किशोर के लिए आहार

किशोर आहार की योजना बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

बसिया, मैं नहीं जानता कि आप किस आहार के बारे में पूछ रहे हैं। क्या आपका मतलब ऐसे आहार से है जो आपको ठीक से विकसित करने की अनुमति दे, एक ऐसा आहार जो आपको अनावश्यक किलोग्राम, या कुछ और को कम करने की अनुमति देगा। सामान्य तौर पर, आपको हमेशा कुछ महत्वपूर्ण नियमों को याद रखना चाहिए। सबसे पहले, अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें। यह दूध या दही के साथ मूसली हो सकता है और अनाज, सिरोलिन, मक्खन के साथ ब्रेड के साथ फल या सैंडविच, विभिन्न रंगों की कम से कम 3 सब्जियां, इसे साबुत रोटी के साथ टमाटर पर अंडे सेने और निचोड़ा हुआ संतरे से रस निकाला जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि नाश्ते में डेयरी उत्पाद, अनाज, सब्जियां, संभवतः फल और एक पेय शामिल हैं। अगर आप स्लिम रहना चाहते हैं, तो सुगर ड्रिंक न पिएं। आपको अपना अगला भोजन 3-4 घंटे में खाना चाहिए, बाद में नहीं। उसी के आगे। कोशिश करें कि भोजन के बीच न खाएं। हालांकि, आपको भोजन के बीच भी, खासकर गर्मी के दिनों में, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने चाहिए। मैं आपको मुख्य रूप से खनिज पानी, सब्जियों के रस और निचोड़ा हुआ फलों के रस की पेशकश करता हूं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एक फलों का रस पर्याप्त से अधिक है। शाम को चाय न पिएं क्योंकि आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है। सोने से 2-3 घंटे पहले, आप रात के खाने के साथ एक गिलास स्किम दूध पी सकते हैं। हर भोजन के साथ सब्जियों और फलों का सेवन करें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने आप को एक दिन में 2 फल खाने तक सीमित रखें। आप सब्जियों को प्रतिबंध के बिना खा सकते हैं, अधिमानतः कच्चे। दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (पनीर, दूध, दही, छाछ, केफिर) चुनें। रोजाना डार्क ब्रेड, अनाज, चावल, पास्ता और एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल खाएं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक