13 साल की लड़की के मोटे होने की शुरुआत कैसे करें?

मेरी उम्र 13 साल है और मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। मैं 150 सेमी लंबा हूं और वजन 70 किलो से अधिक है, और मुझे नहीं पता कि वजन कैसे कम किया जाए। मैंने इंटरनेट पर बहुत सारे आहार पढ़े। मैं अपनी मां से कहता हूं कि मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, मुझे एक आहार बनाना चाहिए और उन चीजों को घर नहीं खरीदना चाहिए जो आहार के अनुसार नहीं खा सकते हैं, लेकिन मैं उनसे बात कर सकता हूं और उनसे बात कर सकता हूं। छुट्टियों के बाद, मैं जूनियर हाई स्कूल के पहले वर्ष में जाता हूं और मैं पतला होना चाहता हूं ताकि वे मोटे होने के कारण मुझ पर हंसे नहीं।मैं वास्तव में 20 किलो वजन कम करना चाहता हूं।

यह बहुत अच्छा है कि आप अपना ख्याल रखना चाहते हैं। माँ इस बिंदु पर प्रभावित होने वाली नहीं है, लेकिन चलो यह सोचें कि आप खुद क्या कर सकते हैं ताकि किलोग्राम गिरना शुरू हो जाए। यदि आप जो खाते हैं उस पर कम से कम कुछ प्रभाव पड़ता है, तो कृपया गेहूं के उत्पादों से बचें। अपनी मां से पूछें कि क्या वह आपको सादी गेहूं की रोटी के बदले राई की रोटी खरीद सकती है। आप स्वयं दिन के दौरान कई सब्जियां, किसी भी रूप में और फल के 2 सर्विंग खाते हैं। इससे पहले कि माँ भोजन पर सॉस छिड़कें, धन्यवाद कहें। यदि माँ द्वारा तैयार भोजन वसायुक्त है, तो आधा भाग खाएं। आप अपने आहार में पानी के अलावा मिठाइयों और पेय पदार्थों को छोड़कर अपनी कैलोरी को सीमित कर सकते हैं। मेरा यह भी सुझाव है कि आप शारीरिक गतिविधि के लिए प्रत्येक दिन 60 मिनट का समय पाते हैं। यहां तक ​​कि चलना भी एक महान विचार है। यह मेरी मां को बच्चों में मोटापे के बारे में एक लेख देने के लायक है ... कभी-कभी, जब आप किसी विशेषज्ञ से जानकारी देखते हैं, तो आप पूरे बच्चे को अलग तरीके से देख सकते हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक