शर्मीली रोजमर्रा की जिंदगी को पूरी तरह से पंगु बना सकती है, लोगों से संपर्क और बातचीत में बाधा डाल सकती है और काम और सामाजिक जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। समय का सामना करने के लिए! क्योंकि अगर आप कार्य करते हैं, तो आप अपनी शर्म को नियंत्रित कर सकते हैं।
जबकि शर्मीला प्यारा लग सकता है और रहस्य में जोड़ सकता है, जब यह तीव्र होता है, तो यह जीवन में हस्तक्षेप करता है। यह कार्रवाई करने से रोकता है और संबंध स्थापित करना मुश्किल बनाता है। यदि आप लगातार दुनिया से छिप रहे हैं, तो आपको उससे निपटना होगा। यह थोड़ा धैर्य लेता है, लेकिन प्रयास बंद हो जाएगा।
शर्म के कई चेहरे होते हैं
हम में से कुछ लोग बैठकों में बोलने से डरते हैं, दूसरों को सार्वजनिक बोलने में विश्वास खो देता है, दूसरों को कई लोगों की उपस्थिति में शर्मिंदगी महसूस होती है या एक नए परिचित बनाने के बारे में सोचा जाता है। क्योंकि यह दुर्लभ है कि कोई व्यक्ति सभी स्थितियों में शर्मीला हो। जब आप खतरा महसूस करते हैं तो आप आमतौर पर आत्मविश्वास खो देते हैं।
उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आप सबसे बड़ा तनाव महसूस करते हैं। क्या आप तब असुरक्षित महसूस करते हैं? या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप विशेष रूप से चिंतित महसूस करते हैं? इसके अलावा, अपने शर्म के लक्षणों का निरीक्षण करने की कोशिश करें - क्या आपके हाथ कांप रहे हैं, आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, आपके गाल लाल हैं, आप अत्यधिक पसीना कर रहे हैं, क्या आप खुद को व्यक्त करने में असमर्थ हैं? अक्सर, इन प्रतिक्रियाओं का डर शर्म की बात है।
एक बार जब आप उन स्थितियों को महसूस कर लेते हैं जिनमें आप अपना आत्मविश्वास खो रहे हैं, तो इसे बदलने की कोशिश करना शुरू करें। यहां कुछ उपयोगी टिप्स दिए गए हैं।
बचपन से ही असुरक्षित
शर्मीलेपन का परिणाम परिवार की भविष्यवाणी से हो सकता है, लेकिन इसे परवरिश द्वारा भी सुदृढ़ किया जाता है। यदि किसी बच्चे को अनायास प्रतिक्रिया करने की अनुमति नहीं है, तो वह उसे संचालित करता है, उसकी राय नहीं पूछता है - वह असुरक्षित और खोना महसूस करने लगता है। एक और समस्या यह है कि युवा लोग कंप्यूटर के सामने बहुत समय बिताते हैं - इससे उन्हें अपने साथियों के साथ सीधे संपर्क की आवश्यकता खो देती है। उन्हें बस टेक्स्ट मैसेज और ई-मेल की जरूरत होती है। समय के साथ, एक साधारण बातचीत एक समस्या बन जाती है क्योंकि वे खुद को व्यक्त नहीं कर सकते हैं और आंखों के संपर्क से बच सकते हैं।
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छोटे चरणों की विधि का उपयोग करें। रोज़मर्रा की विभिन्न स्थितियों में अपने प्रतिरोध को दूर करने का प्रयास करें: एक घंटे या मार्ग के लिए राहगीरों से पूछें, एक स्टोर में, एक विक्रेता को एक उत्पाद चुनने के लिए आपको सलाह देने के लिए कहें, सार्वजनिक स्थानों पर कम बातचीत करें, जैसे कि एक कतार में, डॉक्टर के प्रतीक्षा कक्ष में। इस तरह के अभ्यास आपको दूसरों के साथ व्यवहार करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। बातचीत शुरू करने का एक अच्छा तरीका तारीफ के साथ है। मुस्कुराना भी याद रखें - यह दूसरे पक्ष से सकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है।
2. अपने डर को दूर करो
यदि आप एक स्थिति से बहुत डरते हैं - उदाहरण के लिए, एक नौकरी साक्षात्कार, एक पार्टी में दोस्त बनाना - बस इसकी कल्पना करें। अच्छा करने के लिए आपको क्या कहना चाहिए और कैसे कार्य करना चाहिए, इसके बारे में सोचें। बेहतर तैयार होने के लिए प्रश्नों और उत्तरों के कुछ वेरिएंट का अभ्यास करें। इसके अलावा, उन लोगों को वश में करें जिनसे आप विशेष रूप से डरते हैं - कल्पना करें कि वे सामान्य लोग हैं जो अपने दाँत ब्रश करते हैं, कभी-कभी हिचकी होती है, गरीब सोते हैं, आदि। इससे आपके लिए टूटना आसान हो जाएगा।
सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले जोर से पढ़ने का अभ्यास करें। किसी प्रियजन से आपकी बात सुनने के लिए कहें - वह आपको बताएगा कि आप क्या सुधार कर सकते हैं और आपको खुश कर सकते हैं। आप अपने पालतू जानवरों से भी बात कर सकते हैं। यह किसी भी खामियों को पकड़ नहीं पाएगा, लेकिन इसके बारे में बात करने से आप अपनी आवाज की आदत डाल लेंगे और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। जब आप भाषण के दौरान आश्चर्यजनक प्रश्नों से डरते हैं, तो एक सरल चाल का उपयोग करें - दर्शकों को सुझाव दें कि आप पहले अपना व्याख्यान प्रस्तुत करेंगे और बाद में प्रश्न पूछे जा सकते हैं। इस बीच, उन्हें जवाब दिया जाएगा और कुछ प्रतिभागी उन्हें छोड़ देंगे, और आप अपने भाषण से परेशान नहीं होंगे। यदि, दूसरी ओर, आप अपने भाषण के दौरान शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो कल्पना करें कि दर्शक आपके लिए खुश हो रहा है या ... नग्न है - यह निस्संदेह आपको शर्मिंदा करेगा।
3. अभिनेत्री का किरदार निभाएं
एक बोल्ड, गो-गोइंग व्यक्ति की कल्पना करें, उनके बारे में सोचें कि उन्हें क्या होना चाहिए, और फिर उन्हें खेलना चाहिए। जितनी बार संभव हो व्यायाम करने की कोशिश करें, क्योंकि जिस तरह से आप व्यवहार करते हैं, उसे बदलने से आप अपने बारे में सोचने के तरीके को बदल देंगे। इसके अलावा, अपने हिट दोस्तों को देखें - वे नई या तनावपूर्ण स्थितियों में कैसे सामना करते हैं, उदाहरण के लिए, वे एक ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत कैसे बनाए रखते हैं, जिनसे वे बस मिले थे, वे अपनी शारीरिक भाषा के बारे में एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति से पहले कैसे व्यवहार करते हैं। और उनके उदाहरण का अनुसरण करें।
4. अपना ख्याल रखें
क्या आप इस तथ्य से अवरुद्ध हैं कि आप खुद को अनाकर्षक लगते हैं? फिर भी सोच रहे हैं कि दूसरे आपको कैसा अनुभव देते हैं? कैमरे के साथ थोड़ा प्रयोग करने की कोशिश करें (जैसे सेल फोन में) - जब आप कुछ बताएं तो खुद को रिकॉर्ड करें। यह आपको शांत आंखों से, दूर से खुद को देखने की अनुमति देगा। आपको पता चल जाएगा कि क्या काम करना है, अपनी त्वचा में बेहतर महसूस करने के लिए क्या बदलना है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फ्रिंज को नर्वस तरीके से ब्रश करते हैं, तो इसे पिन करें, और यदि आप बहुत अधिक कीटनाशक करते हैं, तो इसे नियंत्रित करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए अपने हाथों को एक साथ दबाकर। या हो सकता है कि यह आपकी उपस्थिति में कुछ सुधार करने के लायक है, जैसे कि आपके केश विन्यास, मेकअप, ड्रेसिंग के तरीके को बदलना? यह जानकर कि आप अच्छे दिखते हैं, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
आप अपने ज्ञान का विस्तार करके अपनी छवि को अपनी आँखों में सुधार सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई शौक है या किसी वैज्ञानिक क्षेत्र में विकसित होने का सपना है, तो रुचि समूह में शामिल हों। जुनून आपको दूसरों को खोलने में मदद करेगा।
शर्म अक्सर कम आत्मसम्मान के साथ भ्रमित होती है। तो आइए विचार करें कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं और अपने बारे में 30 सकारात्मक वाक्य लिखने की कोशिश करते हैं। यदि वे कथन होते हैं: "मैं एक अच्छा व्यक्ति हूँ, पसंद है", "मेरे लिए किसी के साथ संपर्क स्थापित करना मुश्किल है", यह शर्म को इंगित करता है। दूसरी ओर, यदि वाक्यांश: "मैं निराशाजनक हूं", "मैं ठीक हूं," समस्या कम आत्मसम्मान है, जिसमें आमतौर पर गहरे कारण होते हैं। और यह निदान निर्धारित करता है कि हमें कैसे आगे बढ़ना चाहिए। क्योंकि यद्यपि दोनों समस्याएं समान हैं, लेकिन उन्हें समान विधियों से नहीं निपटा जा सकता है। लेकिन जब हमें पता चलता है कि हम क्या कर रहे हैं, तो सही रास्ता चुनना और सफलता हासिल करना आसान है।
5. विचलित करना
जब आप अपरिचित लोगों की संगति में हों, तो कुछ अनुचित कहकर या खुद को समझौता करने के बारे में जुनूनी न हों। यह निश्चित है कि यदि आप अस्वाभाविक रूप से कार्य करते हैं, तो इस पर ध्यान दिया जाएगा। और आप ऐसा नहीं चाहते हैं। इसलिए कुशलता से अपना ध्यान दूसरों पर केंद्रित करने की कोशिश करें। कुछ अच्छा बोलें, दूसरे व्यक्ति के ज्ञान में दिलचस्पी लें, उन्हें अपने बारे में बात करने के लिए उकसाएं, जैसे कि उनके बयानों में वाक्यांशों को पकड़कर, जिनका उपयोग आप अतिरिक्त प्रश्न पूछने के लिए कर सकते हैं (जैसे अगर कोई कहता है कि उन्हें किताबें पढ़ना पसंद है, तो पूछें कि उन्होंने हाल ही में क्या पढ़ा है, अगर उसके पास कोई पसंदीदा लेखक है, तो वह आपको क्या सलाह दे सकता है, आदि)। इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, बातचीत में किक होगी।
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