नाराज़गी से बचने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक, पेट फूलना और पेट फूलना धीरे-धीरे खाना है।
शांत और बिना तनाव के भोजन करें
- चुपचाप और बिना तनाव के खाने का समय निकालें।
- जब आप धीरे-धीरे खाते हैं तो आनंद अधिक तीव्र होता है।
- धीरे-धीरे खाने से आप शरीर को तृप्त करके अधिक खुशी और कम मात्रा में भोजन का स्वाद ले पाएंगे।
कब तक चबाना चाहिए?
- पाचन के दौरान चबाने का समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- लगभग 15 से 20 मिनट के बाद तृप्ति धारणा मस्तिष्क तक पहुँच जाती है।
- बहुत तेजी से भोजन करने से पेट खुद को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त समय नहीं छोड़ता है और इसे संतुष्ट करने के लिए अधिक खाने की ओर जाता है।
- स्वाद कलिकाएं मस्तिष्क को संदेश भेजती हैं जो फिर पेट और आंत में भेजती हैं।
- जब आप जल्दी से खाते हैं, तो बहुत जल्दी चबाते हुए, संकेत खराब रूप से मस्तिष्क को प्रेषित होते हैं। इस प्रकार यह उन्हें पाचन तंत्र को बुरी तरह से भेजता है, इस प्रकार पाचन के अच्छे विकास को बदल देता है जिससे पेट में दर्द, सूजन, दिल की बीमारी हो सकती है ...
भोजन के लिए भोजन करें
एक-एक करके खाना खाने से आप चुपचाप उनका स्वाद ले सकते हैं।प्रत्येक भोजन के लिए 10 और मिनट
प्रत्येक भोजन के लिए 10 और मिनट समर्पित करेंअन्य टिप्स
दिन में 3 बार खाएं
- अच्छा नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन करें।
- दो मुख्य भोजन की मात्रा को कम करने के लिए सुबह या दोपहर में एक स्नैक खाएं।
अच्छी तरह से हाइड्रेट करें
- रोजाना कम से कम 1 से 1.5 लीटर तरल पिएं।
- शुरुआत में और भोजन के दौरान थोड़ा-थोड़ा पिएं, ताकि पाचन संबंधी स्राव कम न हो।
- प्राकृतिक पानी को प्राथमिकता दें।
