शिफ्ट का काम और एक महिला के लिए कैलोरी की मात्रा। चिकन की जगह क्या लें?

मेरी उम्र 37 वर्ष है और वजन 68 किलोग्राम है और मेरी ऊंचाई 160 सेमी है। मैं तीन शिफ्टों में काम करता हूं, बहुत कठिन नहीं है, लेकिन मैं खड़ा हूं। मुझे रोजाना कितनी कैलोरी खानी चाहिए? चिकन स्तन को किस से बदलना है, क्योंकि मैं इससे तंग आ चुका हूं।

आपको लगभग 2000 किलो कैलोरी, 15% प्रोटीन: 300 किलो कैलोरी = 75 ग्राम, 55% कार्बोहाइड्रेट: 1100 किलो कैलोरी = 275 ग्राम, 30% वसा: 600 किलो कैलोरी = 67 ग्राम वजन कम करने के लिए खाना चाहिए, और 1700 किलो कैलोरी 15% प्रोटीन: 255 किलो कैलोरी = 64 ग्राम, 55% कार्बोहाइड्रेट: 935 किलो कैलोरी = 234 ग्राम, 30% वसा: 510 किलो कैलोरी = 57 ग्राम कमी के लिए। चिकन को टर्की, खरगोश, वील, बीफ टेंडरलॉइन या लीन बीफ तत्वों से बदला जा सकता है। मछली के साथ सप्ताह में दो या तीन बार और सप्ताह में दो बार फली (दाल, छोले, बीन्स) के साथ।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

अग्निज़्का arslusarska

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl