पुरुषों को इरेक्शन बढ़ाने के लिए केगेल व्यायाम करते हैं

पुरुषों में केगेल की मांसपेशियां भी होती हैं और उन्हें व्यायाम भी करना चाहिए। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की स्थिति का आदमी के यौन प्रदर्शन पर बहुत प्रभाव पड़ता है - यह इरेक्शन को मजबूत करता है, स्खलन को नियंत्रित करने में मदद करता है और संभोग को तेज करता है। जांचें कि एक आदमी को अपनी केगेल की मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करना चाहिए।

यह एक मिथक है कि केवल महिलाओं को केगेल की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए - पुरुषों में, ये मांसपेशियां एक समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, और उनकी खराब स्थिति अक्सर स्तंभन समस्याओं और पेशाब की समस्याओं का कारण बनती है। सज्जनों, वे यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए पूरक और ड्रग्स खरीदते हैं, यह जानते हुए कि उनकी बीमारियों का स्रोत बहुत कमजोर पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों हो सकता है। और आप उन्हें ख़ुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, बिना खराब दस्तावेज़ों के महंगी दवाओं पर पैसा खर्च किए बिना।

पुरुषों में पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां क्या भूमिका निभाती हैं? उनका अभ्यास कैसे करें? लेख पढ़ें, आप सीखेंगे कि अपने यौन अनुभव को बेहतर बनाने के लिए उनकी देखभाल कैसे करें।

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पुरुषों में केगेल की मांसपेशियां भी होती हैं

हम शायद ही कभी केगेल की मांसपेशियों को सचेत रूप से व्यायाम करते हैं - अक्सर केवल जब मूत्र वापस आयोजित किया जाता है और उत्सर्जित होता है।

पुरुषों में श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों की मात्र उपस्थिति एक उपेक्षित विषय है, जिस पर शायद ही कभी सेक्सोलॉजिस्ट और यूरोलॉजिस्ट चर्चा करते हैं। पुरुषों, महिलाओं के विपरीत, पूरी तरह से अनजान हैं कि उन्हें उन्हें मजबूत करना चाहिए। और केगेल की मांसपेशियों पर उतना ही ध्यान दिया जाता है जितना कि व्यायाम जैसे कि बाइसेप्स, छाती या पेट पर।

पुरुषों में इस विषय का इतना कम ज्ञान क्यों? "केगेल मांसपेशियों" शब्द का उपयोग महिलाओं में श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के पर्यायवाची के रूप में किया जाता है क्योंकि सबसे अधिक चर्चा बच्चे के जन्म में उनकी भूमिका और मूत्र असंयम की समस्याओं के लिए की जाती है। यह भी महत्व के बिना नहीं है कि अर्नोल्ड केगेल एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ थे और मूत्र असंयम से पीड़ित अपने रोगियों के लिए पैल्विक फ्लोर थेरेपी की एक विधि विकसित की।

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पुरुष केगेल की मांसपेशियों में श्रोणि की रेखा होती है, जो कोक्सीक्स से पबिस तक फैली होती है, और इसके अलावा, वे लिंग के आधार के चारों ओर लपेटते हैं। वे धारीदार ऊतक से बने होते हैं, जिसका अर्थ है कि हम उन पर पूर्ण नियंत्रण रखते हैं (जैसे बाहों या पैरों की मांसपेशियों), हम उन्हें अनुबंधित कर सकते हैं और उन्हें आराम कर सकते हैं।

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पुरुषों में केगेल की मांसपेशियों का महत्व

अर्नोल्ड केगेल ने देखा कि जो महिलाएं नियमित रूप से अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करती हैं, वे मूत्र असंयम के लक्षणों को सुधारने के अलावा, गहन ओर्गास्म का अनुभव करती हैं और अपने सेक्स जीवन से अधिक संतुष्ट होती हैं। यह योनि के प्रवेश द्वार को कसने, संभोग के दौरान अधिक तीव्र संकुचन और आंतरिक भगशेफ को स्थानांतरित करने की क्षमता के कारण था। पुरुषों के मामले में, यह रिश्ता उतना ही महत्वपूर्ण है, हालांकि यह खुशी के कुछ अलग क्षेत्रों पर लागू होता है।

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- इरेक्टाइल कंट्रोल काफी हद तक मसल कंट्रोल होता है। जब केगेल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है और कसने में असमर्थ होता है, तो इरेक्शन जल्दी से फीका हो सकता है। वर्षों से, स्तंभन कमजोर हो जाता है, लिंग से रक्त तेजी से निकलता है। पुरुष इसे खरीदने की कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए, स्तंभन के छल्ले जो लिंग से रक्त के बहिर्वाह को रोकते हैं, अन्ना मॉडर्सका, सेक्स शिक्षक, फन फैक्ट्री ब्रांड के साथ सहयोग करने वाले विशेषज्ञ, दुनिया में कामुक गैजेट्स के अग्रणी निर्माता बताते हैं।

नियमित केगेल व्यायाम द्वारा एक ही प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है - यदि वे मजबूत हैं, तो वे एक समान तरीके से स्तंभन की अंगूठी के रूप में काम करेंगे।

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- पेल्विक फ्लोर में मांसपेशियों में से एक मूत्रमार्ग दबानेवाला यंत्र की मांसपेशी है जो लिंग के आधार के चारों ओर घूमती है। यदि वह फिट है, तो आदमी उसे कसने में सक्षम है और कुछ हद तक इरेक्शन की लंबाई को नियंत्रित करता है - अन्ना मोदर्सका कहते हैं।

सारांश में, पुरुषों के लिए पैल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण निम्नलिखित परिणाम उत्पन्न कर सकता है:

• स्तंभन को मजबूत करना और लंबा करना;
• स्खलन नियंत्रण - एक निर्माण और देरी स्खलन धारण करने की क्षमता;
• संभोग तेज - स्खलन रोकना संभोग के दौरान संवेदनाओं को बढ़ाता है;
• पेशाब के साथ समस्याओं से बचने।

पुरुषों और महिलाओं के लिए पैल्विक फ्लोर व्यायाम देखें

पुरुषों को अपनी केगेल की मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करना चाहिए?

पेल्विक फ्लोर व्यायाम पुरुषों और महिलाओं के लिए समान होते हैं: कल्पना करें कि आप पेशाब करने की इच्छा महसूस करते हैं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जैसे कि आप वापस पकड़ना चाहते हैं। हम 5-10 तक गिनती करते हैं और आराम करते हैं। हम 10 पुनरावृत्तियों की 3 श्रृंखला करते हैं। हम पूरे प्रशिक्षण को दिन में 4 बार करते हैं। व्यायाम का लाभ यह है कि आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।

यह जोड़ने के लायक है कि योग व्यायाम श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में अच्छे परिणाम देते हैं। पुरुष भी कर सकते हैं।

जानने लायक

आपको कैसे पता चलेगा कि आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हैं?

• पेशाब करते समय, आप एक धारा में नहीं, बल्कि छोटे वर्गों में पेशाब करते हैं;
• पेशाब के बाद मूत्र मूत्रमार्ग से लंबे समय तक टपकता है - मूत्राशय पूरी तरह से खाली नहीं होता है, जिससे मूत्राशय में संक्रमण और प्रोस्टेट की समस्या हो सकती है;
• आपको इरेक्शन बनाए रखने में समस्या है।

गुदा मोती के साथ केगेल प्रशिक्षण

जिस तरह महिलाएं अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सही गीशा बॉल्स से प्रशिक्षित कर सकती हैं, उसी तरह पुरुष एनलॉग बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं। यद्यपि पुरुष आमतौर पर समान गैजेट का उपयोग करने के लिए अनिच्छुक होते हैं, यह स्टीरियोटाइप होने के लायक नहीं है - कई विषमलैंगिक जोड़े गुदा माला का उपयोग करते हैं।

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गैजेट में दो कनेक्टेड बॉल होते हैं जिसमें छोटी बॉल रखी जाती हैं - जब आप हिलते हैं तो आप उन्हें अंदर झुनझुना सुना सकते हैं। यह समाधान गुदा में रखी गेंदों को श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को थरथाने का कारण बनता है - ये बदले में अनैच्छिक संकुचन और मांसपेशियों को कसने का कारण बनता है। बैसाखी पहने हुए, केवल जानबूझकर पेरिनेम को खींचे बिना, केगेल की मांसपेशियों को काम करने और मजबूत करने का कारण बनता है।

जाँच करें: गुदा मोती - उनका उपयोग कैसे करें?

गुदा मोती यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने और संभोग संवेदनाओं को तेज करने का एक अच्छा तरीका है।

एक सेक्स एजुकेटर अन्ना मोदर्स्का की सलाह है कि आप पहले दिन में कुछ मिनट के लिए एनल बीड्स पहनें और फिर धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं। आदर्श रूप से, आपको इसे दिन में लगभग 40 मिनट तक अधिकतम 2 घंटे तक करना चाहिए। एक पानी आधारित स्नेहक आवेदन के लिए आवश्यक है।

गैजेट का उपयोग करने की आवृत्ति जरूरतों पर निर्भर करती है - जिन पुरुषों को श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है, उन्हें हर दिन, दूसरों को भी, सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षित करना चाहिए। गेंदों को किसी भी अवसर पर पहना जा सकता है - उदाहरण के लिए, कुत्ते के साथ टहलना, टहलना, स्टोर पर जाना। यह महत्वपूर्ण है कि श्रोणि हर समय गति में है, क्योंकि तब गेंद खड़खड़ के अंदर होती है और केगेल मांसपेशियों के अनैच्छिक संकुचन का कारण बनती है।

इसमें कोई डर नहीं है कि गेंदें हस्तक्षेप करेंगी या गुदा के अंदर पहुंच सकती हैं - उदाहरण के लिए, बॉल्स में एक विशेष अवरोधक होता है जो उन्हें जगह में रखता है। नाकाबंदी इतनी छोटी है कि यह सामान्य गतिविधियों के साथ हस्तक्षेप नहीं करती है, जैसे कि जॉगिंग या सीढ़ियों पर चढ़ना।

अधिक उत्तेजित पुरुषों को ध्यान में रखना चाहिए कि पत्थर उत्तेजना पैदा कर सकते हैं। इसलिए उन्हें अपने फोरप्ले के हिस्से के रूप में उपयोग करना एक अच्छा विचार है।

फोटो: मज़ा फैक्टरी सामग्री (www.funfactory.pl)

सेक्स के दौरान एनल बीड्स का इस्तेमाल करना

पार्टनर के साथ सेक्स के दौरान एनल बीड्स का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह उन पुरुषों के लिए बहुत अच्छा उपाय है, जिन्हें इरेक्शन बनाए रखने में समस्या होती है। डिवाइस लिंग के आधार पर प्रोस्टेट और मांसपेशियों को जोरदार उत्तेजित करता है - यह निर्माण को मजबूत और लंबा करता है। साथी को भी पैठ गहरी और अधिक सुखद लगती है।

गेंदों का उपयोग आपके यौन जीवन में विविधता लाने और नए अनुभवों के लिए दोनों भागीदारों को खोलने का एक दिलचस्प तरीका हो सकता है।

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