एक थकान फ्रैक्चर सामान्य हड्डी फ्रैक्चर की तरह अचानक चोट से जुड़ा नहीं है। थकान फ्रैक्चर धीरे-धीरे होता है, कई हफ्तों तक। इस प्रकार के फ्रैक्चर के लिए धावक सबसे अधिक उजागर होते हैं, हालांकि यह उन लोगों में भी हो सकता है जो खड़े होने के दौरान कई घंटों तक काम करते हैं। थकान फ्रैक्चर के कारण और लक्षण क्या हैं? इलाज क्या है?
एक थकान फ्रैक्चर को अधिभार, तनाव, धीमा या चलने वाले फ्रैक्चर के रूप में भी जाना जाता है। थकान अस्थिभंग को ओस्टियोआर्टिकुलर सिस्टम के कई स्थानों में स्थानीयकृत किया जा सकता है, लेकिन अक्सर यह टिबिया की चिंता करता है। इसके अलावा, यह अक्सर मेटाटार्सल, कैल्केनस और फाइबुला हड्डियों में होता है।
थकान फ्रैक्चर - कारण और जोखिम कारक
एक थकान फ्रैक्चर अचानक चोट का परिणाम नहीं है - जैसा कि एक साधारण फ्रैक्चर के साथ होता है। मामूली लेकिन लगातार और लंबे समय तक दोहराया हड्डी माइक्रोट्रामा के साथ-साथ अत्यधिक लिगामेंट तनाव और मांसपेशियों की थकान थकान फ्रैक्चर में योगदान करती है। इसलिए, जो लोग नियमित रूप से खेल खेलते हैं (विशेषकर धावक), लेकिन इसे अनुचित तरीके से करते हैं, उनमें सबसे ज्यादा थकान फ्रैक्चर का खतरा होता है।
एथलीट, वॉलीबॉल खिलाड़ी, रोवर, बास्केटबॉल खिलाड़ी, टेनिस खिलाड़ी और फुटबॉल खिलाड़ी भी थकान भंग के संपर्क में आते हैं।
खेल का अभ्यास करने वाले लोगों में थकान का फ्रैक्चर तब हो सकता है जब:
- प्रशिक्षण के लिए ठीक से तैयार नहीं होगा (कोई वार्म-अप नहीं);
- बुरी तरह से संरचित प्रशिक्षण, जिसमें बहुत अधिक भार और व्यायाम की लंबी अवधि शामिल है;
- वे अक्सर प्रशिक्षण लेते हैं, और इस प्रकार - वे व्यायाम के बाद हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं बिताते हैं;
- वे कठिन मैदान पर और खराब चयनित जूते में व्यायाम करते हैं जो झटके को अवशोषित नहीं करते हैं;
- वे कई खेलों का अभ्यास करते हैं जो एक ही समय में हड्डी और संयुक्त प्रणाली पर वजन करते हैं (उदाहरण के लिए रनिंग और स्क्वैश या टेनिस);
- वे एक गलत आहार का उपयोग करते हैं (विशेष रूप से कैल्शियम और विटामिन डी में कम - पदार्थ जिन्हें हड्डियों की आवश्यकता होती है);
- मोटापे के साथ संघर्ष;
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इसके अलावा, थकान फ्रैक्चर उन लोगों को प्रभावित करता है जो कई घंटों तक खड़े रहने की स्थिति में काम करते हैं, साथ ही साथ वाइब्रेटिंग टूल्स के साथ काम करने वाले लोग, साथ ही डांसर (बैलेरिना सहित)।
बदले में, थकान के फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ाने वाले कारक पोस्ट-ट्रॉमेटिक बोन विकृति, ऑस्टियोआर्टिकुलर सिस्टम के रोग (जैसे रुमेटीइड आर्थराइटिस) और सर्जरी (जैसे सुधारात्मक ओस्टियोटॉमी) हैं। यह जानना लायक है कि महिलाओं को थकान फ्रैक्चर का अनुभव करने के लिए पुरुषों की तुलना में 12 गुना अधिक है, और मासिक धर्म संबंधी विकारों के साथ जोखिम बढ़ जाता है।
थकान फ्रैक्चर - लक्षण
प्रारंभ में, व्यायाम के बाद हल्का दर्द दिखाई देता है। हालांकि, बाद में दर्द बढ़ जाता है, और यह प्रशिक्षण के दौरान और दैनिक गतिविधियों के दौरान भी होता है। समय के साथ, दर्द अच्छी तरह से स्थित है और आप हड्डी पर एक गांठ महसूस कर सकते हैं।
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थकान फ्रैक्चर - डायग्नोस्टिक्स
यदि एक थकान फ्रैक्चर का संदेह है, तो हड्डी का एक्स-रे या अल्ट्रासाउंड किया जाता है, लेकिन ये परीक्षण पर्याप्त नहीं हो सकते हैं यदि फ्रैक्चर प्रारंभिक चरण में है (क्योंकि यह बस दिखाई नहीं देता है)। इस मामले में, आमतौर पर हड्डी की जांच की जाती है।
थकान फ्रैक्चर - उपचार
यह आमतौर पर प्रभावित अंग को तब तक उतारने की सिफारिश की जाती है जब तक कि हड्डी ठीक न हो जाए। पुनर्वास भी आवश्यक है। भौतिक चिकित्सा (लेजर थेरेपी, अल्ट्रासाउंड) मदद कर सकते हैं - एक साधारण फ्रैक्चर के लिए के रूप में। आप लगभग तीन महीने के पुनर्वास के बाद शारीरिक गतिविधि (जैसे दौड़ना) पर लौट सकते हैं।
हड्डी के टुकड़ों के विस्थापन के मामले में सर्जिकल उपचार का संकेत दिया जाता है।
यह आपके लिए उपयोगी होगाथकान फ्रैक्चर - इसे कैसे रोकें?
1. आपको अचानक प्रशिक्षण भार नहीं बढ़ाना चाहिए और प्रशिक्षण समय का विस्तार करना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे पुनरावृत्ति, किलोमीटर या किलोग्राम की संख्या में वृद्धि करना चाहिए ताकि शरीर इन परिवर्तनों के अनुकूल हो सके।
2. वर्कआउट के बीच ब्रेक का ख्याल रखें - यह हड्डी और संयुक्त प्रणाली को पुनर्जीवित करने का समय है।
3. प्रशिक्षण के कारण होने वाली कमियों को दोहराने के लिए पर्याप्त आहार का उपयोग किया जाना चाहिए (महिलाओं में यह विशेष रूप से कैल्शियम पर लागू होता है)।
4. उचित फुटवियर (विभिन्न चल रहे जूते और फिटनेस जूते) में व्यायाम करें।
