एक आदमी के लिए आहार - पुरुषों के लिए स्वस्थ भोजन के नियम

क्या पुरुषों को अधिक प्रोटीन खाना चाहिए?

यह मानना काफी आम है कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लेकिन क्या सच में ऐसा है? कोवाल्स्की, जिसका एकमात्र प्रयास टीवी पर चैनलों को स्विच करना है, को प्रोटीन की एक अलग आवश्यकता होगी, और एक और कोवाल्स्की, जो व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षित करता है। मानव शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाओं में प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें शामिल हैं यह मांसपेशियों के ऊतकों का एक निर्माण खंड है, ऊर्जा प्रदान करता है, विभिन्न पदार्थों को स्थानांतरित करता है। इसलिए आहार में प्रोटीन की मात्रा शरीर के वजन, शारीरिक गतिविधि के स्तर और उम्र पर निर्भर होनी चाहिए। सामान्य आहार सिफारिशों का कहना है कि स्वस्थ शरीर के वजन वाले एक स्वस्थ व्यक्ति को शरीर के वजन के 1 किलोग्राम प्रति दिन 0.8-1.0 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। यह माना जाता है कि प्रोटीन 15-20 प्रतिशत को कवर करना चाहिए। दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं। खेल का अभ्यास करने वाले लोगों को आदर्श की ऊपरी सीमा से चिपके रहना चाहिए।

एक आदमी के लिए एक आहार गतिविधि के प्रकार के लिए अनुकूलित

एक आदमी के लिए एक ठीक से तैयार मेनू को भौतिक प्रयास के प्रकार के आधार पर अपनी ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को ध्यान में रखना चाहिए।

एक कार्यालय में काम करने वाले आदमी के लिए एक आहार। गतिहीन काम करने वाले पुरुषों को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। उनके लिए, नाश्ते में मुख्य भोजन होना चाहिए, क्योंकि रात के ब्रेक के बाद मस्तिष्क को ईंधन की आवश्यकता होती है। आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट, यानी साबुत रोटी, अनाज, सब्जियां और फलों की कमी नहीं होनी चाहिए, जो एकाग्रता और मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं। यह अपने भोजन में नट्स, सूरजमुखी के बीज और कद्दू को जोड़ने के लायक है। यह फाइबर और बी विटामिन से भरपूर आहार होना चाहिए। आपको एक कप कॉफी को एक कप ग्रीन या रेड टी से बदलना चाहिए। छोटी खुराक में कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन उनींदापन और थकान को कम करता है, मानसिक कार्य को आसान बनाता है, लेकिन इसकी अधिकता से संभोग प्रक्रियाओं को ध्यान केंद्रित करने और धीमा करने की क्षमता कम हो जाती है।

एक आदमी के लिए एक आहार जो शारीरिक रूप से काम करता है। शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करने वाले सज्जनों की ऊर्जा की मांग में वृद्धि होती है, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि भोजन में प्रोटीन और वसा से भरपूर पौष्टिक उत्पाद शामिल हों। इस तरह के आदमी की प्लेट में मांस, मछली, अंडे, साथ ही सब्जियों और फलों की कमी नहीं होनी चाहिए, जो विटामिन का एक स्रोत हैं। भोजन विविध होना चाहिए। उच्च तापमान पर काम करते समय, सोडियम हानि को बदलने के लिए, शरीर को अधिमानतः पानी और थोड़ा नमक के साथ हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। रस और फलों और सब्जियों के पेय की भी सिफारिश की जाती है।

एक आदमी का आहार जो गहनता से खेल खेलता है। इस मामले में, मेनू व्यायाम के रूप पर निर्भर करता है। ताकत और गति के विकास के लिए, पुरुषों को अधिक प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए और उन सामग्रियों की आपूर्ति बढ़ानी चाहिए जो चयापचय और ऊर्जा परिवर्तनों को अनुकूलित करते हैं, मुख्य रूप से बी विटामिन, मैग्नीशियम और जस्ता। दूसरी ओर, धीरज अनुशासन का अभ्यास करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट पदार्थों से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है, जैसे कि विटामिन सी और ई। एक आदमी जो अपने पेट से छुटकारा चाहता है, उसे कम वसा वाले उत्पादों, दुबले मांस, मछली, कम वसा वाले चीज़ों के साथ वर्चस्व वाले कम ऊर्जा वाले आहार का पालन करना चाहिए। डार्क ब्रेड, गाढ़ा घी और कच्ची सब्जियां।

पुरुष पोषण संबंधी त्रुटियां

पुरुषों द्वारा की गई मुख्य गलती यह है कि वे अनियमित रूप से खाते हैं, अक्सर केवल दो, लेकिन बहुत हार्दिक भोजन। एक और जंक फूड, रेडी-मेड और भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खा रहा है। पुरुष आहार में बहुत अधिक चीनी, मिठाई और कार्बोनेटेड पेय हैं। सज्जन भी बहुत अधिक नमक और गर्म मसालों का उपयोग करते हैं। सब्जियां, फल और मछली से बचना भी पाप है।

पुरुषों के लिए विटामिन

शारीरिक रूप से या गहन रूप से खेल का अभ्यास करने वाले पुरुषों को अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है: सी (150-200 मिलीग्राम), ई (20-50 मिलीग्राम), बी (150 मिलीग्राम) और बीटा-कैरोटीन (4 मिलीग्राम)। यह पुरुषों में तेजी से चयापचय के कारण है, और इसलिए अधिक ऊर्जा की खपत है। धूम्रपान करने वालों को विटामिन ए की आवश्यकता होती है, जिसे कैंसर से लड़ने वाले विटामिन के रूप में व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है। विटामिन सी के साथ - माना जाता है - यह फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम करता है। धूम्रपान करने वालों में 40 प्रतिशत है। विटामिन ए और ई के लिए मांग में वृद्धि। जो लोग शराब से परहेज नहीं करते हैं, उन्हें अपने शरीर को विटामिन बी 1 का समर्थन करना चाहिए। यही बात उन पुरुषों पर लागू होती है जो फास्ट-फूड या तथाकथित खाना पसंद करते हैं चीनी भोजन। हृदय में विटामिन सी और ई की कमी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि वे दिल के दौरे के खिलाफ लड़ाई में रक्त वाहिकाओं का समर्थन करते हैं। परिपक्व पुरुषों को अधिक बी विटामिन (बी 1, बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड) की आवश्यकता होती है, साथ ही सी और ई। विटामिन डी भी मौजूद होना चाहिए, जो ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ कंकाल प्रणाली की रक्षा करता है। उन पुरुषों के लिए जो निरंतर तनाव में रहते हैं और अधिक काम करते हैं, विटामिन सी और ई के साथ-साथ फोलिक एसिड के नियमित सेवन से अधिक शांति, मानसिक संतुलन और ऊर्जा प्राप्त होगी। कुछ उपचारों के बाद विटामिन की कमी भी होती है। इसके अलावा, दर्द निवारक लेने से विटामिन सी और बी, पेट की दवाएं - विटामिन सी, एंटीबायोटिक्स - सभी विटामिन, दवाएं जो कोलेस्ट्रॉल कम करती हैं - विटामिन ए, डी, ई और के को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है।

जानने लायक

आहार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है

यदि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है, तो आहार अद्भुत काम कर सकता है। सबसे पहले, आपको अपने शरीर की जरूरतों के लिए सही मात्रा में कैलोरी खाने की जरूरत है। उनकी अधिकता और कमी दोनों टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को परेशान करती हैं। आपको शराब की खपत को भी सीमित करना चाहिए, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। हालांकि, शक्ति प्रशिक्षण फायदेमंद है। कुछ उत्पाद कामेच्छा और प्रजनन क्षमता को मजबूत करने में भी मदद करते हैं: दुबला मांस, जस्ता और खनिजों में समृद्ध है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है (और अच्छी शुक्राणु गुणवत्ता के उत्पादन का समर्थन भी करता है); मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ: नट्स, जैतून का तेल, एवोकाडो, विभिन्न बीज; क्रूसिफायर सब्जियां: गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली - वे टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदलने की प्रक्रिया को रोकते हैं और इसके अतिरिक्त कैंसर विरोधी गुण होते हैं।