मेरा वजन 93 किलो है और मेरी ऊंचाई 166 सेमी है। मैंने पाइलेट्स करना शुरू किया, एक आहार का पालन करें, मिठाई न खाएं या न खाएं। मैं एक स्लिम फास्ट शेक खरीदने पर विचार कर रहा हूं क्योंकि मुझे लगभग 25 किलो वजन कम करने में मदद करने के लिए कुछ चाहिए। स्लिम फास्ट मदद करेगा? मैंने पढ़ा कि इसके कई पोषण मूल्य हैं।
मेरा सुझाव है कि स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के सिद्धांतों को पेश करना। मुझे सप्लीमेंट्स, शेक्स या अन्य स्लिमिंग तैयारियों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आपके द्वारा दी गई जन्म तिथि से पता चलता है कि आप एक युवा व्यक्ति हैं, इसलिए जब तक आपको चयापचय संबंधी रोग या हार्मोनल विकार (जैसे इंसुलिन प्रतिरोध, हाइपोथायरायडिज्म) नहीं होते हैं, तब तक प्रभाव आपके खाने की आदतों को विनियमित करके प्राप्त किया जाना चाहिए।
मेरी सलाह होगी कि आप किसी डायटिशियन के पास जाएं और उसकी निगरानी में रहें, जब तक आप अपना वजन नियंत्रित नहीं कर लेते। अपर्याप्त आहार, बहुत प्रतिबंधक, वसा जमाव की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। यह चयापचय दर में मंदी के कारण है। आहार विशेषज्ञ आपके लिए एक पोषण कार्यक्रम का चयन करेंगे, जो व्यक्तिगत रूप से शरीर की जरूरतों के अनुरूप होगा। यह आपको वसा ऊतक की मात्रा को कम करने और उचित खाने की आदतों को विकसित करने की अनुमति देगा।
वसा ऊतक की मात्रा को स्थायी रूप से कम करने और यो-यो प्रभाव न होने के लिए, आपको धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से अपना वजन कम करना चाहिए (लगभग 0.5-1 किलोग्राम / सप्ताह)। जल्दी और तेजी से वजन कम करना उचित नहीं है क्योंकि हम वसा के बजाय पानी और मांसपेशियों को खो देते हैं।
वजन कम करने के लिए कहां से शुरू करें?
अभी के लिए, आपको हर 3-4 घंटे में भोजन करना चाहिए और, बहुत महत्वपूर्ण बात, नाश्ता खाएं। अधिमानतः सब्जियों के साथ अंडे पर आधारित, नट के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज, पनीर के साथ खट्टा राई की रोटी, फली और मछली का पेस्ट। हर भोजन में सब्जियों को शामिल करना एक अच्छा विचार है। 250 ग्राम की मात्रा में फल। मांस अच्छी गुणवत्ता का है। आपको संसाधित, स्मोक्ड लाल मांस मांस से बचना चाहिए। सप्ताह में 3 बार उबला हुआ, बेक्ड या स्टू मांस। आपको फली और मछली खाना चाहिए। डीप फैट और ब्रेडक्रंब में तलने से बचें, मिठाई न खाएं, कार्बोनेटेड, मीठा पेय और जूस न पिएं। पानी (न्यूनतम 30 मिली प्रति किग्रा / बीडब्ल्यू) और चाय जैसे फल या रोइबोस पर ध्यान दें। कृपया केवल अनप्रोसेस्ड / अनुपचारित चने और चावल चुनें, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, भूरा चावल, दलिया। गेहूं और पेस्ट्री, मकई के गुच्छे, और चीनी या ग्लूकोज-फ्रक्टोज सिरप के साथ किसी भी मूसली से बचें। कृपया अच्छे वसा, अर्थात् नट्स, बीज, जैतून का तेल का उपयोग करें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
