मेरी उम्र 15 साल है, वजन 55 किलो है। मेरी समस्या मोटे पैर है। काश वे स्लिमर होते।
आपने अपनी ऊंचाई नहीं लिखी, इसलिए मैं आपके बीएमआई का न्याय नहीं कर सकता। भारी पैर मांसपेशियों की बात हो सकती है, वसा के संचय के लिए प्रकार या व्यक्तिगत गड़बड़ी का निर्माण कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, आहार केवल पैर या केवल पेट को पतला नहीं करता है। पोषण आंकड़े के समग्र स्लिमिंग को प्रभावित करता है।
मुझे लगता है कि यह एक व्यक्तिगत पोषण योजना के लिए आहार विशेषज्ञ के पास जाने के लायक है, क्योंकि आपकी उम्र में अपने आप ही वजन कम करना खतरनाक हो सकता है। सबसे पहले, आपको यह जांचने की आवश्यकता है कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है। तब तक, 2016 के लिए खाद्य और पोषण संस्थान द्वारा स्थापित वर्तमान पोषण नियमों का उपयोग करें।
खाद्य और पोषण संस्थान द्वारा स्थापित पोषण नियम
- हर 3-4 घंटे में 4-5 भोजन एक दिन में खाएं
- जितनी बार और जितना संभव हो सब्जियां और फल खाएं। आप जो खाते हैं उसका 1/2 होना चाहिए। याद रखें कि 3/4 सब्जियां हैं और 1/4 फल हैं, जैसे कि एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने पर - 250 ग्राम फल हैं और 750 ग्राम सब्जियां हैं,
- अपने मांस की खपत को सीमित करें, विशेष रूप से संसाधित लाल मांस। मांस को प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम तक सीमित करें,
- मछली, फली और अंडे खाएं
- अनाज के सभी उत्पाद खाएं,
- यदि आपके पास असहिष्णुता नहीं है, तो डेयरी उत्पाद खाएं, अधिमानतः केफिर, दही,
- पशु वसा को कम करें, वनस्पति वसा का उपयोग करें, जैसे नट, बीज, जैतून का तेल,
- मिठाई न खाएं,
- एक दिन में लगभग 1.5 लीटर पानी पीना याद रखें,
- शराब न पिएं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
