12 साल की लड़की के लिए आहार

मेरी उम्र 12 साल है और जुलाई में मैं 13 साल का हो जाउंगा। मेरी ऊंचाई लगभग 157-160 सेमी है और वजन 67-68 किलोग्राम है। मैं अपना वजन कम करना चाहूंगा क्योंकि मुझे अपने पेट पर बहुत शर्म आती है। मैंने 6 वेइडर व्यायाम करने की कोशिश की, लेकिन 4 दिन मेरी रीढ़ में चोट लगी और मैंने छोड़ने का फैसला किया। अब, शायद मैं सिट-अप करना शुरू कर सकता हूं। मेरा वजन मुझे और अधिक परेशान करता है कि मेरे सहपाठी पतले हैं। मैं उनकी तरह दिखना चाहूंगा। मैं मिठाई खाता हूं और अक्सर रात 10 बजे के बाद डिनर करता हूं। क्या मैं किसी तरह वजन कम कर सकता हूं?

हाय मार्ता, यह बहुत अच्छा है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने पेट का ख्याल रखना चाहते हैं। मैं यह कहकर शुरुआत करना चाहूंगा कि पेट को सपाट होने में कई महीने लगते हैं। यहां तक ​​कि सबसे अधिक थका देने वाला आहार कुछ हफ्तों से अधिक समय तक काम नहीं करेगा, जो कि आपका मतलब नहीं है। यह अफ़सोस की बात है कि आप 6 Weider तोड़ दिया। मुझे पता है कि यह कठिन है, लेकिन यह पेट के बेहतर व्यायामों में से एक है। मुझे लगता है कि आप अच्छी तरह जानते हैं कि शाम को देर से खाना, मिठाई खाना और नियमित रूप से व्यायाम न करना आपको मोटा बनाता है। आपकी इसके साथ क्या करने की इच्छा है? क्या आपको लगता है कि आहार इसका समाधान है? आदर्श रूप से, आपको आहार विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए। वह आपके लिए एक अच्छा वजन घटाने कार्यक्रम बनाएगा। मेरा मानना ​​है कि सख्त आहार, विशेष रूप से आपकी उम्र में, असावधान हैं। आप क्या कर सकते हैं अपने दिन को 5 भागों में विभाजित करें। आप उनमें से प्रत्येक में एक छोटा भोजन खाते हैं। एक सप्ताह में तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। यदि आप सफल होते हैं, तो अगली बार मीठा कार्बोनेटेड पेय छोड़ दें। प्रत्येक बाद के सप्ताह में, अगली चीज़ को अस्वस्थ करें। आपका आहार अनाज उत्पादों, सब्जियों, और दुबला डेयरी उत्पादों पर हावी होना चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक