डॉ। कोहेन का पेरिसियन आहार विभिन्न प्रकार के व्यंजनों से भरपूर है। इसमें 3 चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में व्यंजनों का विस्तृत चयन होता है। नमूना व्यंजनों को देखें जिससे आप डॉ कोहेन के पेरिस आहार के चरण 2 के लिए एक मेनू बना सकते हैं। जाँच करें कि पेरिस आहार पर बिना डरे आप क्या खा सकते हैं।
बिष्टो चरण के दूसरे चरण में कोहेन के पेरिस आहार द्वारा प्रस्तावित व्यंजनों को तैयार करने में त्वरित और आसान है। इस तथ्य के कारण कि वे विविध हैं, वे ऐसे लोगों को प्रेरित करते हैं जिन्होंने अपना वजन कम करने के लिए कैफे चरण को पूरा किया है। हालांकि, डॉ। कोहेन बताते हैं कि आप बिस्ट्रो चरण के साथ अपना वजन कम करना भी शुरू कर सकते हैं। इस चरण में, आप प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन के लिए 2-3 सप्ताह में 3.5 से 5 किलो वजन कम कर लेंगे। कुछ व्यंजनों की कोशिश करें जो आपको डॉ कोहेन के पेरिस आहार के मेनू की रचना करने में मदद करेंगे।
डॉ। कोहेन का पेरिसियन आहार - रिकोटा पनीर, टमाटर और पुदीना के साथ आमलेट बनाने की विधि
रिकोटा पनीर, टमाटर और पुदीना के साथ आमलेट व्यस्त लोगों के लिए एक प्रस्ताव है, क्योंकि यह तैयार करने में बहुत तेज है और एक ही समय में बहुत पौष्टिक है।
- 1 मध्यम अंडा
- 1 बड़ा चम्मच आंशिक रूप से रिकोटा पनीर स्किम
- 2 चेरी टमाटर
- आधा चम्मच कटा हुआ पुदीना
अंडा और पनीर मारो, फिर diced टमाटर, टकसाल जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। लगभग 5 मिनट के लिए नॉन-स्टिक पैन में बिना वसा डाले सब कुछ भूनें।
डॉ कोहेन का पेरिस आहार - काली मिर्च के साथ वील बर्गर के लिए नुस्खा
वील बर्गर पारंपरिक बीफ बर्गर की तरह ही पौष्टिक होता है, लेकिन साथ ही कम कैलोरी वाला होता है। इस मूल नुस्खा में, रोल को कुरकुरे मिर्च के साथ बदल दिया गया था।
- 85 ग्राम वील
- shallots के कुछ क्यूब्स
- मध्यम आकार की लाल मिर्च
- 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ सीताफल
मांस को प्याज और shallots के साथ एक साथ एक mincer में पीसें। एक फ्लैट कटलेट में मांस को आकार दें। फिर इसे ग्रिल पर बेक करें या बिना चर्बी डाले इसे 10 मिनट तक भूनें। इस बीच, घंटी मिर्च को 2 भागों में काट लें और बीज हटा दें। फिर किनारों को ट्रिम करें ताकि आपको फ्लैट स्लाइस मिलें। ओवन में उन्हें कुछ देर के लिए बेक करें। तले हुए बर्गर को काली मिर्च के टोस्टेड स्लाइस के ऊपर रखें, धनिया के साथ छिड़कें, और फिर दूसरे स्लाइस के साथ कवर करें।
डॉ। कोहेन का पेरिसियन आहार - किशमिश और दालचीनी के साथ चचेरे भाई के लिए नुस्खा
बिस्ट्रो चरण में आप उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ कई "मीठे" व्यंजनों को पा सकते हैं, जैसे कि सूखे फल। रात के खाने के लिए सरल शर्करा की थोड़ी मात्रा खाने से रात की भूख के हमलों को रोका जा सकता है और नींद को आसान बनाया जा सकता है।
- सूखी couscous के 50 ग्राम
- 80 मिलीलीटर स्किम्ड सब्जी शोरबा
- किशमिश का 1 चम्मच
- एक चुटकी दालचीनी
एक छोटे बर्तन में कूसकूस डालें और इसे स्टॉक के साथ कवर करें। लगभग 5 मिनट तक पकाएं। जब गट्टे नरम हो जाएं, तो इसमें किशमिश और दालचीनी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
आपको "पेरिस आहार" पुस्तक में सभी व्यंजन मिलेंगे। शरीर का उचित वजन कैसे प्राप्त करें और इसे बनाए रखें "- डॉ जीन-मिशेल कोहेन, आरईबीआईएस पब्लिशिंग हाउस, पॉज़्नो 2013
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