वजन कम करने के लिए 17-वर्षीय मोटापे की शुरुआत कहां से होनी चाहिए?

मैं 17 साल का हूं, 130 किलो वजन और 170 सेमी लंबा हूं, और मैं इससे बीमार हूं! मैं मोटापे (पेट, स्तन और पैर) से छुटकारा पाना चाहता हूं। मैं हर दिन एक बाइक चलाता हूं और एक दिन में 1.5 लीटर पानी पीता हूं। मैं सलाह माँग रहा हूँ।

विद्रोह शरीर से एक महान संकेत है! आप सही हैं, इसके बारे में कुछ करने लायक है। इंसुलिन प्रतिरोध की जांच के लिए रक्त परीक्षण करके शुरू करें। इसके अलावा अपने कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जाँच करें। आप कहां से शुरू कर सकते थे? मेरा सुझाव है कि आप अपने आहार से सभी गेहूं उत्पादों (यहां तक ​​कि साबुत अनाज) को बाहर करें। इसके बजाय, मैं बाजरा या एक प्रकार का अनाज का सुझाव देता हूं। साइकलिंग रुकती है, लेकिन इसे हर रोज चलने दो! पानी भी एक अच्छा विचार है। यदि आप अब और वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार से सभी मिठाइयाँ और शक्कर वाले पेय निकालने चाहिए। यदि आप शराब (विशेष रूप से बीयर) पी रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप इसे अगले कुछ महीनों तक लेना बंद कर दें। सब्जियां, मछली, दुबला मांस चुनें। यदि आपको मिठाई पसंद है, तो फल और मेवे आज़माएँ। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को यह मिठाई बना सकते हैं: नट्स, केला और मैंडरिन के साथ प्राकृतिक दही। गौरव। और याद रखें, हर दिन अपने लक्ष्य की कल्पना करें और स्वस्थ भोजन के बारे में जानें। खुद कुछ नहीं करेंगे। उंगलियों को पार कर!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक