मेरी उम्र 14 साल है और जब मैं 174 सेमी लंबा होता हूं, तो मेरा वजन 80 किलो होता है। हाल ही में मैंने अपना वजन कम करना शुरू किया, मैंने पहले ही 2 किलो वजन कम कर लिया है। मैं बहुत खाता हूं, लेकिन कम मात्रा में, मैं मिठाई में कटौती करता हूं। मैं हर दिन व्यायाम करता हूं (मैं 200 सिट-अप करता हूं, दूसरों के बीच) और मैं बाइक चलाता हूं। मुझे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है। मुझे क्या खाना चाहिए और मुझे क्या देना चाहिए?
आप लिखते हैं कि आप बहुत कम खाते हैं, लेकिन कम मात्रा में। थोड़ा और अक्सर खाना बेहतर होगा। छुट्टियों तक मिठाई को पूरी तरह से सेट करना सबसे अच्छा है। मैं आपको सुझाव देता हूं कि आप बिना रुके 50 मिनट रोज एक बाइक की सवारी करें और इसके अलावा क्रंचेज और अन्य व्यायाम करें। आपके आहार में भोजन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों (केवल स्किम दूध, मांस) को छोड़कर सब कुछ शामिल होना चाहिए। एक वयस्क से पूछें कि आपके रात्रिभोज को तला हुआ न होने दें। मेरा सुझाव है कि दिन की शुरुआत 1.5% दूध के गिलास के साथ करें और समाप्त करें। फल के 2 सर्विंग्स के बारे में मत भूलना। शेष भोजन में सब्जियां शामिल हैं। अपने आहार में ब्रेड, पास्ता, चावल या ग्रेट्स को बाहर न करें। इन्हें रोजाना खाएं, लेकिन कम मात्रा में। रात के खाने के लिए मछली, मांस। रात के खाने की सब्जियों में जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ने के लिए कहें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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