अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए 6 तरीके

दिल की धड़कनें बिना किसी कारण के, थोड़ी-सी थकान के साथ सांस लेने में तकलीफ, यहाँ तक कि दर्द भी - जो किसी ने भी उन्हें कभी महसूस किया हो उन्हें पता है कि वे कितनी चिंता कर सकते हैं। जब वे करते हैं, तो यह संकेत है कि हृदय को तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। आप अपने दम पर दिल के लिए क्या कर सकते हैं?

विषय - सूची

1. आराम का ध्यान रखें
2. चाल
3. फ्लू और टॉन्सिलिटिस को कम मत समझो
4. शरीर का उचित वजन बनाए रखें
5. मेनू में अच्छे तेल शामिल करें
6. अपने दांतों की देखभाल करें

हृदय शरीर की सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है, जो इसके अलावा अथक काम करता है - यह एक घंटे के भीतर लगभग 350 लीटर रक्त पंप करता है। यह सुनिश्चित करने के लायक है कि यह लगातार अच्छे आकार में है। अपने काम को सुचारू रूप से चलाने के लिए क्या करना है, इसकी जाँच करें।

आराम का ध्यान रखें

रात में 8 घंटे से कम सोने की कोशिश करें। नींद के दौरान दिल धीमा काम करता है, और फाइब्रिनोजेन का स्तर, एक प्रोटीन जो रक्त के थक्कों में योगदान देता है, वह भी कम है।

इस समय के दौरान, पूरा शरीर भी पुन: उत्पन्न होता है और, महत्व के बिना, कोर्टिसोल का स्तर, तनाव हार्मोन भी कम हो जाता है। यह महत्वपूर्ण है: तनाव, विशेष रूप से क्रोनिक तनाव, दिल पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, इससे हृदय की लय गड़बड़ी भी हो सकती है और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है। यह अक्सर उन पदार्थों के स्राव को भी शुरू करता है जो रक्त वाहिकाओं के एंडोथेलियम को नुकसान पहुंचाते हैं, जो संचार प्रणाली के लिए खराब है।

चाल

नियमित शारीरिक गतिविधि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के काम का समर्थन करती है, अन्य बातों के अलावा, यह हृदय गति को धीमा कर देती है, जो हृदय प्रणाली के लिए फायदेमंद है। यह रक्तचाप को भी कम करता है, वसा ऊतक के संचय को रोकता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है - व्यायाम खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम कर सकता है और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को बढ़ा सकता है।

व्यायाम भी रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और थक्का बनने की प्रवृत्ति को कम करता है। यह पर्याप्त है यदि आप दिन में 30 मिनट के लिए बाइक की सवारी करते हैं, तो जल्दी से चलें, व्यायाम करें। हृदय-स्वस्थ आंदोलन के लिए, व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति 130 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

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फ्लू और टॉन्सिलिटिस को कम मत समझो

दोनों उन लोगों के लिए खतरनाक हो सकते हैं जिन्हें पहले से ही हृदय रोग है, और उन लोगों के दिल के लिए जो अभी तक इससे परेशान नहीं हैं। फ्लू के बाद की जटिलताओं में से एक वायरल मायोकार्डिटिस या पेरीकार्डिटिस और कार्डियोमायोपैथी हो सकती है - जब शरीर को फ्लू को 'पास' करना पड़ता है, तो यह एंटीबॉडी का उत्पादन करता है जो हृदय को नुकसान पहुंचाता है।

यह एनजाइना के मामले में समान है: यदि अनुपचारित या खराब इलाज किया जाता है, तो इससे हृदय की मांसपेशियों में सूजन हो सकती है, जो लंबे समय के बाद भी दिखाई दे सकती है।

शरीर का उचित वजन बनाए रखें

शरीर का वजन जितना अधिक होगा, शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी। प्रत्येक मिनट में हृदय द्वारा पंप किए जाने वाले रक्त की मात्रा भी अधिक होती है - और इसके कारण अतिवृद्धि और अंततः विफलता हो सकती है।

उदर गुहा में जमा होने वाला वसा ऊतक साइटोकिन्स का निर्माण करता है, जो संवहनी एंडोथेलियम पर एक समर्थक-भड़काऊ प्रभाव होता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को तेज करता है, साथ ही धमनी उच्च रक्तचाप के विकास को बढ़ावा देने वाले पदार्थ। शोध से पता चलता है कि मोटापा 55 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार है।उच्च रक्तचाप के सभी मामलों में और 35 प्रतिशत। इस्केमिक दिल का रोग।

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मेनू में अच्छे तेल शामिल करें

शीत दबाया हुआ, अपरिष्कृत, उनमें मूल्यवान पौधे स्टेरोल होते हैं जो सामान्य रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। उन्हें तलने के लिए उपयोग न करें, लेकिन सलाद, पनीर और उबला हुआ दलिया के लिए। यह रेपसीड, अलसी, काले जीरे के तेल (मूल्यवान ओमेगा -3 एसिड से भरपूर) का उपयोग करने के लायक है, दूध थीस्ल प्राकृतिक फॉस्फोलिपिड्स में समृद्ध है, आर्गन ऑयल रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

अपने दांतों की देखभाल करें

उपेक्षित हृदय रोग का कारण बन सकता है। अनुपचारित क्षय का परिणाम दांत के पेरिऑपिकल ऊतकों (पेरीओस्टेम, पेरियोडोंटियम सहित) और पल्प रोगों की सूजन हो सकती है। जब दांत अनुपचारित रह जाते हैं, तो संक्रमण आसपास के ऊतकों में चला जाता है, और फिर - रक्त के साथ - बैक्टीरिया शरीर के सभी अंगों तक पहुंच जाता है, जिसमें शामिल हैं दिल को।

प्रतिरक्षा प्रणाली नसों की दीवारों पर बसने वाले बैक्टीरिया पर हमला करती है, जिसके परिणामस्वरूप एथेरोस्क्लोरोटिक पट्टिका का निर्माण होता है। जब इसमें बहुत कुछ होता है, तो यह नसों और धमनियों को अवरुद्ध कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा पड़ता है।

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प्राथमिक उपचार: दिल का दौरा

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