एक ही समय में आहार और खेल का प्रदर्शन करें
सभी डॉक्टर एकमत होकर कहते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना आहार नहीं करना चाहिए।
- वजन कम करने के लिए एक शारीरिक गतिविधि की प्राप्ति आवश्यक है।
- कुछ खेल का अभ्यास वजन के स्थिरीकरण की अनुमति देता है और मांसपेशियों को वितरित करता है, इस प्रकार सिल्हूट को संशोधित करने की अनुमति देता है।
आवृत्ति
- प्रति सत्र कम से कम 2 या 3 बार, प्रति सत्र 30 से 40 मिनट के लिए खेल खेलें।
- एफएमआरसी (कैंसर अनुसंधान के लिए ग्लोबल फंड) प्रति दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है।
- नियमित और प्रगतिशील आधार पर शारीरिक गतिविधि करें।
अभ्यास
- जिमनास्टिक, जॉगिंग, वॉकिंग, स्विमिंग और साइकिलिंग करें।
- यदि आप केवल लगभग 1 किमी की कम दूरी की यात्रा कर रहे हैं तो ड्राइविंग के बजाय पैदल चलना पसंद करें।
- लिफ्ट का उपयोग न करें, सीढ़ियों से ऊपर जाएं।
अपने डॉक्टर से जाँच करें
अधिक वजन होने के कारण संभव संयुक्त या हृदय जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
---niebezpieczne-skutki.jpg)
