हैलो, मैं 31 साल का हूं। मैंने 3 साल पहले अपनी बेटी को जन्म दिया, मेरा वजन 63 किलो है। मैंने गर्भावस्था के बाद जल्दी से यह वजन हासिल किया, लेकिन मैं अपना वजन 57 किलो करना चाहती हूं। मैंने कई आहारों की कोशिश की है - कोई परिणाम नहीं। मैं और क्या कर सकता हुँ? मैंने पहले से ही कई उत्पादों को छोड़ दिया है - मैं रोटी, आलू, मिठाई नहीं खाता, मैं कम मांस खाता हूं। इसके बावजूद, वजन नहीं बदलता है।
हेलो मि। ककरोलिना,
आधार स्वस्थ भोजन है, क्योंकि विरोधाभास: वजन कम करने के लिए आपको खाना पड़ता है। कोई भी अपरिमेय आहार जो उत्पादों के किसी भी समूह को पूरी तरह से समाप्त कर देता है, चयापचय दर को कम करता है और परिणामस्वरूप, यो-यो प्रभाव का कारण बनता है। यह नीचे कुछ नियम पेश करने लायक है:
1. हर 2.5-3 घंटे में नियमित रूप से 5 छोटे भोजन खाने से - यह पोस्टप्रैडियल थर्मोजेनेसिस की दर को बढ़ाता है;
2. कम या मध्यम जीआई (ग्लाइसेमिक लोड) के साथ कम से कम संसाधित उत्पादों का चयन करना। सफेद रोल, ब्रेड, मीठे योगहर्ट्स, कॉर्नफ्लेक्स, शक्कर पेय और मिठाई, फास्ट फूड, रेडी-मेड सॉस, तले हुए और गहरे तले हुए व्यंजनों से परहेज करना
3. सब्जियों को जोड़कर अपने व्यंजन बढ़ाएं जो हर भोजन में होना चाहिए। वे कम से कम कैलोरी हैं और प्लेट पर बहुत सारे भोजन करेंगे। ब्रोकोली, लेट्यूस, गाजर, मिर्च, खीरे आदि जोड़ें।
4. ट्रिम का उपयोग करें जैसे एक पूरे या दो के बजाय 3-4 भागों में वर्तनी रोल। यदि आप खट्टे राई की रोटी चुन रहे हैं, तो इसे बहुत पतला काटें। 2-3 से अधिक स्लाइस / दिन न खाएं। सब्जियों के साथ डिनर प्लेट को आधा भरें, जिनमें से 1/4 भाग हैं: ग्रेट्स, ब्राउन राइस या साबुत नूडल्स (पकाने से पहले लगभग 35 ग्राम) या 2 छोटे आलू और 1/4 मांस / मछली / फलियाँ। मांस और मछली को ग्रील्ड, उबला हुआ, बिना तली हुई (लगभग 200 किलो कैलोरी की बचत) किया जाना चाहिए। सॉस से भी बचें (दही की अनुमति है)। आलू को वसा के साथ न डालें और उन्हें पूरा खाएं (उनके पास कम जीआई है)। एक छोटे चम्मच के साथ सलाद में जैतून का तेल या अलसी का तेल मिलाएं, लगभग 2 चम्मच - 1 जी परोसें। जब आपको भूख लगे, तो कच्ची या पकी हुई सब्जियों के अतिरिक्त हिस्से खाएं। क्रीम के बजाय दही के साथ अपने सूप को सफेद करें।
5. जब डिश तैयार हो तभी खाएं, तैयारी के दौरान स्नैक न खाएं, कंप्यूटर पर काम करते समय न खाएं, टीवी न देखें आदि।
6. सोने से 2-3 घंटे पहले रात का खाना खा लें। शाम को फल खाने से बचें। आदर्श रूप से, यह मछली, अंडा, मांस और सब्जियों के साथ सलाद, या सब्जियों के साथ एक आमलेट, सब्जियों के साथ क्रीम सूप या पनीर होना चाहिए।
7. केवल पानी और फल / हर्बल / लाल / हरी चाय पीएं
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
