वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति क्या है? कम खाएं, लेकिन बेहतर और अधिक तर्कसंगत रूप से। यदि आप कम कैलोरी आहार पर हैं और आप असंतुष्ट भूख की भावना को खत्म करना चाहते हैं, तो नाश्ते से शुरू करें, जिसमें 50 प्रतिशत होगा। कैलोरी प्रति दिन की अनुमति दी।
वजन कम करने के लिए - नाश्ते पर दांव लगाएं। ऐसा प्रतीत होता है कि नाश्ता कैलोरी के दैनिक वितरण में एक महत्वपूर्ण बिंदु है। पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए नवीनतम शोध के अनुसार - दैनिक आवश्यकता से आधी कैलोरी का सेवन नाश्ते के दौरान किया जाना चाहिए। क्यों? यह सरल है - एक समृद्ध नाश्ता आपको पूर्णता की लंबी अवधि की भावना को बनाए रखने की अनुमति देता है, कम कैलोरी आहार में होने वाली अनर्गल "भेड़िया भूख" के मुकाबलों को समाप्त करता है। इस तरह का पौष्टिक नाश्ता द्वि घातुमान खाने को नियंत्रित करने में मदद करता है (यदि वे आपके अधिक वजन का कारण बन रहे हैं)।
नाश्ते के लिए कम कैलोरी - आश्चर्यजनक परिणाम
कम कैलोरी वाले आहार पर महिलाओं के दो समूहों का अध्ययन किया गया। एक समूह को नाश्ते के लिए सभी भोजन के सबसे कम कैलोरी (आहार पर 1,085 कैलोरी की तुलना में 290) खाने का निर्देश दिया गया था, दूसरे समूह को 1240 में से अनुमत दैनिक भत्ता, 610 कैलोरी में से आधे का उपभोग करने का निर्देश दिया गया था। इस नाश्ते में ग्लूटेन की 58 ग्राम, प्रोटीन की 47 ग्राम। और वसा के 22 ग्राम।
चार महीनों के बाद, यह पता चला कि उन महिलाओं में वजन कम होता है, जो कम कैलोरी वाला आहार खाती हैं और एक हल्का नाश्ता (12.7 किलो) खाती हैं, जो उन लोगों की तुलना में अधिक प्रचुर मात्रा में नाश्ता करते हैं और थोड़ा अधिक कैलोरी वाला आहार (9.5 किलो) खाते हैं। )। हालांकि, ये परिणाम उतने आशावादी नहीं हैं जितना पहली नज़र में लग सकता है, क्योंकि अगले 8 महीनों में महिलाओं के पहले समूह ने औसतन 8.2 किलो वजन हासिल किया, जबकि दूसरे समूह ने अपना वजन कम करना जारी रखा (औसत - 7.5 किलोग्राम)। नतीजतन, "50 प्रतिशत। नाश्ते के लिए कैलोरी "महिलाओं को 8 महीनों में 21 प्रतिशत खोने की अनुमति दी। उनके शरीर का वजन, जबकि "हल्का नाश्ता" का समूह केवल 4.5 प्रतिशत गिरा। शरीर का वजन।
इसलिए, यदि आप ठीक से वजन कम करने जा रहे हैं, तो इन परीक्षा परिणामों का पालन करें। एक भरने वाला नाश्ता खाएं, इस तरह आप दिन में लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना बनाए रखेंगे और इसके परिणामस्वरूप आप लगभग 20 प्रतिशत खो देंगे। अनावश्यक किलोग्राम, एक लंबे समय में, लेकिन यो-यो प्रभाव के बिना, आप मिठाई और चीनी के लिए cravings को भी खत्म कर देंगे।
कैसे स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करें - मनोचिकित्सकों से सलाह लें
हम में से प्रत्येक एक पतली और सुडौल आकृति का सपना देखता है। हालांकि, वजन कम करने के सभी तरीके हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं। कैसे बुद्धिमानी से और स्वस्थ रूप से अपना वजन कम करें? हमारे विशेषज्ञ को सुनें - मनोचिकित्सक और स्वास्थ्य कोच एल्बिएटा लैंगे।
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