सप्ताह में कितनी बार आपको एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए ताकि इसका हमारे स्वास्थ्य पर अनुकूल प्रभाव पड़े?
शारीरिक गतिविधि और खेल गतिविधि के बीच अंतर
शारीरिक गतिविधि और खेल दो अलग-अलग चीजें हैं।
डब्ल्यूएचओ के अनुसार, खेल एक "विशिष्ट और संगठित शारीरिक गतिविधि का प्रकार है।" दूसरी ओर, INSERM शारीरिक गतिविधि खेल या घर पर, सार्वजनिक परिवहन पर या अवकाश के समय किसी भी गतिविधि के रूप में वर्णित है।
सप्ताह में 5 बार 30 मिनट की मध्यम गतिविधि
सप्ताह में 5 बार 30 मिनट के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना, 18 से 65 वर्ष के लोगों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।
- न्यूनतम समय: 30 मिनट।
- मध्यम गतिविधि: चलना ...
- प्रति सप्ताह सत्र: सप्ताह में 5 बार।
सप्ताह में 3 बार एक गहन गतिविधि
सप्ताह में 3 बार तीव्र शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना 18 से 65 वर्ष की आयु के लोगों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।
- न्यूनतम समय: 20 मिनट।
- गहन गतिविधि: जॉगिंग ...
- प्रति सप्ताह सत्र: प्रति सप्ताह 3 बार।
