बाकी बेकार नहीं है! कैसे आराम करें ताकि ऊब न हो?

क्या आपको लगता है कि टीवी पर सबसे अच्छा आराम घूर रहा है? बिलकुल नहीं! वास्तव में आराम करने और पुनर्जीवित करने के लिए, आपको एक ऐसी गतिविधि चुनने की ज़रूरत है जो आपकी इंद्रियों को शामिल करेगी जो हम हर दिन उपयोग करते हैं। इस तरह, शरीर और दिमाग संतुलन में रहेंगे, और संतुलन स्वस्थ और फिट रहने की कुंजी है। देखें कि आपके खाली समय में क्या करें ताकि आप ऊब न जाएं और पूरी तरह से आराम करें।

वास्तव में आराम करने के लिए कैसे आराम करें? दिखावे के विपरीत, इस प्रश्न का उत्तर इतना स्पष्ट नहीं है। आराम के बारे में सोचते समय, हम में से अधिकांश के पास एक आरामदायक सोफे और हमारी आंखों के सामने एक टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन होती है। हालांकि, ऐसी तस्वीर को आराम के बजाय निष्क्रियता के साथ जोड़ा जाना चाहिए। क्योंकि वास्तव में ताकत हासिल करने और आगे के काम के लिए ऊर्जा हासिल करने के लिए, आपको सक्रिय रहने की जरूरत है - उन क्षेत्रों में जहां हम हर दिन बहुत अधिक समय नहीं देते हैं।

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अभ्यास में इसका क्या मतलब है? आप अपने खाली समय में एक दिलचस्प और पुनर्जीवित अवकाश पाने के तरीकों के बारे में जानकर इसे सीखेंगे।

आराम और निष्क्रियता - मतभेद

शुरुआत के लिए, यह दो अक्सर भ्रमित अवधारणाओं के बीच अंतर करने के लायक है: आराम और निष्क्रियता। हम में से कई लोगों के लिए, दोनों का मतलब एक ही है, लेकिन उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए। निष्क्रियता एक ऐसी अवस्था है जिसमें हम मानसिक और शारीरिक गतिविधि को कम से कम करते हैं। उदाहरणों में एक कुर्सी पर बैठना और एक मनोरंजन कार्यक्रम देखना, कंप्यूटर गेम खेलना, इंटरनेट पर मजेदार तस्वीरें ब्राउज़ करना शामिल है। बेशक, इस तरह की छूट भी आवश्यक है, लेकिन यह आपके सभी खाली समय को नहीं भर सकता है, क्योंकि यह आपको केवल एक पल के लिए रोजमर्रा के काम से दूर होने की अनुमति देता है। इसका पुनर्योजी मूल्य नगण्य है, जिसका अर्थ है कि यह शारीरिक और मानसिक शक्ति को पूरी तरह से बहाल नहीं करता है। यह वही है जो इसे विश्राम से अलग बनाता है, जो विश्राम के अलावा, ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है।

पुनर्स्थापनात्मक आराम क्या है?

पुनर्जीवित आराम सक्रिय है। इसमें उन इंद्रियों को राहत देने के लिए है जो हम रोजमर्रा के कर्तव्यों (जैसे पेशेवर) के दौरान उपयोग करते हैं और उन क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जिन्हें हम दैनिक आधार पर पर्याप्त समय नहीं देते हैं। इस तरह के आराम का उद्देश्य शरीर के मानसिक और शारीरिक संतुलन को बहाल करना है: पूरे दिन आराम करने वाली मांसपेशियों को सक्रिय करना और दिमाग को उन गतिविधियों में शामिल करना जो मस्तिष्क के अन्य गोलार्द्धों को सक्रिय करते हैं और अन्य उत्तेजनाओं को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

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उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो एक गतिहीन नौकरी करता है, को अपना खाली समय सक्रिय रूप से बिताना चाहिए: खेल खेलना, चलना, दौरा करना, बागवानी करना। यदि वह दिन में ज्यादातर घर के अंदर रहती है, तो उसे प्रकृति के साथ नियमित संपर्क में रहना चाहिए - उदाहरण के लिए, पार्क में टहलना या साइकिल चलाना और अपने आस-पास के क्षेत्र की खोज करना। यदि उसका काम गिनती, चार्ट, ग्राफ़, डेटा व्यवस्थित करना है, तो उसे ऐसी गतिविधियों के लिए समय निकालना चाहिए जो उसके मस्तिष्क को रचनात्मक बनाने के लिए प्रेरित करें - उदाहरण के लिए, ड्राइंग, मॉडलिंग, वादन उपकरण।

जरूरी

क्यों टीवी पुनर्जीवित नहीं देख रहा है?

सभ्यता की प्रगति के कारण, हजारों दृश्य और श्रवण उत्तेजनाएं हमें हर जगह से बमबारी करती हैं। हर दिन, हमारे मस्तिष्क को बहुत सारी जानकारी प्राप्त करनी होती है जो हमें टेलीविजन, इंटरनेट, प्रेस या रेडियो के माध्यम से प्राप्त होती है। यह सब हमारे तंत्रिका तंत्र को लगातार अतिभारित करता है और आराम की आवश्यकता होती है। टीवी देखना उसे पुनर्जीवित नहीं करेगा, क्योंकि यह केवल एक अतिरिक्त कारक है जो हमारी सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली इंद्रियों को तनाव देता है। यदि आप कहते हैं कि पेशेवर रूप से सक्रिय 70% लोगों के पास गतिहीन काम है और हर दिन एक कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो टीवी देखना खाली समय बिताने के सबसे बुरे तरीकों में से एक है।

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काम के बाद क्या करना है? एक आराम करने वाले आराम के लिए विचार

चलना - रचनात्मक रूप से अपना खाली समय बिताने का सबसे आसान तरीका टहलने के लिए जाना है। इस गतिविधि के लिए धन्यवाद, हम चार दीवारों से बाहर निकल जाएंगे और शरीर को ऑक्सीजन करेंगे।यह समय-समय पर एक नॉर्डिक पैदल यात्रा पर जाने के लायक है - यह जोड़ों को राहत देगा, दक्षता बढ़ाएगा और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करेगा।

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फिटनेस कक्षाएं - फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप करके, हम नियमित गतिविधि संचालित करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करते हैं। प्रशिक्षण के प्रकार को आसानी से आपकी क्षमताओं और वरीयताओं के अनुकूल बनाया जा सकता है, क्योंकि जिम और क्लब शुरुआती और उन्नत के लिए वास्तव में विस्तृत गतिविधियों की पेशकश करते हैं।

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डांस क्लासेस - ज़ुम्बा, बोकवा फिटनेस, सैल्शन कुछ प्रकार की डांस क्लासेस हैं जो शरीर और दिमाग दोनों को प्रभावित करती हैं। शरीर को आकार देने, अतिरिक्त रूप से डी-स्ट्रेस, एनर्जाइज़ करने और मूड को बेहतर बनाने के अलावा, हॉट म्यूजिक हिट्स की ताल के लिए व्यायाम।

आउटडोर जिम - यदि आप एक फिटनेस क्लब के प्रवेश कार्ड पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो यह आपके क्षेत्र में एक आउटडोर जिम की तलाश में है। अधिक से अधिक अंक हैं, न केवल बड़े शहरों में, जहां आप पूरी तरह से मुफ्त में रोइंग या अण्डाकार अभ्यास कर सकते हैं।

किताबें पढ़ना - किताबें पढ़ने से आप कुछ समय के लिए खुद को दूसरी दुनिया में डुबो सकते हैं और आराम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह एक उत्कृष्ट कल्पना प्रशिक्षण है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास दैनिक आधार पर अपनी रचनात्मकता को विकसित करने का अवसर नहीं है। नियमित रूप से किताबें पढ़ना भी अपनी शब्दावली का विस्तार करने और एक ही समय में कुछ सीखने का एक अच्छा तरीका है।

वयस्कों के लिए रंग पृष्ठ - यह साबित हो चुका है कि वयस्कों के मामले में, रंग शांत होता है, चिंता कम करता है, भय और मन की शांति बहाल करता है। इस गतिविधि के दौरान, तथाकथित अल्फा तरंगें जो हमें गहरी शिथिलता की स्थिति में डालती हैं। इसके अलावा, रंग रचनात्मकता को विकसित करता है और मैन्युअल गतिविधियों में सुधार करता है, जिसे हम आमतौर पर दैनिक आधार पर माउस और कीबोर्ड का उपयोग करते समय उपेक्षा करते हैं।

बोर्ड गेम - एक मुफ्त शाम बिताने के लिए एक महान विचार परिवार या दोस्तों के साथ एक बोर्ड गेम खेलना है। इस तरह के खेलों में अक्सर प्रतिभागियों से रचनात्मकता, ज्ञान और तार्किक सोच कौशल की बहुत आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वे खिलाड़ियों के बीच के बंधन को मजबूत करते हैं।

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एक साथ खाना बनाना - खाना पकाने से, हम नए स्वाद और गंध सीखकर अपनी इंद्रियों को तेज करते हैं। यह गतिविधि हमें अपनी धारणा को पूरी तरह से अलग पथ पर आराम करने और स्थानांतरित करने की अनुमति देती है।

पार्क, दीर्घाओं और संग्रहालयों का दौरा करना - काम के बाद, आप क्षेत्र में दिलचस्प स्थानों पर भी जा सकते हैं, उदाहरण के लिए गैलरी या फव्वारे वाला पार्क। यह आपके शहर में सांस्कृतिक कार्यक्रमों के बाद भी लायक है, जो अक्सर मुफ्त में पूरी तरह से समय बिताने के दिलचस्प तरीके पेश करते हैं।