मुझे लैक्टोज़ बर्दाश्त नहीं है। ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए कैसे खाएं?
आप एक उचित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि का उपयोग करके अपनी हड्डियों की देखभाल कर सकते हैं। नियमित रूप से, यानी बिना बोझ के मध्यम गति से दैनिक या 5 दिनों का अभ्यास। यह एक चलना, एक बाइक, लेकिन एक स्विमिंग पूल या एरोबिक्स भी हो सकता है। लैक्टोज असहिष्णुता ऑस्टियोपोरोसिस के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है, लेकिन यह करने की आवश्यकता नहीं है। कैल्शियम और विटामिन डी सही स्तर पर होना चाहिए। विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत ब्लबर और मछली के तेल हैं, जो मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, हेरिंग, मैकेरल और सार्डिन में पाए जाते हैं। अंडे भी महत्वपूर्ण हैं। बेशक, कृपया याद रखें कि दिन में 10-15 मिनट के लिए सूर्य के संपर्क में आने से त्वचा में पर्याप्त मात्रा में प्राकृतिक विटामिन डी 2 का उत्पादन होता है। पोलैंड में शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में, यह डॉक्टर के परामर्श के लायक है कि विटामिन के साथ पूरक शुरू करना है या नहीं। डी 3। मैं अपने दम पर पूरकता की सिफारिश नहीं करता हूं। डॉक्टर को पूरक आहार को शामिल करने के लिए आहार में विटामिन की मात्रा को संतुलित करना चाहिए। अत्यधिक हानिकारक भी है। के रूप में कैल्शियम के लिए, लैक्टोज असहिष्णुता के साथ, आप केफिर, छाछ, जो लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया, ए बिफिडस के साथ खाने की कोशिश कर सकते हैं। वे लैक्टोज को तोड़ते हैं और इस तरह के उत्पाद को खाद्य असहिष्णुता के लक्षणों का कारण नहीं होना चाहिए। हालांकि, आपको इन उत्पादों को कम मात्रा में खाना चाहिए, लगभग 150 ग्राम, दिन में 3 बार। पनीर कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है और वास्तव में लैक्टोज-मुक्त है। आप बोरान युक्त पादप उत्पादों (पत्तेदार सब्जियां, फलियां, नट्स, सेब, अंगूर और नाशपाती) का सेवन करके अपने कैल्शियम के आँकड़ों को कम कर सकते हैं। यह समुद्री शैवाल, पालक, सलाद, गोभी, नट्स, बादाम, सोया दूध, टोफू, सार्डिन खाने के लायक भी है। प्रोफिलैक्सिस में महत्वपूर्ण धूम्रपान, धुएँ के रंग की जगहों, शराब और कॉफी को कम करने से बचना है। 3 एक दिन।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
