन (वजन गिरता रहता है)। मुझे हाइपोथायरायडिज्म (Euthyrox 50 mg) है। मैं आहार (चकत्ते), डेयरी उत्पादों (रूसी, पपड़ीदार त्वचा) और गाय के दूध में अंडे को स्वयं सहन नहीं करता (रूसी, पेट दर्द)। मेरे पास शायद एक असहिष्णुता (एलर्जी?) लस है (गेहूं के उत्पादों को खाने के बाद चकत्ते, सिरदर्द, सामान्य थकान)। अगर मुझे बहुत सारी सब्जियां खाने से दस्त होते हैं। मैं बकरी या भेड़ के पनीर के बारे में नहीं जानता। मेरा जीवन काफी तनावपूर्ण है (मैं इसे नौकरी बदलने से नहीं बचा सकता), जिससे वजन बढ़ाना मेरे लिए मुश्किल हो जाता है। भले ही मैं खाता हूं, मैं बुरा और पतला और पतला महसूस करता हूं। मैं वजन बढ़ाने के लिए क्या खा सकता हूं?
इन उत्पादों के उन्मूलन में कई सीमाओं के बावजूद, अपने आहार को संतुलित करना संभव है ताकि यह पोषक तत्वों और ऊर्जा की जरूरतों को कवर करे। पहले चरण में, यह वजन घटाने और फिर वजन बढ़ने को रोक देगा। हालांकि, उत्पादों के कई बहिष्करणों के कारण, मैं आपको एक आहार विशेषज्ञ के पास जाने के लिए कहता हूं - जो परीक्षण के परिणामों और एक पोषण साक्षात्कार के विस्तृत विश्लेषण के बाद - उचित पोषण योजना का चयन करेगा।
हालांकि, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पहले से ही बढ़ा सकते हैं, जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और एक ही समय में उच्च ऊर्जा मूल्य होते हैं, जैसे: एवोकाडोस, नट्स, अलसी; वनस्पति तेल: ब्लैकबेरी, अलसी, अपरिष्कृत बलात्कार, जैतून का तेल। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल शिकायतों के साथ, आराम से और नियमित समय पर और छोटे मात्रा में आराम से भोजन करें। एक खाद्य डायरी रखना शुरू करें और अपने शरीर पर नज़र रखें: तब आप अच्छा महसूस करते हैं और किन खाद्य पदार्थों से आपको बुरा लगता है। यह आपको उन उत्पादों को खत्म करने की अनुमति देगा जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं करते हैं, इस प्रकार नकारात्मक दर्द के लक्षणों को कम करने और आपकी भलाई में सुधार होता है। मैं उन जड़ी-बूटियों को पीने का सुझाव देता हूं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, जैसे कि नींबू बाम। यह योग के रूप में कोमल शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचने लायक भी है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
