ब्लूबेरी या ब्लूबेरी का एक कॉकटेल, बहुत सारे लेट्यूस, ब्रोकोली और अजमोद, दुबला मुर्गी और मछली, डार्क ब्रेड ... एक स्वादिष्ट आहार, बलिदान की आवश्यकता नहीं है, और कैसे स्वस्थ! विशेष रूप से आपकी दृष्टि के लिए अच्छा है। स्वस्थ आंखों के लिए आहार में एक नमूना मेनू देखें।
आंखें हरी, खुली जगह और उचित आहार। यहाँ एक अच्छी दृष्टि आहार का एक नमूना मेनू है।
आंखों के लिए अच्छा आहार - दैनिक मेनू का एक उदाहरण
"सुबह का नाश्ता
- ब्लूबेरी स्मूदी को 1/2 कप फ्रोजन ब्लूबेरी और 1/2 कप सादे दही के साथ बनाया जाता है
- साबुत अनाज ब्रेड के 2 स्लाइस, पतले पनीर के स्लाइस के साथ मार्जरीन के साथ पतले फैलते हैं और 2 सलाद पत्ते
- वन फल चाय का एक गिलास
»दूसरा नाश्ता
- ग्रैहमका पतले बटर वाले, पीले पनीर के स्लाइस के साथ
- एक कटोरा केल सलाद
" रात का खाना
- साबुत पाव रोटी के साथ croutons के साथ ब्रोकोली क्रीम सूप की एक प्लेट, अजमोद के चम्मच के साथ छिड़का
- पालक के साथ पोल्ट्री स्तन
- एक कटोरी आइसबर्ग लेटिष विद टोमेटो विटेनिग्रेट (नींबू का रस, नमक और काली मिर्च के साथ जैतून का तेल)
- 2 बड़े चम्मच ब्राउन राइस
- एक ग्लास टमाटर का रस
"दोपहर की चाय
- एक कटे हुए अखरोट के साथ गाजर और सेब का सलाद, नींबू निचोड़ा हुआ रस के साथ छिड़का
- एक गिलास गहरे अंगूर का रस
“सपर
- 3-4 अर्द्ध उबले हुए ब्रोकोली के फूलों का सलाद, 1/2 कप हरी बीन्स, पन्नी में पका हुआ चिकन स्तन, 1/4 कप प्राकृतिक दही के सॉस के साथ सबसे ऊपर, मेयोनेज़ का एक चम्मच और लहसुन के 2 लौंग प्रेस के माध्यम से दबाया गया और कटा हुआ अजमोद के साथ उदारता से छिड़का
यदि आप अच्छी दृष्टि चाहते हैं तो इसे खाएं:
- केल, पालक, ब्रोकोली, लेट्यूस, अजमोद, मटर, मक्का, टमाटर, गाजर
- ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, चोकबेरी
- अर्ध-वसा वाले डेयरी उत्पाद, मक्खन
- wholemeal और साबुत ब्रेड, ब्राउन राइस, गाढ़ा घी, wholemeal पास्ता
- नट, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज
- समुद्री मछली
इससे बचें:
- अत्यधिक प्रसंस्कृत उत्पाद
- फास्ट फूड व्यंजन
- सब्जियां और फल जिन्हें बहुत लंबे समय तक पकाया गया है
- तैयार कुकीज़ और केक
