वजन बढ़ने की समस्या

अच्छा दिन। मुझे वजन बढ़ने की समस्या है। पांच महीने पहले मेरा तीसरा बच्चा था और मैंने पहले से ही अपना गर्भधारण वजन कम कर लिया है और मुझे वजन बढ़ना पसंद है, लेकिन मैं नहीं कर सकती। मैं एक छोटा व्यक्ति हूं (1.55 सेमी) और वजन 42 किलो। मुझे क्या करना चाहिए, कृपया मुझे कुछ सलाह दें। नमस्कार और उत्तर की प्रतीक्षा करें।

नमस्कार श्रीमती मगदा! आपने पूरी तरह से नहीं लिखा है कि आप कैसे खाते हैं, इसलिए मैं आपकी आदतों से संबंधित नहीं हो सकता। स्लिमिंग वजन बढ़ाने के समान है, यानी आपको इसे धीरे-धीरे करना होगा। सबसे पहले, आपको दिन में 5-6 बार भोजन करना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से पहले बाद में। पास्ता, चावल, ग्रेट्स, मूसली फ्लेक्स या ब्रेड को बढ़ाकर आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाया जा सकता है। मैं मक्खन, सूअर का मांस, तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड की मात्रा बढ़ाने के खिलाफ सलाह देता हूं क्योंकि इनमें बहुत अधिक वसा होती है, जो कैंसर और हृदय रोग को बढ़ावा देता है। कृपया वसा की बढ़ी मात्रा के साथ डेयरी उत्पाद खाएं - 2%। भोजन के बीच, मैं नट्स और सूखे फल के रूप में छोटे स्नैक्स खाने का सुझाव देता हूं। पानी के अलावा, वह फलों के रस पीने का सुझाव देते हैं। यदि, इन नियमों के नियमित पालन के 3 सप्ताह बाद, आपका वजन 0.5 किलोग्राम भी नहीं बढ़ता है, तो कृपया मुझे फिर से लिखें।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक