यह मुख्य रूप से पैर हैं जो भोर तक नए साल की पूर्वसंध्या को सहन करेंगे। एक सफल प्रोम की अपनी यादों को खराब करने से उपजी tendons, गले में पैर और फटे बछड़ों को रोकने के लिए क्या करें?
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने डांस फ्लोर पर एक उग्र सांबा या गरिमापूर्ण वाल्ट्ज नृत्य किया। केवल एक चीज जो मायने रखती है वह यह है कि नए साल की पूर्व संध्या पर आप अपने पैरों में बहुत प्रयास करते हैं। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के विशेषज्ञ डांस फ्लोर पर कताई के कुछ घंटों की तुलना लंबी दूरी तक दौड़ने में करते हैं - लेकिन डांस करना पैरों के लिए अधिक थका देने वाला होता है। क्यों?
पैर की सबसे मजबूत हड्डी कैल्केनस है। यह वह समर्थन है जो शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है। यह लगभग आधा भार लेता है, जबकि शेष सभी पैर की उंगलियों और मेटाटार्सल हड्डियों में फैला होता है।
सबसे पहले, आप आमतौर पर गेंद पर ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, जो आपके पैरों पर हावी हो जाता है, यही कारण है कि ऊँची एड़ी पर नृत्य के कुछ घंटों में गंभीर दर्द होता है। दूसरे, दैनिक आधार पर व्यायाम की कमी से नृत्य करते समय मांसपेशियों, tendons और जोड़ों को घायल करना आसान हो जाता है। तो आपको डांसिंग नाइट की बैलेंस शीट को आपके लिए अनुकूल बनाने और गेंद से बेहतरीन यादें रखने के लिए क्या करना चाहिए?
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पार्टी से पहले अपने पैरों को सुरक्षित रखें
- सुबह में, रिबन या तंग चड्डी के साथ मोजे न पहनें, क्योंकि उनका दबाव परिसंचरण को परेशान करता है और, परिणामस्वरूप, पैरों पर सूजन दिखाई देगी। जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो, दिन के दौरान ऊँची एड़ी के जूते न पहनें।
- अपने पैरों को आराम से 10 मिनट का स्नान दें। कटोरे में गर्म पानी डालें और उसमें दो मुट्ठी स्पेशल रिलैक्स्ड फुट बाथ सॉल्ट डालें।
- यदि आप सूजन के लिए प्रवण हैं, तो नमक की संरचना में घोड़ा चेस्टनट अर्क शामिल होना चाहिए, जो केशिकाओं को सील करता है। यदि आप पैरों के अत्यधिक पसीने को रोकना चाहते हैं, तो ऋषि अर्क के साथ नमक चुनें।
- फिर, एक परिपत्र गति में, अच्छी तरह से चेस्टनट के साथ जेल की मालिश करें, जो प्रभावी रूप से सूजन को रोकता है।
- अपने पैरों के साथ आराम करने के लिए दिन के दौरान आने वाले किसी भी खाली क्षण का उपयोग करें। यदि संभव हो, तो पांच मिनट के लिए अपने परिसंचरण में सुधार करने के लिए एक तकिया पर अपने पैरों के साथ एक सोफे पर झूठ बोलें।
- बाहर जाने से लगभग एक घंटे पहले, अपनी मांसपेशियों को निम्न अभ्यासों से गर्म करें: पांच स्क्वैट्स और झुकें, पैर अभ्यास की एक श्रृंखला (अपने पैर की उंगलियों को रोल करना, अपने पैरों को आगे खींचना, अपने पैर की उंगलियों और ऊँची एड़ी के जूते को बारी-बारी से करना)।
- फिर, सूजन को रोकने के लिए अपने पैरों और बछड़ों में कूलिंग स्प्रे जेल की मालिश करें। इसे अपने साथ पार्टी में ले जाना न भूलें और इसे हर दो घंटे (पेंटीहोज के माध्यम से) पहनें।
क्या जूते नृत्य और पार्टी के लिए?
- दोपहर में खरीदारी पर जाएं (सुबह के समय दरें थोड़ी कम होती हैं)।
- चड्डी पर रखो जो आप प्रोम को पहनते हैं, ताकि जूते बहुत ढीले न हों (तब वे जंजीर होंगे) या बहुत तंग (वे कॉर्न्स का कारण बनेंगे)।
- एड़ी 6 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- उन्हें पैर से लगभग 1 सेमी लंबा होना चाहिए - इससे सही मात्रा में जगह मिलेगी। जूते की गहराई भी महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करें कि जूते के ऊपरी हिस्से पर इंस्टैप या पैर की उंगलियों पर दबाव न पड़े।
- पैर की उंगलियों के बिना चप्पल न खरीदें (आप एक चोट का जोखिम उठाते हैं, यदि आपका साथी आपके कदमों की गलती करता है) या लंबे पैर की उंगलियों के साथ जूते, क्योंकि आप उन्हें अपने साथी के पैरों पर पकड़ लेंगे, इसके अलावा, पैर की उंगलियों, बकसुआ, बकसुआ और संबंधों को ख़राब करने के लिए जूता आयाम की चौड़ाई को ठीक से समायोजित करने में मदद करते हैं।
- एकमात्र गैर-पर्ची होना चाहिए, और अंदर, लचीले, अधिमानतः चमड़े पर, पैर के प्राकृतिक चाप का समर्थन करने के लिए मेटाटार्सल क्षेत्र में थोड़ा उठाया गया। अस्तर को बिना किसी फैलाव वाले सीम से चिकना किया जाना है। जूते के लिए, विशेष जेल आवेषण खरीदें जो मेटाटारस पर दबाव को अवशोषित करेगा।
किसी पार्टी में अपने पैरों की देखभाल कैसे करें?
- जब तक आवश्यक न हो, पार्टी में खड़े न हों। मेहमानों के साथ बात करें जैसे आप टहलते हैं। इस तरह आप लिम्फ स्टैसिस के कारण होने वाली सूजन से बच जाएंगे। कुछ मिनट के लिए एकांत जगह में छिपने का मौका निकालें और अपने जूते उतार दें।
- अगर आपके पैर में चोट लगी है, तो कुछ देर बैठें और आराम करें। लंबी उड़ान के दौरान सुझाए गए व्यायामों से सूजन, गले में दर्द में मदद मिलती है। अपने पैरों को ज़मीन पर रखें और अपनी एड़ी को ऊपर उठाते हुए नीचे की ओर उठाएं। फिर, फर्श से अपने पैर की उंगलियों को उठाने के बिना, अपनी एड़ी के साथ एक चक्र बनाएं।
- जब आपके पास पर्याप्त हो, तो अपने जूते को और अधिक आरामदायक में बदल दें। यह गेंद को दूसरी जोड़ी लेने के लायक है, जिसमें आप सहज महसूस करते हैं। कुछ घंटों की मस्ती के बाद, कोई भी यह नोटिस नहीं करेगा कि आपने जूते बदल दिए हैं, लेकिन हर कोई नोटिस करेगा कि आप लंगड़ा कर रहे हैं।
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- अपने तनावग्रस्त पैरों को आराम दें, सुगंधित पैर स्नान नमक के साथ गर्म पानी में कम से कम 15 मिनट का स्नान करें। इस तरह के उपचार से तत्काल राहत मिलेगी और किसी भी सूजन में कमी आएगी।
- आत्म-मालिश से पैरों में दर्द में मदद मिलेगी। स्नान करने के बाद, अपने पैरों पर एक जैतून या लोशन रगड़ें, पैर की उंगलियों से टखने की ओर। इस तरह आप अपनी उंगलियों को सही ग्लाइड देंगे। अपने पैरों के नीचे एक तौलिया रखें, अपने हाथों को पोंछने के लिए अतिरिक्त रूमाल या कागज तौलिये रखें। सबसे पहले, अपने पैर को धीरे से सभी पक्षों पर रगड़कर गर्म करें: शीर्ष, पक्ष, नीचे। एड़ी से टखने और पीठ तक अपना काम करें। फिर, बारी-बारी से अपने अंगूठे के साथ उंगली पैड पर हल्के से दबाएं। तनाव दूर करने के लिए छोटे, वृत्ताकार मूवमेंट करें। फिर, अंगूठे की धीमी, फिसलने वाली गति के साथ, पैर के अंदरूनी आर्च का पालन करते हुए पैर को एड़ी से बड़े पैर की अंगुली तक रगड़ें। बाहर की तरफ दोहराएं और उसी तरह दूसरे पैर की मालिश करें। पैरों और पिंडलियों में मालिश करने के तुरंत बाद, कूलिंग जेल की मालिश करें, और फिर अपने पैरों को कम से कम एक घंटे के लिए ऊपर उठाकर लेट जाएं।
- निकट भविष्य में पिंस से बचने की कोशिश करें।
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