मैं तीव्र अग्नाशयशोथ और पित्ताशय की थैली के बाद हूं। मैंने 10 किग्रा से अधिक वजन कम किया, जो कि 54 किग्रा का भारी नुकसान है। स्वस्थ वजन कैसे प्राप्त करें? मैं 2 बच्चों की मां हूं, छोटी 4 महीने की है।
सबसे पहले, एक आहार विशेषज्ञ के पास जाएं जो आपके खाने की आदतों, स्वास्थ्य की स्थिति का विश्लेषण करेगा और आपके शरीर की संरचना की जांच करेगा। इस तरह के एक विस्तृत विश्लेषण के लिए धन्यवाद, यह आपके आहार को आपकी पोषण और स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए व्यक्तिगत रूप से समायोजित करेगा, ताकि आप स्वस्थ वजन हासिल कर सकें।
यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब से आपके पास 4 महीने का बच्चा है। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपके शरीर को बच्चे के भोजन (लगभग 500 किलो कैलोरी) का उत्पादन करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास एक कमी आहार है, तो आपका शरीर पहले पीड़ित होगा।
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पहले से ही आज आप नियमित अंतराल पर 5 भोजन खाने के लिए दिन के दौरान अपने समय की योजना बना सकते हैं। आपने यह नहीं लिखा है कि प्रकाश करने के बाद कितना समय बीत चुका है। मुझे संदेह है कि आप आसानी से पचने योग्य आहार पर हैं और सब कुछ ठीक है। इसलिए आपको स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का परिचय देना चाहिए।
पहला भोजन जागने के लगभग एक घंटे बाद होना चाहिए, और आखिरी बार बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले तक। प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, प्रोटीन और "अच्छे" वसा के अंश शामिल होने चाहिए। "अच्छा" वसा वनस्पति तेलों से आता है, अधिमानतः कोल्ड-प्रेस्ड (लेकिन आप उन्हें भून नहीं सकते हैं), और मछली, नट, एवोकैडो और अलसी से। जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, जैसे सफेद के बजाय, गेहूं की रोटी - पूरे अनाज की ब्रेड, हल्का पास्ता - गहरे, सफेद चावल को भूरे रंग से बदलें। मोटी घास चुनें: एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, बाजरा। वसायुक्त मीट से बचें, अच्छी गुणवत्ता वाले हल्के मांस, ताज़ी मछली, दुबले धमाकेदार या बेक्ड मीट (अधिमानतः घर से बने) चुनने की कोशिश करें। मीठे योगहर्ट्स को प्राकृतिक के साथ बदलें, लेकिन फल के साथ जिसे आप कुचलते हैं और दही में जोड़ते हैं। मिठाई और स्वस्थ विकल्प (जैसे दलिया कुकीज़) के साथ मिठाई बदलें, दलिया, नट्स और थोड़ा शहद पर आधारित घर का बना ग्रेनोला। नींबू के स्लाइस, नारंगी, और थोड़ा अदरक के साथ अच्छी गुणवत्ता वाले पानी के साथ मीठा कार्बोनेटेड पेय को बदलना सबसे अच्छा है।
$config[ads_text2] not foundयाद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
