15 मार्च 2019 को, विश्व नींद दिवस को बारहवीं बार मनाया जाता है। वर्ल्ड एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन (WASM) द्वारा शुरू की गई कार्रवाई का उद्देश्य नींद के चिकित्सा और सामाजिक पहलुओं को करीब लाना है, जिससे समाज को इससे संबंधित समस्याओं के बारे में जागरूक किया जा सके और रोगियों को शिक्षित किया जा सके।
14 मार्च, 2008 से विश्व नींद दिवस प्रतिवर्ष मनाया जाता है। विश्व नींद दिवस का आयोजन वर्ल्ड एसोसिएशन ऑफ़ स्लीप मेडिसिन (WASM) की विश्व नींद दिवस समिति द्वारा किया जाता है। विश्व नींद दिवस का लक्ष्य नींद के विकारों के कारण होने वाले सामाजिक बोझ को कम करना है, जिसमें नींद की बीमारियों की बेहतर रोकथाम और प्रबंधन शामिल है। विश्व नींद दिवस वसंत विषुव से पहले शुक्रवार को मनाया जाता है, इसलिए इसकी तिथि साल-दर-साल बदलती रहती है। 2019 में यह 15 मार्च को होगा।
15 मार्च, 2019 विश्व स्वप्न दिवस
वर्ल्ड एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन (WASM) के अनुसार, विश्व नींद दिवस के लिए इस वर्ष का आदर्श वाक्य इस वर्ष का आदर्श वाक्य "स्वस्थ नींद, स्वस्थ आयु" है।
इस साल विश्व नींद दिवस का नारा मानव जीवन पर नींद के प्रभाव और परिपक्वता और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर जोर देता है।
अधिकांश वयस्कों के लिए, 7 से 8 घंटे की नींद सबसे महत्वपूर्ण बात हो सकती है जो वे अपने भविष्य के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। शिशुओं को और भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है। हाल के शोध से पता चलता है कि अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना कितना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप सोते हैं, दिन के दौरान जमा होने वाले विषाक्त पदार्थ, जो उम्र बढ़ने के मस्तिष्क को संभावित रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं, मस्तिष्क से हटा दिए जाते हैं। इसके अलावा, नींद न्यूरॉन्स के बीच संबंध बनाए रखती है, खासकर जब पिछले दिन से नई चीजों को सीखना और याद रखना।
नींद की सही गुणवत्ता और मात्रा प्राप्त करना उम्र बढ़ने के लिए आवश्यक है, जिससे शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्वास्थ्य की संभावना बढ़ जाती है। युवा और अधेड़ उम्र में अच्छी नींद लेने से मोटापा और उच्च रक्तचाप का खतरा कम होता है, उम्र से संबंधित स्थितियों और अल्जाइमर की बीमारी से बचाव होता है और यह अवसाद की घटनाओं में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, नियमित रूप से नींद चेहरे की त्वचा के कम उम्र के लक्षणों से जुड़ी होती है। कई संकेत हैं कि अच्छी नींद की गुणवत्ता हमारे दैनिक जीवन में एक उच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
10 अच्छी नींद लेने की आज्ञा
नीचे वर्ल्ड सोसाइटी फॉर स्लीप मेडिसिन द्वारा संकलित 10 आज्ञाएँ दी गई हैं।
- रोज शाम को एक ही समय पर सोएं, रोज सुबह एक ही समय पर उठें।
- यदि आप दिन के दौरान झपकी लेने की आदत में हैं, तो याद रखें कि सभी नल की कुल अवधि 45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- शराब की बड़ी खुराक का सेवन न करें यदि 4 घंटे से कम रात के आराम तक रहते हैं, तो धूम्रपान न करें।
- रात के लिए 6 घंटे से कम आराम के साथ कैफीन युक्त उत्पादों से बचें। इन उत्पादों में न केवल कॉफी, चाय या कार्बोनेटेड पेय शामिल हैं, बल्कि चॉकलेट भी हैं।
- 4 घंटे से कम आराम करने के लिए भारी, मसालेदार और अधिक मीठे भोजन से बचें। केवल एक हल्का भोजन की अनुमति है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं।
- आपका बिस्तर आरामदायक और आरामदायक होना चाहिए।
- बेडरूम अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और तापमान बहुत अधिक नहीं होना चाहिए।
- बेडरूम को विचलित ध्वनियों से अलग करें और अधिकतम ब्लैकआउट का उपयोग करें।
- एक बिस्तर नींद और सेक्स के लिए एक जगह है। यह काम या मनोरंजन के लिए उपयोग नहीं किया जाता है।
सूत्रों का कहना है:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
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