किशोरावस्था के लिए पोषण गाइड। अपना वजन कैसे कम करे

मेरी उम्र 14 साल है, मेरा वजन 16 किलो है, जिसकी ऊंचाई 167 सेमी है। मैं वजन कम करना और एक स्वस्थ व्यक्ति बनना पसंद करूंगा। आशा है कि कोई मेरी मदद करे।

हाय पाउला! हम काम पर जाते हैं। शुरुआत में, मैं चाहूंगा कि आप इस बारे में सोचें कि क्या आप वजन बढ़ाते हैं और क्या आप इसे प्रभावित कर सकते हैं। यह जानना अच्छा है कि इसका कारण कहां है। एक बात यह है कि आप क्या गलतियाँ करते हैं, और दूसरी बात यह है कि आप उन्हें क्यों बनाते हैं। सबसे आम आहार गलतियों में शामिल हैं: नाश्ते की कमी, अनियमित भोजन, आहार में अतिरिक्त वसा, पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं, प्रसंस्कृत अनाज, और मिठाई पर नाश्ता और / या भोजन के बीच नमकीन स्नैक्स। यह भोजन की कमी, दैनिक कार्यक्रम की कमी, तनाव, पोषण के बारे में ज्ञान की कमी या परिवार के अन्य सदस्यों के खराब खाने के व्यवहार के कारण हो सकता है। सवाल यह है कि आप अपना वजन कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? आहार की गलतियों को धीरे-धीरे समाप्त करके शुरू करें। अपने ट्यूटर से बात करें और पूरे दिन में 5 छोटे भोजन मांगें। कहते हैं कि आप सब्जियों और दुबले डेयरी उत्पादों को अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका हैंडलर साबुत अनाज खरीदता है। आप उन्हें प्रत्येक भोजन के साथ छोटे हिस्से में खा सकते हैं। इन उत्पादों में शामिल हैं: साबुत, राई, मसालेदार ब्रेड, ग्रैहम, पम्परनिकेल ब्रेड, एक प्रकार का अनाज, साबुत पास्ता, ब्राउन राइस, दलिया, राई चोकर। एक छोटे से हिस्से का वजन लगभग 45-50 ग्राम है। आपको पूरी तरह से पेय छोड़ना चाहिए जो सादे पानी को छोड़कर सभी पेय हैं। अपने भोजन को बहुत अधिक संशोधित नहीं करने के लिए, सभी भोजन को कम करने का प्रयास करें। आप इसके लिए छोटी मिठाई की प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं। हम व्यायाम के साथ उचित पोषण को जोड़ देंगे। अपने कैलेंडर को बाहर निकालें और इसे लाल रंग में लिखें जब आप समय बिताना चाहते हैं। मैं चाहूंगा कि आप इस सप्ताह 4 वर्कआउट और अगले 4 वर्कआउट शेड्यूल करें। जब मैं प्रशिक्षण के बारे में लिखता हूं, तो मेरा मतलब है कि साइकिल चलाना, चलना, तैरना, दौड़ना, स्किपिंग रस्सी, जिमनास्टिक, रोलर स्केटिंग, नृत्य, एक प्लेट के साथ व्यायाम करना, फिटनेस। चुनाव बहुत बड़ा है। आप पेशेवर रूप से इस मामले को देखेंगे और आपके परिणाम बहुत अच्छे होंगे!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक