मैंने गर्भावस्था के दौरान 25 किलो वजन बढ़ाया। मैं एक प्रभावी आहार माँगना चाहूँगा जो मुझे अपने अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करे!
मुझे आपके बारे में बहुत कम जानकारी है, इसलिए मुझे कुछ भी विशेष पेशकश करना मुश्किल है। मुझे आपकी उम्र, वजन, ऊंचाई, स्वास्थ्य, दवाओं, वजन घटाने के साथ अनुभव, स्वाद वरीयताओं, शारीरिक गतिविधि, आदि के बारे में जानकारी की आवश्यकता है अन्यथा, मैं आपको केवल सामान्य निर्देश और एक नमूना मेनू भेज सकता हूं। आपका आहार पूर्ण प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। सब्जियों, ग्रेट्स और साबुत रोटी से आहार फाइबर तेजी से भूख संतुष्टि को बढ़ावा देता है और आंतों के पेरिस्टलसिस में सुधार करता है।यह भोजन के बाद इंसुलिन की अचानक वृद्धि को भी रोकता है, और इस प्रकार - भूख के हमलों। मैं सब्जियों के मिश्रण को भापने की सलाह देता हूं, जो एंटीऑक्सिडेंट विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये मिश्रण पचाने में आसान होते हैं, इसलिए वे पाचन तंत्र को अधिभार नहीं देते हैं और भोजन के बाद भारी महसूस नहीं करते हैं। आहार में पोल्ट्री और डेयरी उत्पादों को भी शामिल किया जाना चाहिए - पौष्टिक प्रोटीन का एक स्रोत जो आपको भोजन के बाद भरा हुआ लगता है, और पूरे अनाज उत्पाद जो शरीर में वसा और प्रोटीन के चयापचय को नियंत्रित करते हैं।
यहाँ एक मेनू दिन का एक उदाहरण है: नाश्ता - लगभग 300 किलो कैलोरी। तले हुए अंडे 2 अंडे (100 ग्राम), डार्क ब्रेड का 1 मध्यम टुकड़ा (40 ग्राम), बड़ा टमाटर (200 ग्राम), आर्गुला। दूसरा नाश्ता - लगभग 210 किलो कैलोरी। सेब और दालचीनी के साथ दही प्राकृतिक दही (180 ग्राम), एक छोटा सेब (80 ग्राम), दालचीनी का एक पैकेज। दोपहर का भोजन - लगभग 380 किलो कैलोरी। शतावरी के साथ पास्ता 120 ग्राम टर्की स्तन पट्टिका (कच्चा मांस वजन), लगभग 17 साबुत दाने वाला पास्ता (खाना पकाने से पहले वजन 33 ग्राम), 250 ग्राम शतावरी, आधा कैन पिलाती टमाटर (200 ग्राम), छोटा प्याज (50 ग्राम) ), जैतून का तेल (10 ग्राम), लहसुन (यदि वांछित), जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा। शतावरी को धो लें, इसे काट लें और भाप लें। मांस को पासा, जड़ी बूटियों के साथ मौसम और प्याज और लहसुन के साथ जैतून का तेल में एक टेफ्लॉन पैन में भूनें। फिर डिब्बाबंद टमाटर और पहले से पकाया हुआ शतावरी डालें, 5 - 7 मिनट के लिए स्टू। अल डेंटे हुए पास्ता के साथ परोसें। दोपहर की चाय - लगभग 150 किलो कैलोरी। मध्यम केला फल (100 ग्राम) रात का खाना - लगभग 250 किलो टूना सलाद: 100 ग्राम टूना, छोटी लाल मिर्च (150 ग्राम), 2 बड़े चम्मच लाल बीन्स (50 ग्राम), आधा छोटा प्याज (25 ग्राम), आधा चम्मच जैतून का तेल। जैतून (2.5 ग्राम), चाइव्स।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
