मेरी दादी अपना वजन 68 किलोग्राम के स्तर पर रखना चाहती हैं, और अब उनका वजन 74 किलोग्राम है, वह 72 साल की हैं और वजन कम करने के लिए क्या करना है, यह नहीं जानती। समस्या यह है कि दादी एक दुर्घटना के बाद है, दोनों पैर टूट गए हैं, उसके घुटनों को शिकंजा के साथ घुमाया जाता है, इसलिए शारीरिक गतिविधि वास्तव में बहुत सीमित है, वह लगभग हर समय बैसाखी पर चलती है। कुछ पाउंड खोने के लिए उसे कैसे खाना चाहिए, और क्या कोई शारीरिक व्यायाम है जो वह कर सकती है?
शारीरिक व्यायाम के बारे में एक पुनर्वास / भौतिक चिकित्सक से पूछना सबसे अच्छा है। पोषण के संदर्भ में, मैं प्रोटीन का सेवन, कम जीआई और सीमित संतृप्त वसा के साथ आसानी से पचने वाला आहार सुझाऊंगा।
दूसरे शब्दों में, दादी को लगभग 4 छोटे भोजन खाने चाहिए। उसे हर भोजन में उबली हुई सब्जियां शामिल करनी चाहिए, वे सब्जी मूस, पेस्टिस, क्रीम सूप के रूप में भी हो सकते हैं। यह अपचय (दुबला मांस - टर्की, चिकन और मछली, अंडे, कॉटेज पनीर, फलियां चिपकाता है, जब तक कि दादी को उनके बाद अच्छा लगता है) को रोकने के लिए प्रोटीन की देखभाल करने के लायक है। मैं गेहूं की रोटी, गेहूं पास्ता और सफेद चावल से बचने की सलाह दूंगा। यह घास, ग्रैहम ब्रेड और क्विनोआ को पेश करने लायक है। मैं आपके आहार में अलसी, जैतून का तेल और नारियल का तेल शामिल करने का सुझाव देता हूं। यह विटामिन डी 3 और एंटीऑक्सिडेंट के सही स्तर की देखभाल करने के लायक है।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
