10 मिनट में आराम करें: जल्दी से आराम कैसे करें?

आप तेजी से जीते हैं, आप तेजी से काम करते हैं, आप जल्दी से आराम करना चाहते हैं। तनाव दूर करने, थकान दूर करने और शांत करने में आपकी मदद करने के लिए यहां चार सरल अभ्यास दिए गए हैं।

आराम शरीर की मांसपेशियों को ढीला करने और शरीर की आंतरिक उत्तेजना को कम करने का काम करता है। विश्राम के लिए धन्यवाद, हम महत्वपूर्ण ऊर्जा को बचाते हैं, क्योंकि तनावपूर्ण मांसपेशियां ऊर्जा को अवशोषित करती हैं।

क्या आप यह जानते हैं: आप एक दिन के काम के बाद घर आते हैं, क्या आप एक ही समय में थके हुए और चिड़चिड़े होते हैं? यह शारीरिक और मानसिक अधिभार की एक स्थिति है। जल्दी से पुनः प्राप्त करने और संतुलन हासिल करने का आदर्श तरीका विश्राम है।
एडमंड जैकोबसन, विश्राम तकनीकों के अग्रदूतों में से एक , ने ध्यान दिया कि मानसिक तनाव - जीवन की तेज गति के कारण, नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की आवश्यकता, सूचना अधिभार - शारीरिक तनाव को प्रभावित करते हैं, और इस प्रकार पुरानी तनाव तनाव ।

नकारात्मक भावनाएं और तनाव कुछ मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनते हैं। जो लोग लगातार मानसिक तनाव में रहते हैं, उनके सिर में अक्सर दर्द होता है, उनकी चाल तेज होती है, उनकी सांस लेने की गति धीमी होती है, किसी भी बदलाव पर हिंसक प्रतिक्रिया होती है और बेचैनी से नींद आती है। जैकबसन द्वारा प्रस्तावित विश्राम धीरे-धीरे कसने और विशिष्ट मांसपेशी समूहों के ढीला होने पर आधारित है। यह आप एक तनाव और एक आराम की मांसपेशियों की संवेदनाओं के बीच अंतर करना सीखते हैं। और तनावमुक्त मांसपेशियां आंतरिक शांतता को बढ़ावा देती हैं।

तनाव को दूर करने में आपकी सहायता के लिए चार सरल अभ्यासों को सुनें और जानें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें

विश्राम मानसिक जिम्नास्टिक है

जोहानस हेनरिक शुल्ज ऑटोनोजेनिक ट्रेनिंग के संस्थापक हैं, जो कि बौद्ध ज़ेन ध्यान और योग पर आधारित एक विश्राम विधि है। शुल्ज ने स्व-सुझाव के उपयोग की सिफारिश की, जो उनकी राय में, शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करता है।

लगभग तुरंत काम करता है, यह सुझाव, "मेरा बायाँ हाथ अब भारी है, मेरा दाहिना हाथ अब भारी है, मेरे कंधे अब भारी हैं।" आपके लिए अभी इसकी जांच करना संभव है। शुल्ज का मानना ​​था कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक प्रकार का मानसिक जिम्नास्टिक है। आप अपनी मांसपेशियों में भारीपन और गर्मी की भावना पैदा करना सीखते हैं, अपनी सांस लेना और दिल की धड़कन को शांत करते हैं।

व्यायाम 1. तनाव - विश्राम

इस अभ्यास को करने से पहले, यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपका शरीर इस समय तनाव में है या तनावमुक्त है। क्या गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, क्या जबड़े जकड़े हुए हैं और भौंहें उखड़ी हुई हैं? अब अपना मुंह चौड़ा करें, अपनी मांसपेशियों को तनाव दें जैसे आप "आ" कह रहे हैं। एक मिनट रुकिए। अब अपने जबड़े को ऐसे हिलाएं जैसे आप "अजाजज" कह रहे हों। आप जोर से या अपने मन की बात कह सकते हैं। अपने मुंह को और भी चौड़ा करने की कोशिश करें और अपने जबड़े को दूसरे मिनट तक हिलाएं - इससे झुर्रियां दूर हो जाती हैं! लेकिन सबसे बढ़कर, यह चेहरे की मांसपेशियों को आराम देता है।
अब, साँस छोड़ते पर, धीरे से अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर लाएं (जब तक कि आपको ग्रीवा क्षेत्र में चोट न हो)। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और साँस लेते हुए अपना सिर ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कंधे के ब्लेड और कोहनियों को कसकर पीछे की ओर खींचें, और अपनी छाती को आराम दें। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को दो बार दोहराएं।
साँस लेते हुए, अपनी सीधी कोहनियों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, उन्हें एक साथ पिरोएँ और अपनी रीढ़ को फैलाएँ। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

अनुशंसित लेख:

आराम संगीत - लगता है कि जीवन की गुणवत्ता में सुधार

आराम प्रभाव

• आंतरिक रूप से शांत हो जाता है;
• सो जाना आसान बनाता है और गहरी नींद लाता है;
• शरीर और मन को पुन: उत्पन्न करता है;
• तंत्रिका कोशिकाओं को आराम देता है।

यह भी पढ़े: तनाव और वजन घटाने: तनाव वजन को कैसे प्रभावित करता है? अरोमाथेरेपी: अनुप्रयोग। आवश्यक तेल कैसे काम करते हैं? पिलेट्स, योग या बॉडीआर्ट - गतिविधि का कौन सा रूप आपको पसंद करेगा ...

व्यायाम 2. डेस्क पर आराम करना

यहां बड़ी संख्या में मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम किया जाता है। अपने धड़ के साथ थोड़ा आगे झुकें, जमीन पर पैर और एक दूसरे के समानांतर बैठें। अपनी कोहनी को घुटनों या आर्मचेयर के बैकरेस्ट पर आराम दें; सिर को स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए। आंखें बंद हैं और मुंह थोड़ा खुला है (जबड़े का निचला हिस्सा ढीला)। इस स्थिति में बने रहें और गहरी सांस लें। तीन मिनट के बाद, जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने सिर और छाती को उठाएं और अपनी बाहों को वापस लाएं। खुद को स्ट्रेच करें।

व्यायाम 3. सौर जाल को ढीला करना

इस अभ्यास का उद्देश्य सौर जाल चक्र क्षेत्र (नाभि और स्तन के बीच का क्षेत्र) में गर्मी की भावना प्राप्त करना है। अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें। अपने दाहिने हाथ को उठाएं और आपके विचार में सबसे अच्छा दिशा में सौर जाल की मालिश करें। अपने पेट को सांस लेने की कोशिश करें। दो मिनट के बाद, दोनों हाथों को अपनी जांघों पर रखें और अपने आत्म-सुझाव को आवाज़ देना शुरू करें: "मेरा सौर जाल सुखद सुखद है।" यदि आपको वाक्य बहुत लंबा लगता है, तो इसे छोटा करें: "मेरा सौर जाल गर्म है।" एक ही वाक्य को कई बार दोहराएं।

व्यायाम 4. माथे का ठंडा होना

आपके मस्तिष्क को कई बार ओवरवर्क किया जा सकता है और आपके सिर को ऐसा लगता है कि यह गर्म है। उस स्थिति में, यह अभ्यास मदद कर सकता है। अपनी रीढ़ के साथ सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने मन में कहें: "मेरी बाहें भारी हैं, मेरी दाहिनी बाँह भारी है, मेरी बाँह भारी है, मेरे पैर भारी हैं, मेरा शरीर भारी है, मेरा दिल शांति से काम कर रहा है, मेरी साँस शांत है।" अपना ध्यान अपने माथे पर स्थानांतरित करें और कहें, "मेरा माथा सुखद रूप से ठंडा है" (क्रिस्टल क्लियर माउंटेन वॉटर की कल्पना करें)। कुछ प्रयासों के बाद, आप केवल माथे के सुझाव को लागू कर सकते हैं।

यह आपके लिए उपयोगी होगा

विश्राम अभ्यास के लिए शरीर की प्रतिक्रियाएं

• श्वास शांत है;
• मांसपेशियों को आराम;
• दिल धीमी गति से काम करता है;
• दबाव कम हुआ;
• मुंह थोड़ा खुलता है;
• निचला जबड़ा थोड़ा गिरता है;
• पृथ्वी द्वारा सुखद रूप से खींचे जाने की भावना है।

मासिक "Zdrowie"