गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन के पांच नियम

1. हम गर्भवती होने पर दो के लिए नहीं खाते हैं

यह इन दिनों एक मिथक है। जबकि यह सच है कि गर्भ में एक विकासशील बच्चे को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह एक महिला को अधिक भोजन खाने के लिए बाध्य नहीं करता है। गर्भावस्था की ऊर्जा की आवश्यकता केवल प्रति दिन लगभग 300 किलो कैलोरी बढ़ जाती है, जो कि केवल एक छोटे भोजन के बराबर है। एक अत्यधिक कैलोरी आहार भविष्य में महत्वपूर्ण अधिक वजन का कारण हो सकता है, जो गर्भावस्था के उचित पाठ्यक्रम में एक बाधा हो सकता है, और यहां तक कि प्रसव को भी मुश्किल बना सकता है।

2. गर्भावस्था के दौरान, हम गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मात्रा पर नहीं

जबकि आपको दो बार भोजन नहीं करना चाहिए, आपको दो बार भोजन करना चाहिए। पोषक तत्वों का सही संयोजन कुंजी बन जाता है। सही अनुपात में प्रदान किए गए, वे बच्चे के समुचित विकास में परिणाम करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण में से एक प्रोटीन है जो एक बच्चे की वृद्धि का आधार बनता है। गर्भावस्था के चौथे महीने से, इस घटक की मांग लगभग 80-100 ग्राम प्रति दिन तक बढ़ जाती है। उन्हें मुख्य रूप से आपूर्ति की जाती है: मांस, मछली, अंडे, दूध और इसके उत्पाद, साथ ही दलिया, मक्का, चावल, मोटे ब्रेड, सफेद बीन्स, मटर, दाल, सोयाबीन, आलू, नट्स। गर्भवती महिला के आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। वसा की खपत सीमित होनी चाहिए ताकि अनावश्यक वसायुक्त ऊतक जमा न हो। इसलिए, दुबला मांस (बीफ, पोल्ट्री), मछली, स्किम दूध, दही, छाछ तक पहुंचना सबसे अच्छा है। मूल्यवान कार्बोहाइड्रेट का स्रोत - मोटापे या दांतों की सड़न की समस्याओं का कारण नहीं है, जिससे भविष्य की माताओं को उजागर किया जाता है - ये हैं: कुरकुरा, राई और ग्रैहम ब्रेड। एक स्वस्थ आहार में आलू के लिए एक अच्छा प्रतिस्थापन चावल (मुख्यतः भूरा और जंगली) हो सकता है, जो फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है।

3. हम गर्भावस्था के दौरान बहुत सारे विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं

फल और सब्जियां गर्भावस्था के दौरान पोषण में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे बड़ी मात्रा में विटामिन सी, कैरोटीनॉइड, फोलेट, फ्लेवोनोइड और फाइबर प्रदान करते हैं। फल और सब्जी एंटीऑक्सिडेंट गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप से बचने में आपकी मदद करते हैं। फोलेट (फोलिक एसिड का प्राकृतिक रूप) यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आपके बच्चे का तंत्रिका तंत्र ठीक से विकसित हो। सब्जियों और फलों को सबसे अच्छा खाया जाता है, क्योंकि वे खाना पकाने के दौरान बड़ी मात्रा में विटामिन खो देते हैं, विशेष रूप से विटामिन सी। दूसरी और तीसरी तिमाही में गर्भवती महिला को दिन में लगभग 500 ग्राम सब्जियां खानी चाहिए।

4. गर्भवती होने पर हम बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं

गर्भावस्था के दौरान, पेय पदार्थों की भूमिका बेहद महत्वपूर्ण है। एक गिलास पानी के साथ अपनी प्यास बुझाने के लिए सबसे अच्छा है। पानी एक पोषक तत्व नहीं है, लेकिन शरीर के ऊतकों और तरल पदार्थ के एक घटक के रूप में, यह शरीर के वजन के 50-80% के लिए जिम्मेदार है।शरीर के जल संसाधनों को लगातार भरना चाहिए, क्योंकि शरीर को अपने मूल कार्यों को करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यह मस्तिष्क, नेत्रगोलक, भ्रूण और रीढ़ की हड्डी के लिए एक सुरक्षात्मक कार्य करता है। पोलैंड में, एक समशीतोष्ण जलवायु में, एक दिन में 8-10 गिलास तरल पदार्थ (2-2.5l) का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। शरीर में निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप कब्ज हो सकता है, और लंबे समय तक ऐसी स्थिति मूत्र पथ या यहां तक कि गुर्दे की पथरी की सूजन हो सकती है। हालांकि, कॉफी और काली चाय को सीमित करना बेहतर है। वे मूत्र के उत्पादन में वृद्धि का कारण बनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर से पानी का उत्सर्जन होता है।

5. हम गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से भोजन करते हैं

संतुलित आहार में नियमित रूप से भोजन करना भी महत्वपूर्ण है। आपको नियमित समय पर भोजन करना चाहिए, लगभग 3 घंटे अलग, इसका मतलब है कि हमारे दैनिक मेनू में लगभग 4-5 भोजन शामिल होने चाहिए। यह उचित पोषक तत्व प्रबंधन सुनिश्चित करेगा। एक भोजन नियोजन दिनचर्या में प्रवेश करना स्तनपान अवधि के दौरान फल देगा, जब एक अच्छी तरह से विनियमित शरीर आपके दूध के माध्यम से सही पोषक तत्वों की आपूर्ति करेगा। आपके भोजन में कोई भी समाचार आपके शरीर के दूध की संरचना को प्रभावित करता है, एक समय में एक जोड़ें और अपने बच्चे को नए घटक के लिए उपयोग करने के लिए कुछ दिनों तक प्रतीक्षा करें।

लेखक: प्रेस सामग्री

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