भले ही मैं उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाता हूं, लेकिन मेरी बीमारी खराब हो रही है। मैं स्वाभाविक रूप से शौच नहीं कर सकता, यहां तक कि जुलाब और हर्बल चाय भी मदद नहीं करती है। ग्लिसरीन सपोसिटरी के बाद ही प्रभाव होता है। सब कुछ वापस सामान्य होने के लिए मैं क्या खा सकता हूं?
इसके कई कारण हो सकते हैं। मासिक धर्म चक्र से संबंधित हार्मोनल विकारों से, व्यायाम की कमी और, अंत में, आहार संबंधी गलतियां। सबसे महत्वपूर्ण लोगों में शामिल हैं: सब्जियों और फलों से बहुत कम फाइबर, तरल पदार्थ की एक छोटी मात्रा, एक आहार जो बहुत मोटा है और मिठाई के साथ अतिभारित है। कब्ज से राहत के लिए, आपको लगभग 30-40 ग्राम फाइबर खाना चाहिए, कम से कम 1.5 लीटर मिनरल वाटर पीना चाहिए, प्रोबायोटिक दही पीना चाहिए, हर दिन कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए।
यहाँ एक उदाहरण मेनू है:
पहला नाश्ता • आधा गिलास सब्जियों का रस (गाजर, गाजर-अजवाइन, टमाटर) या दही • पनीर या सॉसेज सैंडविच के लिए धीरज, सलाद और मूली खाएं • अनाज में मौसमी फल और दही मिलाएं; खूब फाइबर वाला जूस पिएं।
दोपहर का भोजन • ब्राउन ब्रेड के एक टुकड़े के साथ एक सब्जी का सलाद खाएं • अपने सैंडविच में लेट्यूस, स्प्राउट्स, ताजे या मसालेदार ककड़ी, काली मिर्च, टमाटर डालें।
दोपहर का भोजन • सब्जियों के सूप के साथ शुरू करें, ताजा जड़ी बूटियों (अजमोद, चिव्स, तुलसी) और फाइबर के अलावा (जैसे आप PLN 25/200 g के बारे में स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पोलिश फाइबर खरीद सकते हैं) • मांस या मछली के साथ दूसरे के लिए, पकी हुई सब्जियां खाएं और सलाद • साग सब्जियों के साथ छिड़का हुआ ढेर सारा दलिया, जितना संभव हो सके उतनी बार खाएं।
दोपहर की चाय • फल
रात का खाना • यदि आपने दोपहर का भोजन नहीं किया है, तो सब्जियों का गाढ़ा सूप खाएं (न कि मांस का स्टॉक)। और यदि आप सैंडविच चुनते हैं, तो अपनी पसंदीदा सब्जियां उन्हें जोड़ें।
याद रखें कि बिना पानी पिए चोकर खाने से कब्ज हो सकता है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
