नमस्कार, मेरी आयु 15 वर्ष है, मेरा वजन 58 किलोग्राम है जो 164 सेमी लंबा है। मैं अपनी मां या अपनी बड़ी बहन से भी ज्यादा वजनी हूं। 1.5 साल से मैं सप्ताह में 3-5 बार गहन प्रशिक्षण ले रहा हूं और अब मैं एक प्रतियोगी हूं (मुझे नहीं पता कि इसका इससे कोई लेना-देना है या नहीं - मैं किकबॉक्सिंग और बॉक्सिंग का प्रशिक्षण लेता हूं)। मैं भोजन नहीं करता, मैं कैलोरी की गिनती नहीं करता, लेकिन मैं संयम जानता हूं, बिल्कुल। जब मैंने प्रशिक्षण शुरू किया, तो मेरा वजन 48 किलोग्राम था ... मैं कुछ आहारों का अभ्यास करता था, लेकिन बहुत सख्त नहीं था, हालांकि मैं 10 महीने तक शाकाहारी था और 10 महीने तक कीट-शाकाहारी नहीं था (इसलिए नहीं कि मैं अपना वजन कम करना चाहता था)। अब मैं मांस खाने के लिए वापस आ गया हूं - अपने दंत चिकित्सक की सलाह पर, क्योंकि मेरे दांत और हड्डियां कमजोर होने लगी हैं। डायट ने मदद नहीं की, और न ही वर्कआउट किया। एक बार भी नहीं देखा कि मुझमें वजन घटने जैसी कोई घटना हुई है। यह सिर्फ बढ़ता गया और बढ़ता गया। मुझे कम से कम पांच किलो वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए? मैं अपने वजन के साथ बुरा महसूस करता हूं और मुझे लगता है कि मैं अभी भी वजन बढ़ाऊंगा। मैं 60 किलो या उससे अधिक वजन नहीं करना चाहता। कृपया सहायता कीजिए!
मैं आपको जो सुझाव देता हूं वह आपके शरीर की संरचना को मापता है और आपकी मांसपेशियों की जांच करता है। इस प्रकार के प्रयासों का प्रशिक्षण करते समय, मांसपेशियां आदर्श से परे विकसित होती हैं। अपनी माँ या बहन से अपनी तुलना न करें। आप एक पूरी तरह से अलग जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।
मेरा सुझाव है कि आप हर 3 घंटे में 5 भोजन खाएं और गैर-प्रशिक्षण के दिन भी लगभग 2 लीटर मिनरल वाटर पिएं। सोने से 3 घंटे पहले अपने आखिरी भोजन को खाने की कोशिश करें। यदि आप शाम को प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो अपनी कसरत पूरी करने के 30 मिनट के भीतर भोजन करें। अधिमानतः प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। आप पोषक तत्वों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पनीर, मछली, या मांस के कुछ तेल और सब्जियों के एक हिस्से के साथ खाने के लिए बेहतर है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
