सोने में दिक्कत? पर्याप्त नींद कैसे लें

अनिद्रा के स्रोत बहुत अलग हो सकते हैं - यह तनाव, व्यक्तिगत समस्याओं, थकान या अधिक काम के कारण होता है। ऊतकों के पुनर्निर्माण और आंतरिक अंगों के पुनर्निर्माण में नींद आवश्यक है। अच्छी नींद के लिए क्या करें?

क्या आपको अनिद्रा की समस्या है? हम सुझाव देते हैं कि जल्दी से सो जाने और पूरी तरह से जागने के लिए क्या करना है। नैगिंग अनिद्रा से कैसे निपटें?

पर्याप्त नींद कैसे लें? हमेशा एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं

रात का खाना बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले खाएं। इसे पचाने में आसान बनाएं - सब्जियों, मछली, चिकन स्तन के साथ पास्ता। जब आप पूरे पेट के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो रात को अच्छी नींद आने की संभावना कम हो जाती है। शराब के साथ नींद को प्रेरित करने की कोशिश न करें, कम और उथले होने के बाद सो जाओ, और शाम के पेय के आदी होना आसान है। जब भी संभव हो, उसी समय बिस्तर पर जाएं। आधे घंटे के उतार-चढ़ाव की अनुमति है।

पर्याप्त नींद कैसे लें? नींद में बदबू आती है

खिड़की के माध्यम से बहने वाली ताजी हवा को सोने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन सर्दियों में आप बेडरूम में एक खुशबूदार चिमनी भी जला सकते हैं। लैवेंडर, गुलाब, जुनिपर और मिंट सुगंध आपको सोने में मदद करते हैं।

पर्याप्त नींद पाने के लिए क्या करें?

राम की जगह क्या गिना जाए?

बेडरूम में इष्टतम तापमान 18-22º सी है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, थोड़े समय के लिए खिड़कियां खोलें, रेडिएटर पर लटके हुए ह्यूमिडिफायर में पानी भरें या उस पर एक गीला तौलिया डालें। यदि आप पूर्ण मौन सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं (क्योंकि खिड़की सड़क को अनदेखा करती है या आपके पास परेशानी वाले पड़ोसी हैं), हाथ पर इयरप्लग बंद करें। बस उन्हें अक्सर उपयोग न करने के लिए याद रखें (वे कान के संक्रमण के जोखिम को बढ़ाते हैं)। यदि, बिस्तर पर जाने से 20 मिनट के बाद, आप सो नहीं जाते हैं, तो राम की गिनती शुरू न करें। बैठकर पढ़ें (अधिमानतः बहुत भावुक किताब नहीं) या कुछ शांत संगीत सुनें और नींद आने का इंतजार करें।

हम अपने जीवन का 1/3 भाग क्यों सोते हैं?

नींद के दौरान, आंतरिक अंग पुन: उत्पन्न होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऊतक नवीकरण को प्रोत्साहित करने वाले हार्मोन की रिहाई बढ़ जाती है। एक सपने में, तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संबंध फिर से बनते हैं, और मस्तिष्क दिन के दौरान आने वाली जानकारी को व्यवस्थित करता है। नींद की कमी उच्च रक्तचाप, चयापचय की गड़बड़ी को बढ़ावा देती है, और प्रतिरक्षा बिगड़ जाती है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी समस्या होती है। विश्राम की कमी के कारण, पीठ में दर्द होता है।