कई महिलाओं को गर्भावस्था में थकान महसूस होती है। यदि आप चिंतित हैं, क्योंकि आपके पास अभी भी ऊर्जा की कमी है, तो आपको कुछ भी महसूस नहीं होता है, अधिमानतः आप पूरे दिन सोएंगे, फिर चिंता करना बंद कर दें। आप एकमात्र ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जिन्हें यह समस्या है, और हम गर्भावस्था में ताकत कम करने के प्रभावी तरीके जानते हैं। हम आपको गर्भावस्था में लगातार थकान से निपटने के तरीके के बारे में सलाह देते हैं।
कई महिलाओं को गर्भावस्था में अत्यधिक थकान की शिकायत होती है, खासकर गर्भावस्था के पहले महीनों में। बेशक, ऐसे मम्मे भी हैं जो अपनी गर्भावस्था के दौरान ऊर्जा के साथ फट जाते हैं। हालांकि, महिलाओं का एक बड़ा हिस्सा गर्भावस्था के दौरान ताकत की भारी कमी महसूस करता है। यह समस्या कहां से आती है?
सुनें कि गर्भावस्था में ताकत की कमी से बचने के क्या तरीके हैं। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
गर्भावस्था में थकान आमतौर पर सामान्य है
रक्त में आयरन की कमी (एनीमिया), थायरॉयड विकार या गर्भावधि मधुमेह के लक्षणों में से एक हो सकता है। लेकिन ऐसा होता है, और बहुत बार, स्वस्थ महिलाओं में भी जो ठीक से गर्भवती हैं। डॉक्टर यहां तक कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान लगातार थकावट की भावना सामान्य है।
थकान की भावना 9 महीने तक के लिए गर्भवती माँ के साथ हो सकती है।
इस समय शरीर में होने वाले परिवर्तन बच्चे को स्वस्थ विकसित करने की अनुमति देते हैं, हालांकि एक गैर-गर्भवती महिला में उन्हें एक गंभीर बीमारी का लक्षण माना जा सकता है। मुख्य अपराधी हार्मोन हैं - प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि मुख्य रूप से थकान की भावना के लिए जिम्मेदार है। सौभाग्य से, यह स्थिति एक महिला या बच्चे के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन "भारी आलस्य" भविष्य की मां के लिए जीवन को गंभीर रूप से जटिल कर सकती है। क्योंकि कैसे काम करें, जानें कि आपके विचार अभी भी आपके गर्म बिस्तर पर कैसे घूमते हैं?
यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आराम करें
कोई और रास्ता नहीं है - आपको अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को स्वीकार करना होगा। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आराम करें। हर दिन कर्तव्य महत्वपूर्ण हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज आपकी भलाई है, क्योंकि आपके बच्चे का स्वास्थ्य इस पर काफी हद तक निर्भर करता है। यदि आप काम कर रहे हैं, तो अपनी डेस्क से हर बार उठें और टहलें - बाहर जाना सबसे अच्छा है। अपने दिन को आराम करने के लिए समय निकालने की कोशिश करें।
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अब आपको कम से कम नौ घंटे सोना चाहिए। लेकिन जब पेट बड़ा हो रहा हो तो पर्याप्त नींद कैसे लें? यह आपके बाएं तरफ सोने के लिए स्वास्थ्यप्रद और सबसे सुरक्षित है। जब आप पीठ के बल सोते हैं, तो आपका शिशु महाधमनी (जो प्लेसेंटा को ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति को कम करता है) और वेना कावा (जिससे पैरों में सूजन हो सकती है या दबाव में गिरावट हो सकती है) पर दबाव डाल सकता है। अपनी पीठ पर, आप केवल कुछ तकिए के साथ अर्ध-बैठे स्थिति में सो सकते हैं।
यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो कुछ सिद्ध ट्रिक आज़माएँ। रात का खाना 2-3 घंटे पहले खाएं। इसे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होने दें - वे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है। बेडरूम को वेंटिलेट करें, 15 मिनट गर्म (लेकिन बहुत गर्म नहीं) स्नान या शॉवर लें। कुछ माताओं को पेट के नीचे एक विशेष तकिया, ध्यान या हर्बल चाय के साथ आराम से प्रभाव, जैसे कैमोमाइल या नींबू बाम द्वारा मदद की जाती है।
गर्भावस्था में एक अच्छा आहार
यह आधी लड़ाई है। अब आपको अधिक विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यकता है। फास्ट फूड, स्नैक्स और कार्बोनेटेड ड्रिंक का त्याग करें और पका हुआ मांस, मछली, सब्जियां और फल, जूस और मिनरल वाटर चुनें। आपके लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत हैं, सब्जियों के अलावा, साबुत अनाज की रोटी, अशुद्ध चावल, अनाज और गेहूं का पास्ता, तथाकथित दुरुम। शरीर उन्हें धीरे-धीरे पचाता है, इसलिए आप ग्लूकोज के स्तर में गिरावट का जोखिम नहीं उठाते हैं, और यह मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने की अनुमति देता है, आपके मूड के लिए।
कॉफी और चाय का पुनरोद्धार हो रहा है, लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं होना चाहिए। कैफीन की दैनिक खुराक की सीमा 300 मिलीग्राम है, यानी लगभग 2-3 कप हल्की कॉफी या 4-5 कप चाय। याद रखें कि ये पेय बी विटामिन को नष्ट करते हैं, और उनकी कमी से आपकी घबराहट खराब हो सकती है। इसलिए, उन्हें फलों की चाय और डिकैफ़िनेटेड कॉफी के साथ बदलें।
अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं। इससे आपका ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहेगा। इस प्रकार, यह एक ऊर्जा आपूर्ति प्रदान करेगा और एक ही समय में पेट की परेशानी से राहत देगा।
क्या आप तैयार विटामिन का उपयोग कर सकते हैं? हां, लेकिन हमेशा चिकित्सकीय देखरेख में। किसी भी तैयारी को खरीदने से पहले, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। शायद यह आपके मामले में लेने की सलाह दी जाएगी, उदाहरण के लिए, लोहे के साथ तैयारी।
गर्भावस्था के दौरान अधिक व्यायाम
मानस और कल्याण के लिए आंदोलन महान है। यहां तक कि अगर आप अपने पैरों से गिरते हैं, तो कुछ प्रयास करें - आप जल्दी से ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे। यह ज़ोरदार अभ्यास नहीं है - बस एक साधारण दैनिक चलना या पूल में नियमित रूप से यात्रा करना पर्याप्त है। आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाओं के लिए भी साइन अप कर सकते हैं। क्या आप डरते हैं कि आप असफल होंगे? गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाएं प्रत्येक त्रैमासिक के अनुकूल होती हैं, एक बड़े पेट के साथ आपको निश्चित रूप से कूदना नहीं पड़ेगा। और कोई भी शारीरिक गतिविधि हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार करती है, ऊर्जा जोड़ती है, कल्याण में सुधार करती है। यदि आपकी गर्भावस्था जोखिम में नहीं है, तो आप मालिश करने वाले के साथ भी एक नियुक्ति कर सकते हैं। एक कोमल मालिश से न केवल रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार होगा - जो सूजन और पीठ दर्द को कम करेगा - बल्कि आपको आराम और आराम भी देगा।
मासिक "एम जाक माँ"
