मेरी उम्र 13 साल है, मैं 162 सेमी लंबा हूं। मुझे वजन कम करने के लिए एक पोषण योजना की आवश्यकता है और पूरे दिन की योजना है जैसे कि व्यायाम कब करना है, कब नीचे जाना है, किस समय भोजन करना है। दुर्भाग्य से, मुझे इसके बारे में कुछ भी पता नहीं है, इसलिए मैं मदद माँग रहा हूँ।
आप अपने दिन को 5 भोजन (घर पर नाश्ता, स्कूल में दोपहर का भोजन और दोपहर का भोजन, घर पर दोपहर का भोजन और रात का खाना) में विभाजित करके शुरू कर सकते हैं। सुबह के शौचालय के बाद अपना पहला भोजन खाएं। यदि आपके पास सुबह में पर्याप्त समय नहीं है, तो 5 मिनट पहले उठें। पहला भोजन स्कूल के पहले घंटों के माध्यम से बनाना महत्वपूर्ण है। रात का खाना 19.00 के आसपास खाएं। बस इसे बहुत देर से न खाएं या आप पीछे रह जाएंगे। सोते समय आपका वजन कम होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 8 घंटे की नींद लें। सप्ताह में कम से कम 6 बार व्यायाम करें, स्कूल की गतिविधियों को शामिल न करें। मेरा सुझाव है कि साइकिल चलाना, तैरना, दौड़ना, चलना या व्यायाम के किसी अन्य रूप का आनंद लें। प्रशिक्षण कम से कम एक घंटे तक चलना चाहिए। हमेशा प्रशिक्षण के बाद अपना भोजन करें, पहले कभी नहीं।
खाने में क्या है? नाश्ते के लिए, सबसे तेज़ तरीका यह है कि साबुत अनाज की ब्रेड से बने सैंडविच को बहुत सारे लेट्यूस और पनीर या हैम के स्लाइस के साथ खाया जाए। एक दूसरा सैंडविच, एक फल, एक मुट्ठी बादाम और एक लीटर मिनरल वाटर स्कूल में लें। आप रात के खाने के लिए अपने पसंदीदा व्यंजन खा सकते हैं, लेकिन स्वस्थ खाने के सिद्धांतों का सम्मान करते हैं। बड़ी संख्या में सब्जियों के साथ दोपहर के भोजन के लिए मछली, गोमांस, टर्की या फलियां चुनें। इसके अलावा, घी या अन्य साबुत अनाज डालें। हालांकि, उनमें से ज्यादातर सब्जियां हैं। आप रात के खाने के लिए अपने पसंदीदा व्यंजन भी खा सकते हैं, लेकिन ऐसी कोई भी चीज बाहर रखें जिसमें गेहूं का आटा (यहां तक कि एक न्यूनतम मात्रा) और पशु वसा हो। कभी-कभी ऐसे दिन होंगे जब आप कुछ अलग महसूस करेंगे। यह सामान्य बात है। आप एक दिन निर्धारित कर सकते हैं जब आप कुछ अतिरिक्त खाते हैं। हालांकि, इस या अगले दिन, अतिरिक्त 50 मिनट की कसरत करें। उचित पोषण के साथ, पानी गायब नहीं होना चाहिए। हर दिन कम से कम 4 आधा लीटर की बोतल पिएं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
