समय की कमी, आलस्य, चोट, बीमारी या गर्भावस्था के कारण कई महीनों या कई वर्षों के बाद एक खेल के अभ्यास पर लौटना, उदाहरण के लिए, उन जोखिमों का प्रतिनिधित्व कर सकता है जिन्हें जाना और जाना जाना चाहिए। एक खेल गतिविधि को रोकने से मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व में कमी होती है। पुनर्प्राप्ति के दौरान, प्रदर्शन कम होता है, दर्द, थकान, घाव और श्वसन संकट देखने के जोखिम अधिक गंभीर दिखाई देते हैं।
चिकित्सा परीक्षा
एक खेल की वसूली के दौरान, अपने चिकित्सक से सलाह लेने के लिए सलाह दी जाती है, अपने रक्तचाप की निगरानी करें और अंततः अपने चिकित्सक के साथ एक परीक्षा करें, खासकर यदि आप 40 वर्ष से अधिक आयु के हैं और एक या कई विकृति की उपस्थिति के मामले में या यदि चोट के कारण खेल में रुकावट आई।एक नई गतिविधि के लिए खेल को फिर से शुरू न करें
एक नई गतिविधि के लिए खेल को फिर से शुरू करने के लिए इसे हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि चोट का जोखिम अधिक होता है। वास्तव में, व्यक्ति तकनीक और अपनाए जाने वाले पदों को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं करता है। इसलिए, आप अनुचित हरकतें करके घायल होने का जोखिम उठाते हैं।खेल का विकल्प
अधिमानतः चुनें चिकित्सा के अलावा, एक खेल, जिसे आप पहले से ही अभ्यास करते हैं जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी।खेल को उत्तरोत्तर आगे बढ़ाएं
फिर से शुरू करने से पहले, उदाहरण के लिए, पैदल यात्री दौड़, तेजी से चलने वाले कुछ सत्रों को उत्तरोत्तर बढ़ाते हुए प्रत्येक सत्र, गति के साथ-साथ अवधि का प्रदर्शन करते हैं। पैदल दौड़ के लिए, पहले 2 या 3 सप्ताह के दौरान औसतन 15 से 20 मिनट के उदाहरण सत्रों को पूरा करें, फिर धीरे-धीरे प्रयास की अवधि को 30 मिनट और फिर 45 मिनट तक बढ़ाएं। यह सलाह दी जाती है कि सप्ताह में दो बार तुरंत औसतन 45 मिनट से 1 घंटे तक ट्रेन करें।हीटिंग का महत्व
वार्म-अप जो हमेशा महत्वपूर्ण होता है, यह खेल का अभ्यास रोकने के बाद अधिक होता है। उदाहरण के लिए, खेल सत्र से पहले 10 मिनट की जॉगिंग आपको अच्छी तैयारी करने की अनुमति दे सकती है।दर्द के मामले में बंद करो
एक खेल गतिविधि के दौरान दर्द की उपस्थिति तुरंत उसके रुकावट को रोकती है, खासकर अगर दर्द एक चोट के कारण होता है जो इस रुकावट का कारण बनता है। सावधानी के साथ रिकवरी पर 2 से 3 दिन बाद विचार किया जाएगा।जलयोजन
पर्याप्त मात्रा में पानी का योगदान देने के लिए नियमित रूप से पीने के लिए मत भूलना जो एक अच्छा मांसपेशियों के कामकाज की अनुमति देगा और चोटों से बचाएगा।आराम और खिंचाव
धीरे-धीरे पांच मिनट गहरी सांस लें और फिर स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।मालिश
थकावट के बाद हल्की मालिश बहुत फायदेमंद हो सकती है।भोजन और तंबाकू
स्वस्थ आहार अपनाएं, भोजन को न छोड़ें और दोपहर में नाश्ते में फल के रूप में लें।यदि आप फिर से एक खेल खेलना चाहते हैं, तो तम्बाकू छोड़ना उचित है।
विशेष मामला: एक बीमारी के बाद
पैथोलॉजी के मामले में अपने चिकित्सक से सलाह लें, उदाहरण के लिए, हृदय रोग, अस्थमा या कैंसर।फोटो: © ज्योतिष - Fotolia.com
