तनाव। तनाव से कैसे निपटें

आज जीवन की गति का मतलब है कि तनाव हमारे साथ लगातार है। तनाव से निपटना आसान नहीं है। तनाव दूर करने के उपाय जानें। जाँच करें कि कौन से व्यायाम आपको तनाव से लड़ने में मदद करेंगे।

बस तनाव है। हम इससे बच नहीं सकते। तनाव हर क्रिया में हमारा साथ देता है, क्योंकि मुश्किलें और सुख दोनों ही तनावपूर्ण होते हैं। तनाव से कैसे निपटें, तनाव का मुकाबला कैसे करें? तनाव हार्मोन के लिए सबसे अच्छा वजन एंडोर्फिन का बढ़ा हुआ उत्पादन है, जिसे आमतौर पर खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि द्वारा सुविधाजनक है - मध्यम लेकिन नियमित व्यायाम, जैसे कि तैराकी, जॉगिंग, योग और टेनिस तनाव को दूर करने के शानदार तरीके हैं। सेक्स भी जरूरी है। नियमित अंतरंग संपर्क पूरे शरीर पर बहुत फायदेमंद प्रभाव डालते हैं, वे आराम करते हैं, आराम करते हैं, और इस तरह तनाव के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करते हैं। निकटता और सुरक्षा की भावना आपको तनाव के खिलाफ प्रतिरक्षित करती है। मौन की दैनिक खुराक और प्रकृति के साथ संपर्क भी मदद करते हैं। यहां तक ​​कि बहुत तीव्र नहीं है, लेकिन लगातार शोर (यातायात या टीवी से उदा) शरीर को उत्तेजित करता है, और समय के साथ जलन भी होती है। ऐसी सरल तकनीकें भी हैं जो आपकी तनावपूर्ण नसों को राहत दे सकती हैं और मिनटों में तनाव का सामना कर सकती हैं। कुछ तनाव राहत अभ्यास घर पर, दूसरों के कार्यालय या बस में किए जा सकते हैं। यह देखने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करने लायक है कि कौन से लोग आराम करने के लिए सबसे अच्छे हैं। तनाव के शारीरिक लक्षणों से निपटने के लिए अक्सर आधा मिनट पर्याप्त होता है। यहाँ इन मनोवैज्ञानिक चालों में से कुछ हैं।

तनाव के लिए कल्पना के ध्यान और अभ्यास

तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है साधारण ध्यान और कल्पना अभ्यास जिसे विज़ुअलाइज़ेशन कहा जाता है। कभी-कभी यह तनाव को दूर करने के लिए सिर्फ अपनी आँखें बंद करने के लिए पर्याप्त है। यह विचार मस्तिष्क को अप्रिय छवियों के बजाय अच्छी, सुखद छवियों के साथ प्रदान करना है। इसलिए, हम तनाव को दूर करेंगे, जैसे कि बच्चे या पति या पत्नी के चेहरे को याद करना या किसी विशेष दिन की यादें। इसे आसान बनाने के लिए, काम पर अपने डेस्क पर किसी प्रियजन की तस्वीर या छुट्टी के स्मारिका की तस्वीर होने के लायक है - यानी, जहां तनाव आमतौर पर सबसे अधिक बार हमें परेशान करता है।

तनाव दूर करने के लिए सरल व्यायाम और तरीके

• डर या गुस्सा हमें सुस्त बनाता है और हमारे सिर को अपनी बाहों में रखता है। प्रभाव? खराब रक्त की आपूर्ति और अस्वाभाविक रूप से तनावग्रस्त मांसपेशियां, जो गर्दन और सिरदर्द का कारण बनती हैं। इसलिए, तनाव को दूर करने के लिए, आपको सीधा होने की जरूरत है, अपना सिर उठाएं, इसे घुमाएं और अपने कंधों को आराम दें। आप बिल्ली की तरह भी खिंच सकते हैं। फिर यह आपकी बाहों के साथ एक जोड़ी सर्कल बनाने और अपने हाथों को आपकी पीठ के पीछे रखने के लायक है।
• आप तनाव में हैं, उठो और अपने पेट में चूसो, फिर 10 गहरी साँस लें। ज्यादा से ज्यादा हवा में ले जाएं और इसे धीरे-धीरे बाहर आने दें। बस सोचें कि सांस लेना तनाव को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है।
• तनाव में, आप अपने जबड़े को एक अवचेतन रक्षा इशारे में जकड़ लेते हैं। इससे पुराने सिरदर्द हो सकते हैं। आप कई बार जम्हाई लेकर उन्हें अनलॉक करेंगे।
• खिड़कियां बंद करें, फोन बंद करें। अपने सिर के नीचे एक सपाट तकिया के साथ अपनी पीठ पर लेटें। अपने पैरों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने शरीर से दूर ले जाएं और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें (आप उन्हें अपने कूल्हों पर आराम कर सकते हैं)। धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, और मानसिक रूप से खुद को दोहराएं, "मैं अभी भी झूठ बोल रहा हूं, मैं धीरे-धीरे और समान रूप से सांस ले रहा हूं।" शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें, उदास विचारों को दूर करने के लिए तीव्रता से सोचें। कुछ मिनटों के बाद, खिंचाव, धीरे-धीरे बैठो, और अपनी गतिविधियों को फिर से शुरू करें।
• आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक भी तनाव के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट परिणाम देता है। आराम से लेट जाएं, अपने पूरे शरीर को दस की संख्या में तनाव दें, फिर अपने बछड़ों, जांघों, नितंबों, पेट, छाती और बाजुओं को आराम दें। थोड़ी देर आराम करें और इस अभ्यास को कम से कम 5-8 बार दोहराएं। फिर एक मिनट के लिए लेट जाएं, फिर भी गहरी सांस लें।
• यह इंद्रियां हैं जो उत्तेजनाओं को पंजीकृत करती हैं जो तनाव का कारण बनती हैं। इसलिए उन्हें आराम करने के लिए कुछ देने की कोशिश करें। पेड़, उद्यान, समुद्र का दृश्य लगभग तत्काल राहत प्रदान करता है। साथ ही लहरों की आवाज, गिरती हुई बारिश, पक्षियों का गाना, वास्तव में नसों के लिए सुखद है। यह भी है कि शास्त्रीय संगीत कैसे काम करता है। आपके पसंदीदा इत्र, फल या फूलों की महक आपको लगभग तुरंत आराम देती है। यह हाल ही में पता चला है कि कुछ भी आपको घास की गंध की तरह आराम नहीं देता है।
• सुगंधित मोमबत्तियाँ - दालचीनी, लैवेंडर, देवदार भी तनाव को दूर करने का एक तरीका हो सकता है। ताजे संतरे, बेक्ड केक या इलायची से बने कॉफी की गंध का एक आरामदायक प्रभाव है। और बेडरूम में जड़ी-बूटियों के साथ पाउच सुगंधित रखना अच्छा है।

तनाव हम सभी को प्रभावित करता है। और ऐसे लोग नहीं हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों से पूरी तरह से प्रतिरक्षित हैं। हालांकि, हमारे बीच ऐसे लोग हैं जो तनाव से बेहतर तरीके से निपटते हैं। वह यह कैसे करते हैं?

जो लोग तनाव से अच्छी तरह निपटते हैं:

• वे शांत और एक ही समय में भोजन करते हैं, कम से कम एक गर्म भोजन सहित कुछ बड़े भोजन नहीं।
• वे एक दिन में 3 कप से कम कॉफी पीते हैं।
• वे औसतन 7 घंटे सोते हैं। तनाव के खिलाफ लड़ाई में शरीर का उत्थान एक प्रमुख मुद्दा है।
• उनके पास कम से कम एक करीबी व्यक्ति (परिवार या दोस्त) है जिसे वे हमेशा भरोसा कर सकते हैं और अंदर विश्वास कर सकते हैं।
• वे सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करते हैं ताकि वे वास्तव में थक जाएं।
• वे धूम्रपान नहीं करते हैं, और यदि वे शराब का सेवन करते हैं, तो वे सप्ताह में 3 से कम पेय पीते हैं।
• वे अपने वजन को नियंत्रण में रखते हैं।
• उनके पास एक स्थिर आय है जो उनकी दैनिक आवश्यकताओं के लिए पर्याप्त है।
• उनके पास एक नौकरी है जो उन्हें पसंद है और जो उबाऊ नहीं है, रचनात्मकता, रचनात्मकता और चुनौतियों की आवश्यकता है।
• वे सामाजिक रूप से काम करते हैं या समान हितों वाले लोगों से मिलते हैं।
• वे अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखते हैं, नियमित रूप से एक नेत्र रोग विशेषज्ञ और दंत चिकित्सक की यात्रा करते हैं, आवधिक परीक्षाएं करते हैं।
• वे जो महसूस करते हैं, उसके बारे में खुलकर बात कर सकते हैं, खासकर जब यह अफसोस और गुस्सा हो।
• वे निरंतर आधार पर घर के सदस्यों के साथ रोजमर्रा के मामलों के बारे में बात करते हैं और अपने कर्तव्यों को साझा करते हैं।
• सप्ताह में कम से कम एक बार वे सिर्फ अपने लिए, मस्ती के लिए कुछ करते हैं।
• हर दिन उन्हें शांत होने और आराम करने का समय मिलता है।
• मुश्किल क्षणों में वे खुद से कहते हैं: "मैं इसे संभाल सकता हूं", या कम से कम "यह किसी तरह ठीक हो जाएगा।"
• वे क्षमा करना जानते हैं, वे कुढ़न नहीं पकड़ते।

तनाव से कैसे लड़ें?