स्कीइंग के लिए तैयार करें - घर पर करने के लिए व्यायाम करें

• स्की करने के लिए एक अच्छी शारीरिक स्थिति होना आवश्यक है।
• स्कीइंग के लिए निकलने से पहले मांसपेशियों और दिल का व्यायाम करना आवश्यक है।
• शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों, टेंडन्स और हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं। इस तरह, मांसपेशियों की थकान कम हो जाती है, जो बहुत तीव्र होने पर दुर्घटनाओं का कारण बन सकती है।
• ये अभ्यास हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करते हैं जो हम घंटों तक काम करते हैं जब हम स्की करते हैं।

एक महीने पहले तैयार करें

हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां

Hamstring स्थान

• हैमस्ट्रिंग वे हैं जिन्हें सबसे अधिक व्यायाम करना चाहिए।
• ये मांसपेशियां जो जांघों के पीछे स्थित होती हैं, वे घुटने के लचीलेपन और आंतरिक घुमाव की अनुमति देती हैं और मरोड़ को रोकती हैं।

हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए व्यायाम

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर के साथ रखें और अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को फ्लेक्स करें।
• अपनी एड़ी की मदद से गति लें और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। फिर उतरते हैं।
• इस आंदोलन को कई बार दोहराएं।
• उतरने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपने नितंबों को ऊंचा रखें।
• इस अभ्यास को 5 से 10 बार दोहराएं।

चौपाई

चतुर्भुज स्थान

• क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां हैं जो जांघों के सामने स्थित होती हैं।
• "कुर्सी व्यायाम" क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने की अनुमति देता है।

क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए व्यायाम

• दीवार के खिलाफ अपनी पीठ का समर्थन करें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे।
• पेट को अनुबंधित करें और पेट को सिंक करें।
• इस स्थिति में 30 सेकंड या 1 मिनट तक रहें। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं तो इस समय 30 सेकंड अधिक बढ़ाएँ।

खेल शुरू करने से पहले अभ्यास करने के लिए

• स्कीइंग के लिए जाने से पहले अभ्यास करने के लिए खेल।