पुरानी थकान, एकाग्रता की कमी। वे कहां से आते हैं?

मैं एक सक्रिय खेल व्यक्ति हूं। और चूंकि मैं अपनी पढ़ाई के दूसरे वर्ष में हूं, इसलिए मैं काफी कॉफी पीता हूं, जो मुख्य रूप से कॉलेज में सत्र और परीक्षाओं के कारण होती है। यह बात सामने आई है कि हाल ही में मुझे सामान्य रूप से काम करने के लिए सुबह कॉफी पीनी है। मुझे पता है कि कॉफी मैग्नीशियम आदि को नष्ट कर देती है, लेकिन हाल ही में (लगभग 1.5 महीने के लिए) मैं थोड़ा सुस्त महसूस करता हूं, यहां तक ​​कि जब मैं सुबह उठता हूं, तो मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं है, कोई जीवन शक्ति नहीं है। मैं सामान्य रूप से सब कुछ करने की कोशिश करता हूं, लेकिन मुझे बोलचाल में कुछ भी ध्यान केंद्रित करने और सीखने में परेशानी होती है, और सत्र आ रहा है। और यह शायद मेरी सबसे बड़ी समस्या है, क्योंकि मैं अपने आप को बिल्कुल नहीं जुटा सकता, और जब मैं नोटबुक खोलता हूं, तो मैं तुरंत नींद में हो जाता हूं। केवल एक चीज जो मैं नहीं करना चाहता था वह थी ट्रेन, लेकिन वह मुझे हमेशा की तरह ऊर्जा नहीं देती है। मैं इसमें क्या करूं? अपना आहार बदलें, अधिक फल खाएं, क्या आप कोई विटामिन या प्राकृतिक पूरक ले सकते हैं, आप क्या सलाह देते हैं? सबसे अच्छा अगर मैं धीरे-धीरे कॉफी से वापस कदम रख सकता हूं। आप इसके बजाय क्या सिफारिश कर सकते हैं, कम हानिकारक?

एक साधारण मामला है, लेकिन पूरी तरह से नहीं। पहले, मुझे जानना होगा कि आप कितनी कॉफी पीते हैं और किस तरह की कॉफी; दूसरी बात, आप कैसे खाते हैं, तीसरा, आप कैसे प्रशिक्षण लेते हैं, यानी अनुशासन, क्या तीव्रता, कितनी बार, किन परिस्थितियों में। इस सारी जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, आप अनुमान लगा सकते हैं कि आपने किस तरह का कुपोषण किया है।

मैग्नीशियम न केवल कॉफी से, बल्कि व्यायाम और तनाव से भी बचा है। मैग्नीशियम की कमी के कारण क्रोनिक थकान जरूरी नहीं हो सकती है।यह अतिरंजकता, पुनर्स्थापना की कमी और / या आहार में कमी के कारण थकान हो सकती है - एंटीऑक्सिडेंट में कमी, यानी विटामिन जो मुक्त कणों से लड़ते हैं, और अच्छे कार्बोहाइड्रेट के रूप में प्रोटीन और ऊर्जा की कमी।

क्रोनिक थकान का मतलब अपर्याप्त पानी का सेवन भी है। लक्षणों में बिगड़ा एकाग्रता, याद करने में कठिनाई, तंद्रा शामिल हैं।

यह लोहे की सामग्री के लिए आपके आहार का मूल्यांकन करने के लायक भी है। आपके लक्षण एनीमिया और एनीमिया का संकेत कर सकते हैं (जो कि अत्यधिक कॉफी की खपत के कारण भी हो सकता है)। एक शब्द में, समय लें, रक्त परीक्षण करें, अधिक सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें - आदर्श ऊर्जा और सूक्ष्म तत्वों को बढ़ावा देने के रूप में उनमें से मिश्रित होगा, नियमित रूप से खाएं, पर्याप्त नींद लें, अपने प्रशिक्षण को संशोधित करें और उनकी आवृत्ति और मात्रा कम करें। आपको कॉफी छोड़ने की जरूरत नहीं है। 2 दिन पर्याप्त है। उन्हें दोपहर 2:00 बजे तक पीना चाहिए। दोपहर और शाम की कॉफी हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करती है जो महिला हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।