टिबिया (शिनबोन) में दर्द जब दौड़ना या चलना अलग कारण हो सकता है। वे इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऊँची एड़ी के जूते या तथाकथित में चलना फ्लिप फ्लॉप। हालांकि, टिबिअल दर्द अक्सर धावक को प्रभावित करता है। तब दर्द प्रशिक्षण त्रुटियों और अधिक के कारण हो सकता है। जानिए टिबिया के दर्द का क्या मतलब है।
टिबिया (शिनबोन) में दर्द जब दौड़ना या चलना अलग कारण हो सकता है। निचले पैर के सामने का हिस्सा खराब फिटिंग के जूते या गंभीर चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकता है। निचले पैर के सामने का दर्द किसी को भी प्रभावित कर सकता है, लेकिन इसके बारे में शिकायत करने के लिए धावक सबसे अधिक संभावना है।
शिन पीड़ा - कारण। बुरी तरह से चुने हुए जूते
टिबिया में दर्द का कारण खराब रूप से चुने गए जूते हो सकते हैं - बहुत छोटा, बहुत तंग। जो लोग तथाकथित बछड़े में चलते हैं वे विशेष रूप से बछड़े के सामने दर्द की चपेट में आते हैं। फ्लिप-फ्लॉप (इस प्रकार के जूते गैट पैटर्न को परेशान करते हैं), साथ ही साथ महिलाओं को जो ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं (ऊँची एड़ी के जूते अकिलीज़ टेंडन को छोटा करते हैं, जिससे टिबिया में दर्द हो सकता है)।
शिन पीड़ा - कारण। प्रशिक्षण के दौरान त्रुटियां
प्रशिक्षण के दौरान त्रुटियां भी निचले पैर के सामने दर्द के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं:
- प्रशिक्षण से पहले कोई वार्म-अप नहीं
- प्रशिक्षण के दौरान कोई ब्रेक नहीं
- प्रशिक्षण के बाद ठीक होने का समय नहीं
- कठिन सतहों पर चल रहा है
- गलत चल रही तकनीक, और इसलिए - टिबियल मांसपेशी का अधिभार
- बिना किसी चोट के प्रशिक्षण
प्रशिक्षण के दौरान किए गए 20 सबसे आम गलतियों को जानिए
शिन पीड़ा - कारण। शिन घूमता है
शिन स्प्लिन्ट्स को औसत दर्जे का टिबियल तनाव सिंड्रोम (एमटीएसएस) के रूप में भी जाना जाता है। यह वह जगह है जहां दर्द होता है, सूजन के साथ। प्रारंभ में, प्रशिक्षण के दौरान या बाद में दर्द के लक्षण दिखाई देते हैं। अगली सुबह वे अधिक तीव्र होते हैं और चलने के साथ खराब हो जाते हैं। वे लोग जो प्रशिक्षण के दौरान गलती करते हैं (वे बिना किसी चोट के बावजूद, बिना गर्म किए, बहुत अधिक भार के साथ ट्रेन करते हैं) पिंडली की ऐंठन के संपर्क में होते हैं, पैर का एक फ्लैट अनुदैर्ध्य आर्च होता है।
शिन पीड़ा - कारण। फेसिअल कम्पार्टमेंट सिंड्रोम
फेसिअल कम्पार्टमेंट सिंड्रोम, विशेष रूप से तीव्र कम्पार्टमेंट सिंड्रोम (प्रावरणी झिल्ली है जो मांसपेशियों को घेरती है। यह पिंडली के रिक्त स्थान को चार डिब्बों में विभाजित करती है)। फिर निम्नलिखित दिखाई देते हैं:
- दर्द में वृद्धि (अक्सर टिबिया के एकतरफा भाग में)
- जोड़ों में सिकुड़न
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- कठिन सूजन
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शिन पीड़ा - कारण। टिबिया की थकान फ्रैक्चर
एक थकान फ्रैक्चर नाबालिग का परिणाम है, लेकिन अक्सर दोहराया जाता है, हड्डी को माइक्रोट्रामा। एक टिबिया थकान फ्रैक्चर विकसित करने का जोखिम उन धावकों में सबसे बड़ा है, जो अनुचित तरीके से प्रशिक्षण लेते हैं, जैसे बिना गर्म किए प्रशिक्षण, बहुत बार व्यायाम करना, बहुत लंबा व्यायाम करना, या बहुत अधिक व्यायाम करना। टिबिया की थकान फ्रैक्चर का संकेत है:
- शिन दर्द (आमतौर पर निचले हिस्से में) जो चोटों के बावजूद कई दिनों तक रहता है
- हड्डी पर पपड़ी जमना
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