पिलेट्स एक ऐसी विधि है जिसमें शारीरिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग की एक सूची शामिल है जो शरीर के वजन का उपयोग करती है। यह एक ऐसी तकनीक है जो शारीरिक और मानसिक संतुलन को बेहतर बनाने के लिए आंदोलनों को फिर से शिक्षित करती है। निरंतर और चिकनी आंदोलनों का उपयोग करके, पिलेट्स मुख्य रूप से पेट, रीढ़ और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करता है।
पिलेट्स में, आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है और कई मांसपेशी समूहों में अधिक संतुलन बनाने और काम बढ़ाने के लिए ध्यान केंद्रित किया जाता है।
सुदृढीकरण पिलेट्स में प्रयुक्त मुख्य उपकरणों में से एक है। यह शरीर के सभी मांसलता को काम करने की अनुमति देता है, दोनों ईमानदार और बैठे, चार समर्थन या खड़े होने पर।
वुंडा चेयर में बनाया गया बग़ल में धक्का, रीढ़ को फ्लेक्स करके, हथियार को मजबूत करने और "बल के केंद्र" द्वारा काम करते समय संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है; कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
पिलेट्स में एक तीसरा विस्तारित अभ्यास कंधे का पुल है । इसका उद्देश्य प्रतिरोध को बढ़ाना और रीढ़ को स्वस्थ रखना है, साथ ही जांघों की पिछली मांसपेशियों को मजबूत करना है।
फोटो: © वांग टॉम
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पिलेट्स विधि क्या है?
पिलेट्स 1920 के दशक में जोसेफ पिलेट्स द्वारा बनाई गई एक विधि है जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और खींचने में मदद करती है, मुद्रा और स्वर की मांसपेशियों में सुधार करती है । ये अभ्यास फर्श पर पड़े शरीर के साथ किया जाता है। रीढ़ की समस्याओं की रोकथाम और उपचार के लिए उनकी सिफारिश की जाती है।पिलेट्स में, आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है और कई मांसपेशी समूहों में अधिक संतुलन बनाने और काम बढ़ाने के लिए ध्यान केंद्रित किया जाता है।
पाइलेट्स मैट क्या है
सामान्य शब्दों में, पिलेट्स विधि के दो मूल प्रकार हैं: एक जो चटाई पर किया जाता है और एक जिसमें उपकरणों का उपयोग शामिल होता है। पिलेट्स जिन्हें व्यक्तिगत रूप से अभ्यास किया जाता है, जिन्हें पिलेट्स मैट के रूप में भी जाना जाता है, जिम में आम हैं। यह शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण की क्रिया का उपयोग करता है, कभी-कभी यह गेंदों के साथ होता है जो आंदोलनों के निष्पादन में मदद कर सकता है।मशीनों के साथ पिलेट्स क्या है
दूसरी ओर, मशीनों के साथ पाइलट प्रत्येक हैंडल की तीव्रता और कठिनाई को नियंत्रित करने वाले हैंडल से लैस उपकरणों के साथ बनाया गया है। इस आधुनिकता के भीतर सबसे ज्यादा इस्तेमाल की जाने वाली मशीनों में कैडिलैक, वुंडा चेयर, लैडर बैरल और स्पाइन करेक्टर हैं ।सुदृढीकरण पिलेट्स में प्रयुक्त मुख्य उपकरणों में से एक है। यह शरीर के सभी मांसलता को काम करने की अनुमति देता है, दोनों ईमानदार और बैठे, चार समर्थन या खड़े होने पर।
पिलेट्स सुधारक क्या है?
सुधारक या बैरल में हैंडल के साथ स्लाइडिंग बेड के समान आकृति होती है। यह आपको विभिन्न अभ्यासों को निष्पादित करने की अनुमति देता है जिन्हें गेंदों और बैंड के उपयोग के साथ अन्य उपकरणों के बीच पूरक किया जा सकता है।गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स
प्रैक्टिस पाइलेट महिलाओं को गर्भावस्था के सभी चरणों में लाभ प्रदान करता है, क्योंकि शरीर विश्व स्तर पर काम करता है, इसे मजबूत करता है और फैलाता है। अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के अलावा, पिलेट्स पेल्विक फ्लोर को मजबूत करता है और पेट की मांसपेशियों को ताकत देता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत मददगार हो सकता है।गर्भावस्था में पिलेट्स के लाभ
नींद की गुणवत्ता में सुधार भी पिलेट्स के लाभों में से एक है और एक और कारण है कि भविष्य की माताओं के लिए इस पद्धति की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, यह उनके शारीरिक धीरज में सुधार करने में मदद करता है, उन्हें चपलता देता है और वजन नियंत्रण की सुविधा देता है, साथ ही सांस लेने की तकनीक का विकास होता है जो प्रसव के समय फायदेमंद हो सकता है।पिलेट्स: बुनियादी अभ्यास
पिलेट्स में सबसे लगातार अभ्यास में से एक पेड़ है, जो सुधारक या बैरल की मदद से किया जाता है। यह अभ्यास "शक्ति के केंद्र" की मांसपेशियों को मजबूत करता है और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।वुंडा चेयर में बनाया गया बग़ल में धक्का, रीढ़ को फ्लेक्स करके, हथियार को मजबूत करने और "बल के केंद्र" द्वारा काम करते समय संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है; कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
पिलेट्स में एक तीसरा विस्तारित अभ्यास कंधे का पुल है । इसका उद्देश्य प्रतिरोध को बढ़ाना और रीढ़ को स्वस्थ रखना है, साथ ही जांघों की पिछली मांसपेशियों को मजबूत करना है।
फोटो: © वांग टॉम
