खेत का काम और एक महिला के लिए आहार में कमी

मेरे शरीर की संरचना विश्लेषण के परिणाम: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, वसा - 32%, मांसपेशियां - 43 किलो, पानी - 33.8 l, चयापचय उम्र - 36 वर्ष, अतिरिक्त वसा - 3.4 kg। मैं एक खेत चलाता हूं। मैं खेल नहीं खेलता। घंटों में 18.00-20.00 मेरे पास गायों का दूध है। दिन 5.15 से शुरू होता है और 22.00-22.15 पर समाप्त होता है। कम आहार पर भोजन कैसे वितरित करें? गर्भधारण से पहले के वजन, यानी 58 किलो तक वजन कम करने के लिए मुझे कितनी कैलोरी लेनी चाहिए? मेरी उम्र 31 साल है, 169 सेमी, और मेरा वजन 64 किलो है। परीक्षण के परिणाम सामान्य हैं, टीएसएच भी सामान्य है, कोई बीमारी या खाद्य एलर्जी नहीं है।

ऐसा लगता है कि एक कमी आहार का उपयोग करना एक अच्छा समाधान नहीं होगा, क्योंकि आपकी जीवन शैली के साथ आपको कैलोरी की आवश्यकता होती है और उच्च प्रोटीन कटौती आहार का उपयोग करना एक गलती होगी। यह पता चल सकता है कि उपचार के बाद और सामान्य पोषण पर लौटने के बाद, यो-यो प्रभाव दिखाई देने की संभावना है। ऐसा ही होगा यदि आप कैलोरी पर वापस कटौती करना शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए एक सप्ताह के लिए 1000 किलो कैलोरी आहार पर।

सबसे पहले, आपको शारीरिक प्रयास के प्रकार को परिभाषित करना चाहिए, अर्थात क्या यह ताकत है, यानी वजन उठाना, धक्का देना, भार उठाना, शक्ति और धीरज, और आपकी गतिविधि का कितना प्रतिशत है। फिर आपको एरोबिक अभ्यास शुरू करना चाहिए, जैसे कि खरीदारी के लिए साइकिल की सवारी करना, प्रैम में बच्चे के साथ घूमना, बगीचे में काम करना, जैसे खुदाई करना, दौड़ना। दूसरे, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपने कौन सी आहार संबंधी गलतियाँ की हैं और उन्हें समाप्त करें। यह देर से नाश्ता, जैसे जागने के 2-3 घंटे बाद हो सकता है। गलत रचना: बहुत अधिक चीनी या वसा। भोजन के बीच लंबे समय तक ब्रेक और अंत में बहुत जल्दी रात का भोजन और पर्याप्त कैलोरी नहीं, उदा। एक सेब

आपके आहार में अधिक प्रोटीन, "अच्छी" कार्बोहाइड्रेट और उचित मात्रा में सब्जियां होनी चाहिए। उपचार लगभग 6 सप्ताह तक चलना चाहिए और आहार का कैलोरी मान आपके बीएमआर (बीएमआर, जो कि कुल कैलोरी आवश्यकता है) के 200-300 किलो कैलोरी से कम होना चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।