लंबे समय तक सर्दी से कैसे निपटें और खुद को ऊर्जा दें? हम सभी जानते हैं कि सूर्य की कमी हमारी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं ताकि लंबे समय तक सर्दी और लगातार बारिश से मिर्च और उदास न हो?
यह चंद्रा से अवसाद तक का लंबा रास्ता है, लेकिन कई लोग जो लंबे समय तक सर्दी से परेशान हैं, वे उदास, उदास और चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। हमें वसंत में धैर्यपूर्वक इंतजार करना होगा, लेकिन कुछ चीजें हैं जो हम अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
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लंबे समय तक सर्दी से कैसे निपटा जाए?
1. गौर कीजिए कि क्या मौसम के कारण आपका मूड सचमुच टूट गया है? या शायद आप एक तनावपूर्ण घटना के लिए हैं, या कुछ लंबे समय से आपके रास्ते पर नहीं जा रहा है? सबसे पहले, अपने चक्र के अन्य कारणों के बारे में जानने की कोशिश करें, क्योंकि हर चीज को मौसम पर दोष नहीं दिया जा सकता है।
2. अपने आप को छोटे सुखों के लिए अनुमति दें। हर दिन अपने दिल के लिए कुछ अच्छा प्लान करें - एक पल बुक के साथ, एक अच्छा डिनर, जिम जाना, स्विमिंग पूल, डेट, दोस्तों के साथ कॉफी। यह सबसे अच्छा है कि घर पर आलस्य न करें।
3. उज्ज्वल रंगों के साथ घर को घेरने की कोशिश करें - एक सफेद मेज़पोश, पीले या सफेद फूलों का एक गुलदस्ता, उज्ज्वल रंगों में एक कंबल और तकिए तुरंत कमरे को रोशन करेगा। खिड़कियों को प्रकट करना याद रखें। बादल के दिन भी, दिन का थोड़ा सा प्रकाश आपके घर में प्रवेश करेगा, जिसके लिए आपका शरीर इतना प्यासा है।
4. एक प्रकाश चिकित्सा दीपक या ... एक चिमनी में निवेश करें। प्रकाश चिकित्सा के बारे में अधिक जानकारी: LIGHT THERAPY
5।अपने आहार में सेंट जॉन पौधा के साथ चाय या गोलियों का परिचय दें। हमारे मनोदशा पर इस जड़ी के infusions के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि वैज्ञानिकों द्वारा की गई है।
6. व्यायाम से बचें। नियमित व्यायाम न केवल वसंत में आपकी स्थिति में सुधार करेगा, बल्कि आपकी मनोदशा भी।
7. बिना किसी कारण के मुस्कुराइए, या ... मुस्कुराने के बारे में सोचिए। उन क्षणों पर भी वापस जाएं जब आपने कुछ ऐसा किया था जो आपको वास्तव में पसंद है। इन विवरणों को ध्यान से याद करके हर विवरण को पुनः बनाएं।
8. 70% से अधिक कोको सामग्री के साथ चॉकलेट खाएं। बस बहुत ज्यादा नहीं ... 3 क्यूब्स एक दिन पर्याप्त है।
9. एक रोमांटिक शाम की योजना बनाएं। किसी प्रिय व्यक्ति के साथ घुलने-मिलने वाले पलों से सबसे ज्यादा बारिश के दिन भी मूड में सुधार हो सकता है।
10. सब्जियां, फल और मछली जैसे विटामिन बी, डी, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
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चंद्रा या अवसाद पहले से? परीक्षण करो!
यदि आप निम्नलिखित में से अधिकांश से सहमत हैं, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना चाहिए। आपका मौसमी चंद्रा अवसादग्रस्तता प्रकरण में बदल सकता है।
1. मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं है।
2. मेरे पास पूरे दिन काले विचार हैं और कभी-कभी आत्महत्या के विचार भी आते हैं।
3. मैं कुछ भी महसूस नहीं करता।
4. मुझे हर समय थकान महसूस होती है।
5. मैंने अनुचित अपराध किया है।
6. मुझे लगता है कि किसी के लिए कोई फायदा नहीं है।
7. बिना किसी कारण के रोने का मन करता है।
8. मैं सुबह उठना, नहाना या खाना नहीं चाहता। मेरे दैनिक कर्तव्य मुझे पहनते हैं।
9. मैंने अपनी भूख पूरी तरह से खो दी है।
10. मेरे पास किसी भी चीज़ की कोई ताकत नहीं है।
11. मैं अभी कोई भी निर्णय लेने का मन नहीं करता।
12. मैं सबसे सरल गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता।
13. भविष्य के बारे में सोचने से मुझे डर लगता है।
14. मैं अभी भी बिना किसी स्पष्ट कारण के दुखी हूं।
15. कुछ भी नहीं मुझे खुश करता है।
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आम हॉप्स, जंगली गुलाब, सेंट जॉन पौधा, सौंफ़, लैवेंडर, लिंडेन, गार्डन मार्जोरम, दौनी, अजवाइन, शाम प्रिमरोज़, आलू, साइबेरियाई जिनसेंग।
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