12 साल की लड़की के लिए आहार

मैं 12 साल का हूं, 155 सेमी लंबा और वजन 66.2 किलो। मुझे उम्मीद है कि आप मेरी मदद करेंगे। मुझे आशा है कि आप मुझे बताएंगे कि मुझे क्या करना है और किस आहार का उपयोग करना है।

हैलो! तथाकथित के साथ शुरू करना अच्छा है आत्म अवलोकन। इसमें एक डायरी होती है जिसमें आप लिखेंगे कि आप कितने भोजन खाते हैं, यह किस समय है, आप इसे कहाँ खाते हैं, क्या शामिल है, आपकी भूख का क्या एहसास है। 14 दिनों के लिए सब कुछ रिकॉर्ड करें, लेकिन अधिक समय तक बेहतर। फिर जांच लें कि आपका आहार पोषण संबंधी सिफारिशों के अनुरूप है या नहीं। नीचे दिए गए नियम हैं जो मैंने आपके लिए खाद्य और पोषण संस्थान से निर्धारित किए हैं।

नियम:

1. भोजन पिरामिड में प्रत्येक समूह से प्रतिदिन कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं।

2. हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें - व्यायाम का फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव और एक सही आंकड़ा है।

3. आपके आहार में ऊर्जा का स्रोत मुख्य रूप से खाद्य पिरामिड के आधार पर उत्पाद होना चाहिए।

4. हर दिन कम से कम 3-4 सर्विंग दूध या डेयरी उत्पादों जैसे दही, केफिर, छाछ, पनीर का सेवन करें।

5. हर दिन समूह के उत्पादों के 2 सर्विंग खाएं - मांस, मछली, अंडे। फलियों के बीज भी शामिल करें।

6. हर भोजन में सब्जियां या फल होना चाहिए।

7. वसा, विशेष रूप से पशु वसा की अपनी खपत को सीमित करें।

8. चीनी, मिठाई और मीठे पेय का सेवन सीमित करें।

9. नमकीन खाद्य पदार्थों की अपनी खपत को सीमित करें, नमक को हिलाकर रख दें।

10. हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक