आप मगदलीना मोला की पुस्तक "ध्यान आपके विचार से आसान है" में ध्यान के लाभों और प्रभावों के बारे में पढ़ सकते हैं। एक अनुभवी प्रशिक्षक सबसे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों का उत्तर देता है - क्या यह ध्यान देने योग्य है और ध्यान क्या मदद करता है?
यदि आपने पहले कभी ध्यान का अनुभव नहीं किया है, तो संभव है कि आप सोच रहे होंगे कि आखिर क्यों ध्यान करें, इससे आपको क्या लाभ होगा। ध्यान उन महिलाओं के लिए एक गतिविधि की तरह लग सकता है जो झुर्रियाँ नहीं चाहते हैं, उन लोगों के लिए जो तनावग्रस्त हैं, या उन लोगों के लिए जो आध्यात्मिक विकास की तलाश में हैं। वास्तविकता में, हालांकि, इसके कई विशिष्ट लाभ हैं। उनकी खोज करते समय, आप निश्चित रूप से अपनी आवश्यकताओं से संबंधित क्षेत्र पाएंगे।
जानने लायकआप इसके लिए ध्यान कर सकते हैं:
- शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार;
- व्यसनों से खुद को मुक्त करें;
- तनाव से पीछा छुड़ाओ;
- अपने आप को अवसाद से मुक्त करें;
- शांति प्राप्त करें;
- एकाग्रता और ध्यान सीखें;
- शून्यता या अपरिभाषित चिंता की भावना को शांत करना;
- जीवन में गहरा अर्थ खोजें;
- अपने स्वयं के आंतरिक मूल्य को जानें;
- अपने आध्यात्मिक स्वरूप और ईश्वर के साथ संबंध को समझें;
- जिज्ञासा को संतुष्ट करना।
ध्यान और हठ-योग के लिए पश्चिमी दुनिया का उचित उद्घाटन 1960 के दशक में हुआ। ओरिएंटल शिक्षकों की बड़े पैमाने पर आमद - मुख्य रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका और इंग्लैंड में - योग और आसन और ध्यान का अभ्यास करते हुए योगियों द्वारा प्राप्त शारीरिक और मानसिक अवस्थाओं में बहुत अनुसंधान शुरू किया गया। इस विषय पर जितने अधिक प्रकाशन हुए, विज्ञान की दुनिया उतनी ही उत्तेजित हुई। वैज्ञानिकों ने योग प्रथाओं के पहले अज्ञात प्रभावों की खोज की, विभिन्न मनोचिकित्सा प्रक्रियाओं को रिकॉर्ड करते हुए मनाया।
नियमित ध्यान के लाभ
ध्यान के विस्तृत अध्ययनों में कई सकारात्मक प्रभाव पाए गए हैं। ये उनमे से कुछ है:
1. मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के जॉन काबट-ज़िन: सोरायसिस के मरीज़ जिन्होंने यूवी किरणों के संपर्क में आने के दौरान ध्यान संगीत की रिकॉर्डिंग सुनी, दूसरों की तुलना में चार गुना तेजी से बरामद हुए।
स्रोत: क्लाउडिया कल्ब, मेडिटर्स फ़ॉर डिनर, न्यूज़वीक पोलस्का, नंबर 42/2004, पृष्ठ 77।
2. मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के माइक्रोसर्जन टीम: ध्यान मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है। लंबे समय से नियमित रूप से गहन ध्यान में लगे लोगों के एक समूह ने चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) के साथ मस्तिष्क स्कैन किया है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में संरचनात्मक परिवर्तन नोट किए गए थे: यह गैर-ध्यान नियंत्रण समूह की तुलना में मानसिक प्रयास के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में मोटा होना निकला। इन जगहों पर थिक सेरेब्रल कॉर्टेक्स वर्षों में मस्तिष्क में प्राकृतिक परिवर्तनों में देरी करने की एक वास्तविक संभावना प्रदान करता है, बिगड़ा हुआ धारणा और स्मृति के साथ समस्याएं।
स्रोत: आधार पर: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से सारा लजार: ध्यान का अभ्यास करने वाले स्वयंसेवकों के एक समूह पर किए गए एक अध्ययन ने पुष्टि की कि उनका मस्तिष्क प्रांतस्था - इस समय स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में - उन लोगों की तुलना में मोटा है जिन्होंने कभी ध्यान नहीं लगाया है। इसलिए अभ्यास आपको बौद्धिक रूप से लंबे समय तक फिट रहने की अनुमति देता है।
स्रोत: पर आधारित: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. विस्कॉन्सिन के मेडिकल कॉलेज के शोधकर्ताओं: कोरोनरी धमनी की बीमारी वाले लोग जो नियमित रूप से ध्यान करना शुरू करते थे, उनके दिल का दौरा, स्ट्रोक और समय से पहले मौत का लगभग आधा जोखिम था।
स्रोत: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131 पर आधारित है
5. केंटकी विश्वविद्यालय के ब्रूस ओ'हारा: रात के खाने की झपकी की तुलना में एक छोटा ध्यान बहुत बेहतर है। यह उत्तेजना के स्तर को कम करता है, शरीर पर नियंत्रण बढ़ाता है और व्यायाम के बाद आराम करने की क्षमता।
स्रोत: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/ पर आधारित
6. पश्चिम में कई चिकित्सा केंद्रों में, लत उपचार कार्यक्रम में ध्यान शामिल है। यह दूसरों के बीच अनुमति देता है समस्याग्रस्त स्थितियों में शराब का उपयोग करने की प्रवृत्ति को नियंत्रित करना। ध्यान अभ्यास के साथ, औसत पीने वालों में संयम के दृष्टिकोण में वृद्धि देखी जाती है - दो साल के बाद, 60% ध्यान लगाने वाले शराब पीना बंद कर देते हैं।
स्रोत: Tadeusz Doktór, विश्राम और ध्यान की प्राच्य तकनीक, इस्क्री, वारसॉ 1993, पृष्ठ 80।
7. जैसा कि तीन महीने धूम्रपान करने वाले मारिजुआना पर ध्यान के प्रभावों पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है, समूह ने पारंपरिक तरीकों के साथ इलाज और पुनर्वास किया, मारिजुआना के उपयोग को केवल 15% तक कम कर दिया, जबकि ध्यान का उपयोग करने वाले समूह में, 50-75% लोगों ने धीरे-धीरे अपनी लत जारी की। यह पाया गया कि विषयों ने जितना अधिक समय तक ध्यान का इस्तेमाल किया, उतना ही कम वे नशे के आदी हो गए। हार्ड ड्रग्स का उपयोग करके नशे में सकारात्मक चिकित्सीय प्रभाव भी देखे गए हैं। एक साल के दैनिक ध्यान के बाद, मादक दवाओं का उपयोग करने की आवृत्ति में उल्लेखनीय कमी आई: एम्फ़ैटेमिन और बारबेट्यूरेट्स 96%, मल्चुओनजेन 91% और 78% से opiates।
स्रोत: Tadeusz Doktór, विश्राम और ध्यान की प्राच्य तकनीक, इस्क्री, वारसॉ 1993, पृष्ठ 80।
8. चिकित्सीय और सामाजिक पुनर्वास कार्यों में कैदियों के बारे में ध्यान का तेजी से उपयोग किया जाता है। इस तरह के कार्यक्रम का उपयोग कर्मचारियों के साथ कैदी के संपर्क में सुधार और आक्रामकता और आंतरिक तनाव के स्तर में कमी के परिणामस्वरूप होता है। कैदी अधिक चिंतनशील और अपने स्वयं के भावनात्मक आवेगों से दूर हो जाते हैं, वे सहानुभूति और जिम्मेदारी की भावना विकसित करते हैं। ध्यान के लिए धन्यवाद, वे अक्सर जीवन का एक नया मॉडल पाते हैं जिसे वे अपनी सजा के अंत के बाद लागू करने का निर्णय लेते हैं।
स्रोत: http://przebudzeni.org/
9. नैदानिक चिंता वाले 165 रोगियों के समूह पर नैदानिक परीक्षणों में कहा गया है कि छह सप्ताह के योग और ध्यान के बाद, सुधार 68% मामलों में था। अवसाद के लिए, यह 71% था और हिस्टीरिया के लिए - 67%। अवसाद के अनुभव वाले मरीज़ों को ध्यान में रखते हुए दुगना हो जाता है जितनी बार संज्ञानात्मक चिकित्सा के द्वारा इलाज किया जाता है।
स्रोत: Tadeusz Doktór, विश्राम और ध्यान की प्राच्य तकनीक, इस्क्री, वारसॉ 1993, पृष्ठ 72।
10. व्यक्तित्व विकास पर शोध के अनुसार, ध्यानी को निचले स्तर के नशा और अहंकार की विशेषता होती है। उनकी विशेषता यह भी है: जीवन में उच्च स्तर का अर्थ, दूसरों के अनुभवों के साथ सहानुभूति रखने की क्षमता, अनुभव करने के लिए खुलेपन में वृद्धि और किसी की अपनी क्षमता का एहसास करने की क्षमता।
स्रोत: Tadeusz Doktór, विश्राम और ध्यान की प्राच्य तकनीक, इस्क्री, वारसॉ 1993, पृष्ठ 75।
मैग्डेलेना मोला की पुस्तक "मेडिटेशन आसान से आप जितना सोचते हैं" से आता है (सामो एस्सेनो, वारसॉ 2017 द्वारा प्रकाशित)। इस गाइड के सुझावों के लिए धन्यवाद, आप पाएंगे कि ध्यान आपको एक सामंजस्यपूर्ण जीवन प्राप्त करने और आत्म-प्राप्ति और पूर्ण आत्म-अनुभव के लिए प्रयास करने में मदद करता है।
पुस्तक में आपको विभिन्न ध्यान मार्गों का वर्णन मिलेगा, जिनमें मौन ध्यान, मूविंग मेडिटेशन या मंत्र ध्यान शामिल हैं। यह आपको एक का चयन करने की अनुमति देता है जो आपके जीवन में लागू करने के लिए सबसे प्रभावी और सबसे आसान है। गाइड की सामग्री प्रेरणादायक उद्धरण, कई जीवन कहानियों और अन्य लोगों के बीच मौजूद तस्वीरों, विश्राम आसनों द्वारा समृद्ध है। पुस्तक का एक अभिन्न हिस्सा मंत्र ध्यान तकनीकों के साथ एक सीडी है।
