मेरी उम्र 13 साल (दिसंबर 14 में) है। मेरी आयु लगभग 165 सेमी है और वजन 89 किलो है। मैं अपना वजन कम करना पसंद करूंगा, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे। मैं भोजन पर वापस कटौती करने की कोशिश करता हूं, कम और अधिक बार खाता हूं, लेकिन यह काम नहीं करता है। मैं हर शाम लगभग 20 सिट-अप करता हूं, लेकिन यह शायद पर्याप्त नहीं है। मैं पूछना चाहता हूं कि आप और कौन से व्यायाम या आहार की सलाह देंगे?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन हर 3 घंटे में खाया जाता है। स्कूल जाने से पहले हमेशा घर का नाश्ता करें। अपने आखिरी भोजन को लगभग 6 बजे खाएं। आप जो कर सकते हैं वह अगले दो महीनों के लिए अपने आहार से सभी नमकीन भोजन और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है। इसके अतिरिक्त, मिठाई को सप्ताह में एक बार सुबह तक सीमित करें। आपको अन्य भोजन सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। यह देखभाल करने वाले से आपके लिए पकाया या स्टू व्यंजन तैयार करने के लिए कहने के लायक है। तले हुए भोजन में बहुत अधिक वसा होती है। भूख के मामले में, हरी सब्जियां चुनें।
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यह बहुत अच्छा है कि आप सिट-अप करते हैं। उन्हें 10 मिनट वार्म-अप के लिए शामिल करें, फिर बाद में खिंचाव। मैं चाहूंगा कि आप सप्ताह में 4 बार अतिरिक्त 50 मिनट के लिए जॉगिंग या ब्रिस्क वॉकिंग करें। जब आप कुछ देना या खाना चाहते हैं जो आपकी सेवा नहीं करता है, तो अपने लक्ष्य के बारे में लंबे समय तक सोचें, यानी आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं। मैं अपनी उंगलियों को पार कर जाता हूं और शुभकामनाएं देता हूं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
