13 साल की लड़की के लिए एक स्वस्थ आहार

मैं 13 साल का हूं और एक बड़ी समस्या मेरे पेट का पेट है। मेरे पास मोटे पैर नहीं हैं, लेकिन कूल्हों से लेकर स्तनों तक - एक नरसंहार। मैं काफी व्यस्त हूं क्योंकि मैं दो स्कूलों में जाता हूं और कभी-कभी मुझे अपने भोजन की याद आती है और मैं शाम को भूखा रहता हूं और बिस्तर से पहले खाना खाता हूं। मुझे पता है कि आप नहीं कर सकते, लेकिन मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता। मुझे नियमित भोजन, यानी दोपहर के भोजन के साथ समस्या होगी, क्योंकि मेरे पास अलग-अलग स्कूल घंटे हैं। भोजन के बीच अपनी भूख को कम करना मेरे लिए अक्सर मुश्किल होता है। मैंने उसे मिठाई खिलाई। मेरा वजन 168 सेमी है और वजन 58 किलो है। मैं अपना वजन 50 किलो तक कम करना चाहूंगा। मैं मदद के लिए कह रहा हूं, क्योंकि अगर मैं प्रेरित हूं, तो मैं इस आहार का पालन करूंगा।

13 साल की उम्र में, वजन घटाने को केवल एक चिकित्सक की देखरेख में किया जाता है, उचित मामलों में। आप उनमें से एक नहीं हैं, आपका वजन पूरी तरह से ठीक है। आपकी ऊंचाई के साथ 50 किलोग्राम का वजन, कुपोषण और खाने के विकार का मतलब है, इसलिए आपको किसी भी परिस्थिति में वजन कम नहीं करना चाहिए। दुर्भाग्य से, "पेट" न होने के लिए आपको भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ते के बारे में सोचना होगा। दही, केफिर, एलोवेरा ओट स्नैक्स, नट्स, सूखे फल और पानी आपके पेट को सपाट रखने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आपको रात में भोजन नहीं करना चाहिए क्योंकि आप कब्ज़ हो जाएंगे और आपका पेट गुब्बारे की तरह महसूस होगा। यदि आप एक समृद्ध और बड़ा नाश्ता खाते हैं तो आपको ऐसी समस्याएं नहीं होंगी। एक शब्द में, अपने आप को कम से कम मिठाई, बहुत सारी सब्जियां, फल, दही, और स्नैक्स भरने के साथ स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करें।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।