हैलो। मेरी उम्र 17 साल है, वजन 57 किलोग्राम है, जिसकी ऊंचाई 173 सेमी है। मेरी समस्या मेरे पैर हैं, मैं उन्हें पतला करना चाहूंगा। मुझे नहीं पता कि मुझे क्या अभ्यास करना चाहिए या क्या मुझे आहार पर होना चाहिए। मैं अपने स्तनों में वजन कम नहीं करना चाहती क्योंकि मैं अपने स्तनों (75 सी) से खुश हूं। मैं अभ्यास के उदाहरणों के लिए पूछना चाहता हूं, जिसके लिए मैं अपने स्तनों को मजबूत कर सकता हूं, नीचे, अपने पैरों को पतला बना सकता हूं, और अपने पेट को पेशी बना सकता हूं। मैं स्कूल जाता हूं और मैं अक्सर नाश्ता नहीं करता, स्कूल में केवल कुछ डोनट। घर लौटने के बाद, मैंने रात का भोजन किया। मुझे सैंडविच और सब्जियां पसंद नहीं हैं। लेकिन मैं बहुत सारा दूध पीता हूं। आपके उत्तर के लिये पहले से धन्यवाद।
हाय राजा! महान आयाम। यदि, इस ऊंचाई के साथ, आप अपना वजन इतना कम रखते हैं, और मुझे लगता है कि आपके रक्त के अच्छे परिणाम हैं, तो मेनू पर कुछ भी न बदलें। आप बस इतना कर सकते हैं कि अधिक सब्जियां और फल खाएं। उनकी रचना का त्वचा पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हर दिन 5 से 10 किमी पैदल चलकर अपने पैरों को पतला करना सबसे अच्छा है। यदि आपकी स्थिति इसकी अनुमति देती है, तो दौड़ें। वार्मअप करना याद रखें। ये जंपर्स, बेंड्स, हाथों को झूलते हुए, कूल्हों को हिलाते हुए हो सकते हैं। बिंदु आपके शरीर को गर्म महसूस करना है। दौड़ने या तेज चलने के बाद हमेशा अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। स्ट्रेचिंग में लगभग 10-15 मिनट लगना चाहिए। मैं आपको किसी भी आहार की सिफारिश नहीं करना चाहता, क्योंकि लंबे समय तक इसके साथ रहना बहुत मुश्किल है, और इसे बाधित करने से यो-यो प्रभाव हो सकता है। दौड़ने के अलावा, सप्ताह में 3 दिन अपने पैरों पर भार के साथ शक्ति अभ्यास के लिए निर्धारित करें। एक जिम की तलाश करें और ट्रेनर से कहें कि वह आपको दिखाए कि वास्तव में व्यायाम कैसे दिखना चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
